Какъв трябва да бъде дневният състав на приема на течности.
Съставът на течностите, които получаваме през деня, трябва да съответства на нуждите на организма и загубата на вода. По време на голямо физическо натоварване и в топла среда минералите се губят заедно с водата, така че е препоръчително да се пие минерална вода. При тези условия газираните напитки пият добре и се усвояват по-бързо от ненаситените. При нормален балансиран начин на живот обаче получаваме достатъчно количество минерали от диетата си. Следователно водата с по-ниска минерализация, която не я натоварва излишно, е достатъчна, за да попълни течностите в тялото. Дори „ускоряващи мехурчета“ не са необходими.
Водата не е единствената течност, която ще задоволи нуждите на тялото ви.

отслабване

Как и кога можете да утолите жаждата си.

Изворните и минерални води с по-ниско съдържание на минерали са подходящи за ежедневно пиене поради естественото присъствие на минерали и микроелементи в тях. Минералите и микроелементите са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Водите с високо съдържание на минерали не са подходящи за осигуряване на програма за пиене. Въглехидратните напитки се използват след 60 до 90 минути работа, когато не се използва твърда храна. Тези въглехидратни напитки трябва да предизвикат обновяване на енергийните ресурси за кратко време. Загубите на хранителни вещества могат да бъдат покрити от разнообразна и балансирана диета.

Всички безалкохолни и безкофеинови напитки са подходящи за пълно възстановяване на телесните течности.
Билкови и плодови чайове препоръчително е да се пие неподсладено. Идеално е да ги смените, а не да пиете постоянно един и същ чай през цялото време.
По-подходящи са безалкохолните подсладени напитки - без балончета, които не дразнят стомаха и не притискат диафрагмата. Напитките с плодов компонент са много популярни.
Кафе - В продължение на много години се водят спорове дали кафето е здравословно или вредно. Ако се пие умерено, има положителни ефекти, стимулира централната нервна система. Здравият човек може лесно да се отдаде на чаша кафе на ден. Но не забравяйте да излеете чаша вода или минерална вода, защото кафето действа диуретично.
Алкохол - трябва да пиете само умерено! Например бирата прочиства организма и насърчава храносмилането, червеното вино има превантивен ефект срещу рака. Ако имате проблем с количеството алкохол, което пиете, по-скоро не го пийте изобщо, отколкото да пиете твърде много.

Изотонични напитки - най-подходящият състав на изотонични напитки е 0,4 g натрий/литър със съдържание на захароза от 6 до 8%. Такъв състав на напитката позволява бърза рехидратация. Изотоничните леки напитки имат намалено съдържание на въглехидрати, което намалява тяхната енергийна стойност.
Безалкохолни напитки - Различни лимонади, както и плодови сокове са хипертонични напитки. Тези напитки съдържат относително голямо количество въглехидрати, за да предизвикат секреция на вода в тънките черва, което намалява скоростта на абсорбция и това причинява чувство на жажда. Често тези напитки съдържат кофеин, който има диуретичен ефект.
Минерални води - минералните води са силно хипотонични. Тези напитки се абсорбират за относително дълго време, което се причинява от голямо количество натрий. Минералната вода е особено подходяща за рекреационни спортисти.
Безалкохолна бира - такава бира е леко хипотонична. Съдържанието на натрий и въглехидрати е почти сравнимо с изотоничните леки напитки. Положителните ефекти включват по-добър вкус, който дразни пиенето и по този начин има положителен ефект върху рехидратацията. Недостатъкът е диуретичният ефект.

Сладки лимонади и гъсти сокове те не са най-подходящи, защото са склонни да бъдат концентрирани и висококалорични.
Витамини. Днес е възможно да се получат водоразтворими витамини. Погрешно е схващането, че колкото повече приемаме витамини, толкова по-здрави ще бъдем. Например, дългосрочният излишък на витамин С може да причини камъни в урината.
Йонни напитки. Подходящи са при силно изпотяване. Когато пиете чиста вода по време на тежко упражнение, получавате крампи. Причината е загубата на йони. Ако обаче спортувате само за отдих, внимавайте за йонни напитки: Те ви дават енергия, но и калории. И вие искате да се отървете от тях! Неадекватното пиене на йонни напитки има и друг улов: Когато приемате повече минерали от необходимото, тялото ви ще иска да ги премахне. Останалите минерали ще се натрупват в бъбреците и с течение на времето можете да си проправите път до камъните в бъбреците.
Тоник. Съдържа хининов компонент, опасен за деца и бременни жени. В други случаи няма да навреди. Препоръчително е да се разрежда с по-малко йонни напитки, за предпочитане с чиста вода.

Колко и как да се пие през деня.

  • Пийте 3 до 4 dcl на 10 кг от теглото си.
  • Пийте достатъчно, за да уринирате 1,5 литра урина на ден.
  • Уверете се, че цветът на урината ви е светложълт или дори бял.

Разпределете приема на течности на редовни интервали, т.е. пийте непрекъснато през целия ден.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми