Със сигурност ще го знаете, често ще огладнеете и ще ядете това, което виждате. Това се случва главно вечер след пропускане на хранене през целия ден. Често обаче изчезва дори след предишната консумация на мазни и сладки храни и храни. Загубата на чувство на глад и преяждане, неправилната диета и психика оказват голямо влияние върху загубата на тегло. Със сигурност ще знаете ситуацията, когато ви дойде слаб момент и се поддадете, например, на отличния вкус на тортите или имате хамбургер. Това състояние в повечето случаи е причинено и от неподходящо ежедневие. Когато се храните по този начин, ще получите добро настроение и ще спрете да мислите за наднормено тегло. И това е опасно. Вашият герой ще се закръгли и вие рискувате здравословни проблеми.

предотвратим

ВЪЛЧЕН ГЛАД - неговите причини и последици.
Стресът на работа, твърде много отговорности през деня и забързаният живот са най-честите причини за потискане на чувството за глад. Обикновено вечер, когато суматохата на деня отшуми, има силен глад, който ни принуждава да ядем всичко, което може да се яде и каквото имаме в обсега. Гладът, при който не можем да контролираме изцяло хранителното си поведение, се нарича вълчи глад. Когато го получите, обикновено ядете много повече храна, отколкото искате. Тогава приемът на храна е случаен или хаотичен. Единственият начин да предотвратим неконтролирано внезапно хранене и да предотвратим вълчия глад е да ядем редовно, поне 3 пъти на ден, по-малки дози храна, дори когато не чувстваме интензивен глад.

Твърде много захар в диетата ще ви донесе глад.
През деня чувството за глад е по-често, ако в диетата преобладават въглехидратните храни с висок гликемичен индекс и приемът на прости захари е по-висок от 10%. Чувството за глад помага да се контролира правилния състав на диетата. Най-добре е да се храните разнообразно, съдържащо основни хранителни вещества в оптимално съотношение. Диетата трябва да съдържа 15% протеини, 25-30% мазнини и 55-60% въглехидрати. Чувството за глад се контролира най-добре от протеините, затова трябва да посягаме към тях, когато искаме бързо да го прогоним.

ОБЕМ НА ДИЕТА - Можете да ядете много, но не и мазнини.
Ако храната не съдържа достатъчно фибри, ще умрем от глад относително бързо. Разтворимите фибри в стомаха увеличават обема си, забавят изпразването му и удължават чувството за ситост. Оптимално е редовно да се консумират пресни зеленчуци, поне 500 г на ден и 1 до 2 парчета плодове. Пълнозърнестите хлебни изделия също съдържат фибри. Тези храни съдържат и други хранително важни съставки като минерали, витамини и фитонутриенти. Диетичните фибри помагат за контролиране на глада и ситостта, когато дневният им прием е не по-малък от 30 g.

ТЕЧНОСТИТЕ запълват стомаха ви и потискат чувството на глад.
Повишеното чувство на глад може да бъде причинено и от недостатъчен прием на течности и неподходящ състав на режима на пиене. Прилага се добре познатото старо правило „Гладът е скрита жажда“. Течностите не само осигуряват адекватен транспорт на хранителни вещества в тялото, но също така спомагат за регулирането на чувството за глад и ситост, особено когато режимът на пиене е редовен и приеманите течности имат задоволителна енергийна плътност и нисък гликемичен индекс.
Неограниченият прием на подсладени безалкохолни напитки, плодови и зеленчукови сокове, сокове, млечни напитки и алкохолни напитки оказва негативно влияние върху нивата на кръвната глюкоза и по този начин глада. Гладът след прием е по-интензивен и по-чест. Ето защо питейната вода, трапезната вода, минералната вода и неподсладеният чай са най-подходящи за попълване на течности. Трябва да приемаме около 1, 5 - 2, 5 литра течности на ден, а в оправдани случаи дори повече, 3 - 3, 5 литра на ден (в случай на прекомерна физическа активност, в случай на треска.). Оптималната дневна доза прием на течности е около 0,3 до 0,4 литра на 10 кг от вашето тегло.

АЛКОХОЛЪТ ви кара да се храните.
Консумацията на алкохолни напитки повишава апетита и увеличава приема на храна. Алкохолът облекчава умствените задръжки и повишава апетита, особено солен и мазен. По време на консумацията на алкохолни напитки чувството за ситост е по-трудно да се контролира, защото тогава се храним не само заради глада, но и заради вкуса.

Вкусовете увеличават чувството на глад.
Чувството за глад се засилва от апетитни храни и деликатеси, като солено, пикантно, кетчуп, горчица, дресинги, сосове, различни полуфабрикати, консервирани незабавни ястия и ястия за бързо хранене. Такава привлекателност на храната причинява пристрастяване или дори вкусова зависимост и отслабва контрола върху количеството консумирана храна. Ето защо трябва да изберем подходяща храна и да предпочитаме домашно приготвената прясно приготвена храна.

ХРАНИТЕЛНИТЕ ДОСТАВКИ влияят върху настоящото чувство на глад.
Излишните запаси, семейните опаковки за храна и големите порции храна оказват негативно влияние върху настоящото чувство на глад. В подсъзнанието те предизвикват „апетит за нещо добро“ и влияят на хранителното поведение. Най-добрият начин да предотвратите увеличения прием на храна, без да чувствате глад, е да планирате менюта предварително и да купите хранителни стоки според изготвен списък. Важно е да не се поддавате на сегашното изгодно закупуване на семейни пакети на по-ниска цена.

ПСИХИЧНО РАЗСТРОЙСТВО засилва чувството на глад.
Чувството за глад засяга и психиката ни. По време на психически дискомфорт често ни свършва храната, въпреки че всъщност не сме гладни. Храната ни носи усещане за удовлетворение и умствена релаксация и затова ядем все повече и повече тогава. Напротив, положителното преживяване и подход към живота потискат глада и следователно във времена на удовлетворение, когато сме щастливи или влюбени, почти не чувстваме глад.

ЛЕКАТА ХРАНА не прогонва чувството на глад.
Ако в диетата преобладават „леките“ храни с твърде ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на захар, ние ще облекчим глада само за много кратко време. При този начин на хранене трябва да се съобразяваме с факта, че чувството на глад през деня ще се отчита по-често и по-интензивно.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр