Всяка диета, като ограничава асортимента от храни, увеличава риска от недостатъчен прием на хранителни вещества в тялото.

какво

Колкото по-строга е диетата, като популярната зелева или оризова диета, които ограничават диетата само до няколко храни, толкова по-голям е рискът.

Също така, ако дълго време се спазва неподходяща диета, последствията могат да бъдат по-сериозни. Вие сте изложени на риск от функционални нарушения на тялото и появата на сериозни заболявания.

ОТНОСНО за негодността на диетата вече говори фактът, че диетата обещава нещо, което вече не е реалистично на пръв поглед. Например, ако предлага загуба до 4-5 килограма на седмица, трябва да действа като възпиращ фактор. Съществуват и съмнения относно диетите, които се основават на бомбастични „нови открития“, които в повечето случаи са само измислени и често противоречат на общоприетите знания за функцията на човешкото тяло.

Хората с наднормено тегло много често се считат за експерти в диетата и отслабването, след като прочетат няколко статии, но не прилагат придобитите знания в диетата си. Въпреки много неуспешни диетични опити, те нямат воля да започнат голяма диетична промяна, като често правят основните грешки при отслабването.

Хората с наднормено тегло често посягат към различни популярни диети в опит да отслабнат възможно най-бързо. Съществува ли изобщо диета, която да е здравословна, полезна и наистина да има положителен ефект върху тялото и фигурата на бедните? Има, но малко диети са наистина здравословни и не е нужно да се притеснявате за йо-йо ефекта, след като го завършите. Основният принцип на правилното хранене за отслабване е да се храните разнообразно, да ядете всички храни в разумни количества. Разнообразната и балансирана диета ще снабди тялото с всички необходими вещества.

Всеки, който реши да спазва диета, трябва да вземе предвид, че тя носи и определени рискове. Трябва да получите възможно най-много информация за диетата, да разберете какви са ползите, но и възможните рискове, които често могат да бъдат избегнати - ако знаем за тях. Не винаги е лесно да се направи разлика между вредните диети.

Всеки може да отслабне, но трябва да знаете как и, разбира се, да издържите.

Настройте диетата си така, че да е достатъчно лека, но в същото време питателна и засищаща, така че тя да се превърне във вашия нов стил на хранене.

КАКВИ ОСНОВНИ ГРЕШКИ ТРЯБВА ДА БЪДЕТЕ ИЗБЯГАНИ ПРИ ХРАНЕНЕ И ЗАГУБА.

Много хора не следват редовността на храненето, често срещан недостатък е особено пропускането на закуската. За човешкото тяло е най-полезно да получава енергия и хранителни вещества на редовни интервали. Пропускането на закуската води до прекомерна вечерна консумация на храна и различни калорични дреболии, които могат да насърчат развитието на затлъстяване. Лошият навик е измамата, докато гледаме телевизия, когато се наслаждаваме на особено калорични деликатеси като солени фъстъци, картофени чипсове или различни чипсове. В тази форма твърде много ненужни калории попадат в тялото.

Осоляването и особено осоляването обикновено е ненужен навик, който всеки сам развива или придобива по време на детството в семейството. С леко намаляване на приема на сол кръвното налягане беше намалено с 10 mm или повече при хора с граници на кръвното налягане. Най-добре е храната да се готви в солена вода, както преди, но не я осолявайте, когато се консумира. Препоръчително е да ограничите или дори напълно да изключите от диетата осолени консерви, осолени картофени чипсове, осолени фъстъци, колбаси и други подобни.

Все още дори не сме възприели правилния навик предпочитайте пълнозърнести зърнени храни, които са по-богати на ценни хранителни вещества от белите зърнени продукти. Недостатъчният прием на калций също продължава в нашата диета, продължават да се консумират малко мляко и млечни продукти и други богати на калций храни като зеленчуци или бобови растения.

Проблемите са причинени от преяждане, след което се чувстваме зле, притесняват ни храносмилателни проблеми. Неправилната диета може да причини умора, да наруши физическото или умственото представяне. Недостатъчният режим на пиене също има неприятни последици. Ако не го спазваме, можем да го компенсираме с главоболие, умора или липса на концентрация. Последиците от дългосрочното недохранване и диета са сериозни. Те играят значителна роля в развитието на сърдечно-съдови заболявания, които са основната причина за смъртност и рак в Словакия. Те допринасят за затлъстяването, високото кръвно налягане, високия холестерол в кръвта. Неправилните хранителни навици също могат да доведат до изтъняване на костите - остеопороза или диабет.

Основните диетични недостатъци включват висок прием на мазнини, особено животински мазнини. Въпреки че сме се научили да използваме растителни мазнини за готвене и да заменим маслото със зеленчукови намазки., обаче забравяме за мазнините, които се наричат ​​скрити. Например, не виждаме мазнини в сметана или бита сметана, но няма малко количество. По същия начин, в сладкиши и мазни сладкиши, пържени храни, сирена, нарезки или сухи колбаси, които са изключително богат източник на мазнини. Високият холестерол в кръвта зависи от количеството и качеството на консумираните мазнини, а не само от количеството холестерол, консумирано в храните.

Трябва да увеличим ниската консумация на плодове и зеленчуци. Отдавна е така, че човек трябва да яде по едно парче плодове или зеленчуци на ден. Днес принципите на правилното хранене препоръчват консумацията на плодове или зеленчуци в почти всяко ежедневно хранене.

Много от вас също се притесняват от пристрастяването или желанието за определено хранене и винаги ще ви попречи да отслабнете. Почти всяка жена и повечето мъже са преживели това преживяване в даден момент от живота си. Най-често ни притеснява вкусът към шоколада или най-общо казано към храни с високо съдържание на мазнини и захар или други въглехидрати. Жаждата е важна, защото може да играе роля при прекомерен прием на храна, който се появява при глад на вълци, булимия и затлъстяване.

Може би и вие смятате храната за най-важното нещо в света. Опитвате се да не мислите за храна, но все пак имате мента в ума си? Пристрастяването към храната има почти същите симптоми като пристрастяването към тютюна. Човек, пристрастен към определена група храни, консумира изключително по-малко от десет храни в продължение на повече от две години. Това заболяване обикновено е доста подценено. Първата стъпка при отказването е да се признае изобщо, че такава зависимост съществува у човек и трябва да се бори, тъй като това състояние не е нормално. Това е последвано от лечение за отнемане под ръководството на експерти и добрата новина е, че въпреки че лечението продължава относително дълго време, човек може да се отърве от "своята" храна с течение на времето до такава степен, че за разлика от алкохолиците, той по-късно може да консумира пристрастяващата си храна в малки дози. Не само психиката е коварна. В устата на човек има гъбички, които причиняват например повишен апетит за сладкиши. Желанието за определен вид храна може да бъде причинено и от недостатъчен прием на витамини и минерали, докато човек попада в порочна въртележка, като ограничава диетата си.

Не яжте стрес. Стресът е неразделна част от живота. Въпреки че може да бъде предотвратен до известна степен или поне да се научим да го укротяваме, не можем да се отървем напълно от него. Всеки от нас има свои собствени методи за управление на стреса. Докато някои от нас се събуждат във фитнеса, отпускат се по време на релаксираща вана или медитация, много от тях се справят със стресови ситуации с храна. Шоколадът, сладоледът, тортата или други деликатеси са често срещано „антистрес лечение“. В крайна сметка такъв шоколад е буквално балсам за нервите и поражда у нас чувство на щастие.