перфектните

Имате ли хора около себе си, които трябва да имат всичко перфектно? Имате ли впечатление, че ако не дадат 100% на билета за празника, те чувстват, че не го заслужават? Искат ли да бъдат по-добри от средното и следователно да имат високи изисквания не само към себе си, но и към другите? Ако познавате такъв човек или сами сте се появили в тези думи, знайте, че тази статия е фокусирана върху перфекционизма и перфекционистите.

Причината за перфекционизма може да се крие в ранна възраст

Като дете други хора може би са оценили тяхната упоритост и способност да работят добре. В резултат на това те очевидно са се научили да оценяват себе си само със съгласието и признателността на други хора. По този начин самооценката се основава предимно на външни стандарти и може да причини уязвимост и свръхчувствителност към мненията и критиките на другите. В опит да се предпази от подобна критика, перфекционистът може да реши, че съвършенството е единствената му защита. Възможно е обаче да има и други причини.

Перфекционистите обикновено имат по-малко задоволителни междуличностни отношения, тъй като са склонни да се страхуват или очакват неодобрението и отхвърлянето на хората около тях. Защото те могат да реагират отбранително и да отчуждават другите. Без да осъзнават, перфекционистите могат също да прилагат своите нереално високи стандарти към околната среда, с твърде много искания и критики вместо похвала. Освен това перфекционистите избягват другите да виждат грешките им, което прави невъзможно околните да ги възприемат повече от хората и по този начин да изглеждат по-съпричастни.

Важно е да осъзнаете, че перфекционизмът е нежелан, особено при защита на собственото здраве. Според изследванията перфекционизъм корелира с депресия, тревожност, хранителни разстройства и други психични проблеми. В крайна сметка съвършенството е илюзия, която е непостижима.

Ако някой иска да се отърве от преувеличените си твърдения, защото осъзнава как им е нанесена вреда не само в сферата на работата, но и в междуличностните отношения, ето няколко съвета как да го направите:
• Поставете си реалистични и постижими цели въз основа на вашите собствени желания и нужди. Това ще доведе до по-голямо чувство за самочувствие.
• Поставете целите си по последователен начин. Когато достигнете една цел, поставете друга.
• Експериментирайте със стандарти за успех. Изберете каквато и да е дейност и вместо да се опитвате на 100%, опитайте се да я направите за 90%, 80% или дори 60% успех. Това ще ви помогне да осъзнаете, че светът не свършва, когато всичко не е идеално.
• Фокусирайте се върху процеса на действие, а не само върху крайния резултат. Оценявайте успеха си не само по отношение на резултатите, но и по отношение на самата дейност. Запитайте се дали ви е харесало работата ви.
• Не се страхувайте да правите грешки и не се страхувайте да помолите другите за помощ. Не се лишавайте от възможността да се учите от грешките си и да се доближавате до другите.
• Научете се да правите разлика между високоприоритетни и по-маловажни задачи. „Съзнателно“ полагате по-малко усилия за по-малко важни задачи, а не 100% ангажираност.

Разбира се, тази статия е посветена на преувеличените перфекционизъм, което причинява на притежателя си видими проблеми на ниво психически опит, междуличностни отношения или в сферата на работата. Някъде се приема положително адекватно ниво на перфекционизъм, напр. в спорта, но не трябва да надвишава здравословното ниво.