Какво първо си представяте, когато се казва стрес? Може би нещо различно: взискателен клиент, който е трудно да се задоволи, некадърен колега, на когото не може да се разчита, да не говорим за прогресивен или последен изпит. За мнозина най-големият стрес е семейният дискомфорт, прекъснатите или сложни отношения, измамата или разочарованията, които носят междуличностни отношения. Много приятни събития също могат да провокират реакция на стрес: първа среща, сватба или преместване на по-висока позиция.

И така, какво е стрес? Психологът отговаря Моника Стехликова от www.bodytalks.sk, експерт по невербална комуникация, който осъзна езика на тялото в Словакия.

„Натоварването и стресът могат да се разберат като цяло като състояние на заплаха. Има субективно преживяно несъответствие между изискванията, които ситуацията ни поставя, и нашите собствени ресурси или капацитет. Имайте предвид, че това е субективно преживяна реалност. Това е продукт на стресора, тоест стимул, който може да бъде всеки промяна в организма или извън него и реакцията на стрес към стимула, която може да бъде описана на нивото на тялото - организма (физиологичен отговор), наблюдаемо поведение, емоции или мисли.

И така, кои са най-честите симптоми: става въпрос за емоционално напрежение, което се проявява със състояния на несигурност, безпокойство, страх или дори гняв, често можете да наблюдавате по-ниска способност за концентрация, увеличаване на честотата на грешки, влошаване на координацията на движенията или като цяло невъзможност да се отпуснете.

Освен отрицателното въздействие на тежестта обаче, не можем да забравим и неговото положително въздействие, което се крие в стимулирането на личностното развитие. В крайна сметка кога се движим най-много напред? Когато достигнем собствените си граници на сила и способности. "

няколко

3 съвета за упражнения от Моника и стресът е възможно най-скоро

Но какво, ако сте под стрес и по разбираеми причини искате да се отървете от него възможно най-скоро? Тези няколко упражнения ще ви помогнат, които са по-лесни от всичко.

# 1: Дишане през сламка

Може би сте чували за тази дихателна техника, така че няма да е толкова нова. Представете си, че имате сламка в устата си и искате да изтеглите колкото се може повече въздух в белите дробове с нея. Мирно съскане, издърпайте въздуха възможно най-силно. Когато мислите, че сте изразходвали пълния си белодробен капацитет, започнете бавно да изпускате въздуха през полуотворената си уста.

Издишването винаги трябва да е малко по-дълго от вдишването, усещайте, че ви охлажда на езика и отпуска. Можете да опитате това дихателно упражнение няколко пъти подред. Може да бъде и разнообразна. Можете да бъдете спокойни дишайте и хаотично. Например вдишайте през носа и издишайте през устата. Можете също така да дишате като куче с кратки бързи вдишвания и резки издишвания. Ще видите, че мозъкът ще започне да изпраща положителни мисли след един момент и вече ще позволите спазми.

# 2: Позиция на властта

Разтворете здраво краката си на земята около ширината на бедрата. Коренете корените, бутнете краката си в земята. Вдигнете ръцете си и разтворете ръцете си над главата. Позицията наподобява морска звезда.

Краката и ръцете са стегнати, коремът, слънчевият сплит също е активен. Издишайте два пъти по-бързо, отколкото вдишвайте през полуотворена уста. Внимавайте да не дишате плитко. Ще почувствате как шейната ви се разхлабва, ще спрете да миете зъбите си и натрупаното напрежение ще изчезне.

# 3: Разклатете

Когато дивата природа в саваната избяга от хищник, тя изпитва най-големия страх от смъртта. Тя буквално тича за живота си, в нея се пробужда основният й инстинкт, тя иска да оцелее. Този първичен инстинкт е запазен в нашите гени и тялото ни също се чувства застрашено, когато е под натиск и стрес. Когато заплахата приключи, животното се разклаща с всички сили, издишва и продължава своя спокоен живот.

Би било невероятно, ако можем да си го позволим като хора. Опитай. Избършете стреса и напрежението от тялото с всички сили, което напълно ще отпусне нервната система. Може да се сравни с движение, когато кучето излиза от водата и потупва по цялата си дължина. Направете го няколко пъти подред и ще видите, че всичко стресиращо ще ви падне.

С течение на времето устойчивостта на стрес може да се коригира. Някои са родени по-силни, други по-малко. Човек обаче може доброволно да се научи да се защитава от напрегнати ситуации и да ги приема като възможности, а не като пречки. Определена доза стрес може да бъде стимулираща за човека и интересни за саморазвитие.

Ако някое от горните ви е помогнало, ще се радваме, ако можете да споделите с нас своя опит.

Може би не светкавично, но със сигурност ефективно решение за преодоляване на стреса е изпотяването с добри упражнения. Може би това ще намерите любимата си сред нашите 16 програми: