За здравия и функциониращ мозък е важна не само правилната диета, но и редовното обучение, което ще го поддържа във форма. И е по-лесно, отколкото може да се каже. Разберете как.
Експертите препоръчват учене, решаване на логически пъзели или кръстословици, игра на игри със знания, изучаване на чужди езици, но също и рисуване или свирене на музикален инструмент. Можете обаче да укрепите мозъка си и с дейности, които на пръв поглед може да ви се сторят обикновени. Кои са те?
Обърнете внимание на подходящо осветление
Имате ли достатъчно светлина, когато работите, четете вестник или любима книга? Отговорът на този въпрос е важен, не само за здравето на очите ви. Според проучване на експерти от Мичиганския държавен университет, интензивността на светлината влияе върху капацитета на хипокампуса - частта от мозъка, отговорна за паметта и пространствените способности. Експериментът на учените е извършен върху вид гризачи, които спят през нощта и наблюдават през деня. Какво откриха учените?
Плъховете, изложени на слаба светлина, показват до 30% по-ниска производителност на хипокампа след 4 седмици. Корекцията настъпи след 3 седмици, прекарани при достатъчно светлина. Проучването показва, че ако работим редовно в слабо осветени зони, структурата на мозъка ни може да се промени отрицателно, което, разбира се, е свързано и с неговите резултати.
Нашият съвет за интересно събитие: Marco Rajt & Band
Правете секс поне веднъж седмично
Според проучване на британски изследователи от университета в Ковънтри, сексуалната активност е свързана с когнитивните функции. Изследователите просветлиха 72 души на възраст между 50 и 83 години, с повече от 60% жени. Участниците взеха теста за когнитивна оценка ACE-III и попълниха въпросник за сексуалната активност, здравето и начина на живот.
Тези, които са правили секс веднъж седмично, са се справяли по-добре при тестове, отколкото тези, които са се отдавали на него по-рядко или изобщо не. Експертите смятат, че хормоните, отделяни по време на полов акт, по-специално допамин и окситоцин, имат положителен ефект върху здравето и функционирането на мозъка.
Вместо това пийте вода от чаша
Ако се отдадете на поне 2 литра чиста вода или минерална вода за ежедневно пиене, това е похвално. Не забравяйте обаче от какво пиете водата. Ако използваме пластмасови бутилки, това също може да има отрицателен ефект върху здравето на мозъка ни.
Според изследователи от университета в Йейл химикалите в пластмасите, като BPA или фталатите, имат способността да влошават паметта и обучението. Също така трябва да внимаваме с какво затопляме храната. Поставете върху стъклени съдове, качествени пластмасови кутии и бутилки без фталати, бисфенол, пластификатори, тежки метали и други нежелани химикали.
Правете различни неща по различен начин
За да може разумът ни да функционира добре до напреднала възраст, той постоянно се нуждае от нови стимули. Ако не обичате кръстословици и не искате да научите чужд език, опитайте невробици. Това е система от прости упражнения, които използват човешките сетива, за да стимулират мозъка. Авторите на метода са L. C. Katz и M. Rubin. Това е просто и спестява време. Всичко, което трябва да направите, е да правите ежедневните неща по различен начин:
- мийте зъбите си с другата ръка, както обикновено
- вземете душ със затворени очи
- отидете на работа по друг начин
- разменете местата на масата за неделен обяд
- когато пътувате с кола, отворете прозорец и се опитайте да разпознаете нови звуци и миризми
- прочетете на глас нещо от любимата си книга
- редовно включвайте непознати храни в диетата си
- и така нататък
Прекарвайте поне един ден в седмицата с внуците си
Това се препоръчва от австралийски изследователи въз основа на проучване, включващо 186 възрастни жени. Дамите, които прекарват времето си с внуците си веднъж седмично, се представят по-добре в когнитивните тестове, отколкото тези, които го правят по-често или изобщо не.
Как се опитвате да поддържате мозъка си във форма? Напишете съвети на други читатели за обсъждане под статията.