падането

Дял

Стабилността е изключително важна за човешкото тяло. Когато сме обезпокоени, се изправяме пред заплаха от падания, което може да означава трайно увреждане на скелета, често инвалидност за цял живот или дори смърт. По този начин падането на земята е проблем не само за малките деца, но и за възрастните, което се потвърждава от статистиката. Те твърдят, че повече жени умират всяка година в резултат на падането, отколкото от рак на гърдата. Така че, ако сте забелязали, че той не е най-свързан с баланса ви, прочетете.

Тест за баланс

Понякога не забелязваме нещо като случайно колебание. Казваме, че е нормално. Затова първо тествайте баланса си. Застанете до стена, която можете да хванете при спешни случаи. Застанете на единия крак и сгънете другия крак. Започнете да го повдигате от пода, без да докосвате другия здраво стоящ крак. А сега повторете цялата процедура със затворени очи. Опитайте се да повдигнете крака си възможно най-дълго. Трябва да задържите позицията поне 30 секунди с отворени очи и около 20 секунди със затворени очи. Ако издържите много по-малко и сте над 65 години, това е добре. Ако сте под 60 години, това може да е проблем с баланса на тялото ви.

Ще ви е интересно

Как да се отървем от молци в домакинството? Всеки ще оцени тези 100% ефективни трикове

    116 9
  • 12.03.2019

Хубавото лице не ви е достатъчно. Ето триковете, за да направите перфектното селфи!

    71 3
  • 12.03.2019

Балансът може да бъде възстановен

Разбрахте след тест за баланс, че имате проблем с него? Не се отчайвайте, защото балансът е отделна глава от човешкото тяло и система, която можете да възстановите с повечето тренировки, както и силата и гъвкавостта на тялото. Основата е да се укрепят мускулите на долната част на тялото, а също и сърцевината на тялото, което е ключово за установяването на баланс.

Опитайте следните техники, за да възстановите баланса на тялото си.

  • Застанете на единия крак. Заставането на един крак е може би едно от най-добрите упражнения за баланс, което се потвърждава например от йога и позицията й на дърво или танцьор. Започнете с една стойка на един твърд под, по-късно работете на по-мека повърхност. Ако можете да стоите в трудни условия на един крак в продължение на 30 секунди със затворени очи, балансът постепенно ще се върне при вас.
  • Баланс подложка. Подложките за балансиране също са добри помощници за установяване на баланс. Използвайки ги, вие укрепвате и други области, като гърба. Застанете на основата на ширината на раменете, сгънете леко коленете и укрепете цялото си тяло. Започнете да трептете от страна на страна и отпред назад. Отнема само няколко минути на ден, за да работите с подложка за баланс. Ако не сте сигурни, облегнете се на стол. Когато сте по-уверени на постелката, можете също да опитате да стоите на един крак.
  • Разходката също помага. Ходенето по въображаема права линия, използвайки техниката на пръстите, също може да укрепи баланса. Заченете линията или я нарисувайте на земята с тебешир. Започнете със сгъване на краката точно пред вас, така че петата винаги да докосва пръста на другия крак. Направете 20 крачки напред, след това 20 крачки назад, използвайки обратната техника - петата на петата.

Упражнения за баланс

В допълнение към упражненията, които можете да практикувате спокойно у дома, можете също да се обърнете към експерти с баланса си. Отлично упражнение за укрепване на ядрото на тялото е тай чи, йога, но и балет. Експертите препоръчват също да спите поне 7 часа на ден. Според проучванията дефицитът на сън е пряко свързан със забавени реакции, водещи до опасни падания.