| Дани
Ходих редовно на фитнес за 3 месеца през зимата, ядох същото като преди и свалих от 110 на 100 кг, но сега се опитвам да бъда по-малко глупав, но иначе ям същото като преди само около 15-20 процента по-малки порции, ако не мисля, че ще стане по-лесно
обаче не е нужно отново да бъда болт
Когато бягах миналата година, за първи път сложих 8 (280 м) колела, с факта, че имах 2 почивки. Тичах 2 или 3 пъти седмично вечер. Мислех, че ще бъда дробовете, когато пусна второто колело. След около две седмици бягах 8 без почивка, след това почивка и още, нека му дадем 2 колела. След месец изтичах 12 без почивка и след това още 4-5 обиколки. Той видя, че формата се покачва и бях изненадан колко бързо.
За съжаление, сега също ме питат, че нямам време да бягам.
и мразя бягането, но все пак започнах и постепенно свикнах. Всичко, което трябва да направите, е да надмогнете, да отречете и да задържите. Често псувах себе си, когато се задъхвах, но след това, когато го направих, не продължих и не спрях, чувствах се добре за себе си.
И както казва моят наемател, най-трудно е през първите 20 години. След това отива от само себе си.
yamakasi е група за паркур, действаща във Франция и това е тяхната силова тренировка.
Упражнението се изпълнява върху бетонна повърхност. детска площадка, малко свободно пространство.
Най-добрият старт на разстояние 5-7м. Всяко упражнение всъщност е просто преминаване на това разстояние до края и спане с определено упражнение с факта, че не се обръщате, така че ако вървите със стил, първо вървите напред с ръце, а след това с крака.
Състои се от следните упражнения:
- Разхождайки се в стилове - Просто разходете пистата там и спете в стилове
- в стилове 2 и 2 - преместете 2 ръце наведнъж напред и след това веднага преместете двата крака наведнъж и ръцете наведнъж отново и т.н.
- в клон стиро - отиваш в стиро, само добоку
- ходи по стиловете по двойки-дата на стиловете в един ред, а този отзад хваща членовете на първия и аз отивам
- изправете се, хвърлете ръцете си пред себе си, щракнете, придърпайте краката си към ръцете си и се изправете и хвърлете ръцете си отново
- разходки с паяк - ходите в стилове широки според скицата (http://yfrog.com/0icvikj) и след всяка промяна на позицията просто щраквате
- furik-някой те хваща за краката и ти просто се движиш на ръце
- Ходете със стил, но дръжте ръцете и краката си възможно най-широки
- Рак: Краката на ръката на земята, но се навеждат към земята, а дупето се държи възможно най-високо
сега тренировка за крака:
- вие сте в положение сякаш седите, отдръпнете се и отидете със същото нещо като преди и спите и през цялото време сякаш седите
- прескочете това разстояние на 1 крак, след това заспайте със същия крак и след това сменете крака си и отидете отново същия
- скочете доколкото е възможно клякайте и отново скочете от клякането и заспя отново
- Продължавам да изтривам планините с ръце. скочи възможно най-далеч, след удара на ръката, скочи нагоре и скочи на мястото възможно най-високо и след удара скочи колкото се може по-далеч и т.н.
в края на 55 кликвания. 5x11
Комбинирам това с хоризонтална лента и мелнички у дома.
Предимството е, че трудността може да се увеличи, като се избере по-голямо разстояние.
Препоръчвам да носите ръкавици (сега имам колело), за да не ми излезе козата на дланите, като мен преди месец
вижте http://www.youtube.com/watch?v=K1avov_iNmo това е видео от приятел, който ме научи на това
има още добри упражнения от 0:56, които можете да добавите към този блок, а също така има много от упражненията, които описах тук
когато ще бъдете на по-високо ниво (което аз все още не) правите комбинирани подпори и дръжки. 11 секунди в стойката и веднага на краката и 11 лицеви опори, обратно в стойката, 11 секунди задържане и 11 натискания отново
и последното нещо. когато започнете този блок, дори го завършете. по-добре изберете по-кратко разстояние
|
