Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Как да облекчим мускулната треска след тренировка?

Au, au, au. боли! Ставате само много бавно от стола, за да не почувствате част от тялото си, която изобщо не сте спасили предния ден. Съседът ви гледа с недоверие и търси причината за вашето бавно и изключително внимателно ходене. Причината е прозаична - мускулна треска!

мускулната

Да откриеш човек, който никога през живота си не е имал мускулна треска, е все едно да търсиш игла в купа сено. Всеки се бори със собствените си оръжия - чакаме ги да минат. Търсим начин да облекчим симптомите му или да не го признаем, а методът на лечение става също толкова тежък тренинг.

Млечна киселина и мускулна треска?

Мускулната треска се причинява в резултат на напрегнато обучение, по време на което определени мускулни групи бяха претоварени. Проявява се на втория ден след тренировка. Доскоро имаше широко разпространена теория, че неприятната болка се причинява от натрупването на млечна киселина в мускулите, която с времето ще образува миниатюрни кристали. Тези мънички частици действат върху мускула и създават болка. Истината е, че последните остатъци от млечна киселина се отстраняват в рамките на 24 часа, така че няма много общо с мускулните болки.

Мускулните влакна всъщност са отговорни за мускулната болка

Истинската причина за мускулна треска с продължителност няколко дни е фактът, че интензивните упражнения за увреждане или разкъсване на слаби мускулни влакна. Човешкото тяло автоматично се опитва да премахне "щетите", причинени от упражненията и ангажира простагландини, бели кръвни клетки и други необходими вещества в борбата. Спасителното действие причинява "подуване" и болка в увредената част на мускулните влакна. Това безвредно подуване не е възпаление в истинския смисъл на думата, тъй като по време на този процес има възстановяване на повредени и образуване на нови мускулни влакна.

Съвети срещу мускулна треска

  • Гореща вана с морска сол действа успокояващо не само върху психиката, но и възпалените мускули, защото подпомага кръвообращението.
  • Той е доказан борец срещу мускулната треска масаж. Ако нямате професионален масажист, използвайте собствените си умения. Започнете бавно и постепенно се приближавайте до болезнените места.
  • Редуващ се душ носи облекчение. Първо, дайте на инкриминираното място двуминутен горещ душ и след това 30-секунден студен душ. Повторете няколко пъти.
  • По време на „мускулите“ обърнете внимание добър сън, което ускорява процеса на регенерация на организма. Спете поне 8 часа.
  • Според експерти това също може да бъде полезно Лека аеробна тренировка с продължителност от 10 до 15 минути. Подходящо е плуване, бързо ходене или бягане на бягаща пътека, т.е. дейности, поддържащи кръвообращението.
  • Обърни внимание на правилен начин на живот и режим на пиене. Протеините и калият например са важни за мускулите. Адекватният прием на течности изхвърля токсините от тялото и може да помогне при мускулна треска.

Превенцията е по-добра от лечението!

Понякога попадаме в ситуации, в които не оценяваме силата си. Мислим, че можем да направим повече, затова добавяме, ускоряваме, удължаваме. Това, което определено не трябва да забравяме, обаче е задълбочено загряване и разтягане.

Подгряването в началото на упражнението е не само предотвратяване на непосредствено нараняване, но и мускулна треска. След няколко минути загряване е време за разтягане, по време на което разтягаме мускулните групи, което ще направим по време на упражнението. Разтягането трябва да се прави дори след края на тренировката!