нуждае

Детето не е малък възрастен. Нуждае се от няколко пъти повече енергия и хранителни вещества на килограм от теглото си. Следователно разнообразното и балансирано хранене е от съществено значение за физическия и психически растеж на нашите клонове. Освен това, в подходящи дози най-малко пет пъти на ден.

Защо е важно за ученик да закусва? Почти 40% от словашките деца не закусват редовно, от които 17,2% изобщо не закусват. Закуската обаче е едно от най-важните хранения за деня, тя трябва да съставлява 20 до 25% от дневния ви енергиен прием. Ученик, който не закусва, свиква с голям брой десетки. Калорично прекомерна и биологично небалансирана десета неправомерно натоварва храносмилателната му система, ученикът изпада в спад и не може да се концентрира добре върху преподаването.

Ами ако детето откаже закуска?
Някои дори пропускат десетия, превръщайки обяда в първо хранене за деня. Тялото всъщност е без снабдяване с енергия през цялата сутрин. Изследванията многократно показват, че децата, които изобщо не закусват, са по-склонни да имат наднормено тегло от тези, които закусват, дори сладки сладкиши или мюсли с мляко. Въпреки че подсладеното мюсли съдържа достатъчно захар. Това вероятно се дължи на факта, че поради гладуването сутрин такива деца са склонни да ядат повече следобед и вечер, като тялото съхранява тази храна в мастните депа. Затова е по-добре да събудите детето за закуска няколко минути по-рано.

Препоръчително е да дадете пример на децата си и да ги срещнете за кратко на масата за закуска. Няма нужда да ядете много, само малко кисело мляко, пълнозърнести зърнени храни, залети с мляко, не е изключена сладка закуска. Достатъчното количество течности са особено важни, тъй като тялото през нощта не приема никакви течности и сутрин отделя голяма част от тях. Ако не друго, поне чаша изворна вода, разреден сок, билков или ройбос чай. Самата закуска също може да бъде заменена с пиене на киселина, закваска или друга пробиотична напитка, която вие също засищате. Такава концентрирана млечна напитка не се счита за течност, а за храна.

Как храненето е свързано с ученето?
Енергийните нужди на мозъка съставляват до 15% от общото потребление на тялото, въпреки че самият мозък тежи само 2% от телесното тегло. Дългата почивка между храненията причинява спад в нивата на кръвната захар, последван от неразположение, липса на концентрация. Въпреки това, често също така повишена раздразнителност, главоболие. Затова оптималното разпределение на отделните дози храна е много важно за учениците, тъй като педагогическият процес изисква висока психологическа активност на учениците, особено сутрин. Децата, които не закусват, имат по-лоши резултати от психологическите тестове, те са по-малко внимателни. По същия начин липсата на течности засяга концентрацията на детето.

Мозъкът, като седалище на умствената дейност, се изгражда и регенерира от вещества, които детето поглъща чрез храната. Напоследък много се говори за ефектите на омега-3 и омега-6 ненаситените мастни киселини, по-специално за т.нар. DHA и EPA, за хранене на мозъка, способност за концентрация, памет, координация. Организмът не може да ги направи сам и те се намират главно в месото на мазна риба, съответно. в рибено масло. Само 14% от децата обаче ядат риба поне веднъж седмично! Възможно е също така да получавате рибено масло в хранителни добавки. Установено е, че децата с обучителни затруднения много често имат намалени нива на EPA, чиято роля е да осигури комуникация между нервните клетки.

Но какво, ако детето откаже някои видове храна? Не трябва да насилваме децата да ядат, резултатът от това би бил обратен. Ролята на възрастните е да намерят начин децата да се насладят на предлаганата храна. Трябва да се въоръжи с търпение. За да може един възрастен да харесва храната, са достатъчни 2 до 5 дегустации, детето се нуждае от повече от десет. Вкусовете на децата обаче се променят и понякога просто трябва да изчакате и след известно време при отхвърлена диета това вече може да не е проблем.

//// Как трябва да изглежда дясната десета? ////

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.