пазете

Ще ви посъветваме как да избегнете грешките, които допускате при отслабване.

Благодарение на тези храни вие не само ще напълнеете, но и ще сте гладни и отвратителни.

Решени ли сте да отслабнете, но не понасяте? Не само слабата воля, но и лошият избор на храна може да бъде виновен. Избягвайте подобни клопки с арки и посегнете към храна, която мозъкът и стомахът ще преодолеят.

Кифлички и глад

Може би всеки знае, че белият хляб е табу на диетата. Но знаете ли защо? Той рязко повишава нивото на инсулин, което понижава нивото на захар в кръвта и причинява хипогликемия. Е, това се проявява с чувство на глад и повишен апетит.

Според проучване на испански лекари, хората, които са яли поне две порции бял хляб на ден, са имали четиридесет процента по-голяма вероятност да наднормено тегло или затлъстяване след пет години. За съжаление, популярните макарони работят по подобен начин!

Съвет: Яжте само пълнозърнести храни, максимум две връзки на ден - едната за закуска, другата за олово. Спагети само за обяд и максимум сто грама, но много зеленчукови гарнитури.

Здравословна закуска?

Имате ли хрупкави зърнени барове сутрин или поръсвате различни чипове и топчета в млякото? Натоварването с въглехидрати веднага ще доведе до колебания в нивото на кръвната захар и сладкият вкус ще ви преследва през целия ден. Нищо чудно, че отлагате отново ангажимента да отслабнете!

Съвет: За закуска имайте обикновени люспи, приготвени във вода до каша за подслаждане с плодове.

След солта сладка

Не мислите ли, че не можете да съгрешите с толкова тънък крекер? Е, поне ще се изкушите да се откажете от решимостта си да отслабнете. Първо, малцина ще останат само с един, второ, бързо ще ви усвоят след тях и отново ще сте гладни и небрежни. Те изпращат сигнал до мозъка, че би било възможно да се получи нещо сладко за промяна. Внимавайте, това важи и за популярните хлябове "пуканки"!

Съвет: Ако вкусите малко каша, вземете шепа несолени ядки, необелени бадеми или нарежете морков и го смачкайте.

Излишни сокове

Ако имате проблеми с теглото, забравете за сокоизстисквачката. Въпреки че плодовият сок е здравословен, той е захарен концентрат и, напротив, му липсват фибри от пулпата и кожата, което ускорява храносмилането. Така че вие ​​давате на тялото само ненужна калорийна бомба. И подобно на бялото брашно, то повишава нивата на кръвната захар и незабавно жадува за нещо, което да сложите в стомаха си.

Съвет: Пийте зеленчуков сок, разреден с вода или смути с каша. Идеално е винаги да добавяте малко зелени листа. Пийте смути в десет или вместо вечеря.

Бариерите падат

С алкохола сме по-обект на всякакви изкушения, включително удушаване. След втората чаша веднага отлагаме ангажимента да не ядем за друг ден. Също така намалява нивото на лептин, което предизвиква чувство на ситост и, разбира се, е калорично само по себе си. Организмът, зает с разграждането на алкохола, няма време да разгражда калориите от храната.

Съвет: Ако се въздържате от косата, направете си обратен спрей. Децилитър сухо бяло вино за три или четири децилитра сода и го пийте цяла вечер.

Сигурността на затлъстяването

Бързата храна е добре да се избягват дъги, защото те нямат много общо със здравословното хранене. Те обаче са и пряко отговорни за затлъстяването. Как Транс-мазнините, които тази диета съдържа, нарушават способността на организма да произвежда контролиращи апетита невротрансмитери.

Количеството сол дехидратира тялото и жаждата често се маскира като глад. Царевичният сироп, използван в ролки, десерти или сосове, веднага ще повиши нивата на инсулин и гладът е налице.

Съвет: Бързата храна е просто табу за вас! Избягвайте ги с огъване.

Маскирани врагове

Натриевият глутамат, намиращ се в незабавни супи, китайска кухня, студени разфасовки, но също и в бира, утроява риска от затлъстяване. Той подобрява вкуса и миризмата на храната, което увеличава апетита. Изкуствените подсладители също привличат добър език. Те изпращат сигнал до мозъка, че трябва да се отдадете на сладкиши и такива вкусове ще ви преследват през целия ден.

Съвет: Забравете мотора с изкуствени подсладители и незабавни ястия. По-добре си вземете лимонада и нещо прясно.