плашило

Излишната сладост, липсата на упражнения и стресът могат да увеличат слоя подкожни мастни клетки. Разберете истинската причина за вашите фалшификати и се обърнете с тях завинаги.

Делът на мазнините зависи не само от пола и възрастта

Меките тъкани на човешкото тяло се състоят главно от мускули, вода, минерали и мастна тъкан. Разделяме го на коремна, мускулна и подкожна мастна тъкан.

Делът на мазнините се увеличава с възрастта. Това също зависи от физическата активност, здравето и пола. По природа жените имат по-високо съдържание на телесни мазнини, отколкото мъжете, а също така е малко по-трудно да се изхвърлят излишните запаси от мазнини.

Какво представлява подкожната мастна тъкан и за какво се използва?

Мазнините, скрити под кожата, се натрупват най-вече по бедрата, корема и дупето. Той действа като топлоизолация и акумулатор на енергия. Той позволява усвояването на някои витамини и действа като градивен елемент на клетките. Ако нямате излишък от него, телесните мазнини са полезни за вас. Прекомерното му количество обаче е свързано с наднормено тегло или затлъстяване и води със себе си повишен риск от някои заболявания.

Списание Diet Advices носи добри новини:

Подкожният слой мазнини може да следва нашите пропорции и линии. Той обхваща всички части на тялото ни и има различни нива на дебелина и плътност. Най-лесно е обаче да се отървете от тази форма на мазнини.

5 най-чести причини за съхранение на мазнини

Опитвате ли се да се храните здравословно, тренирате ли с всички сили и мастната подложка все още се придържа към вас? Това може да се дължи на една от следните причини.

1. Порциите са твърде големи

Дори здравословните храни могат значително да причинят наддаване на тегло. Такъв е случаят не само с нездравословните храни, но и с авокадото, качествения горещ шоколад, ядките и семената. Обърнете внимание и на размера на порцията, когато ядете овесени ядки и други зърнени храни.

MD Anderson Cancer Center обръща внимание на негативните ефекти от преяждането:

Вашето тяло съхранява излишната енергия от храната под формата на мазнини. Ако консумирате повече калории за дълго време, отколкото можете да изгорите, можете да предизвикате наднормено тегло или затлъстяване. И двете състояния увеличават риска от рак и други хронични здравословни проблеми. Преяждането може също да повлияе на храносмилателния тракт и качеството на съня.

2. Слаба воля

Въпреки че много добре знаете кои храни са вредни за вас и създават нежелани мазнини, не можете да им устоите. В същото време най-голямото плашило за нашето тяло са храните, пълни с наситени мазнини и захари, както и алкохолни напитки.

Ако винаги имате на разположение вкъщи чипс, сухари, шоколадови блокчета и бисквити, никога няма да излезете от порочния кръг. Затова спрете да купувате нездравословни деликатеси и изхвърляйте всички запаси безкомпромисно. Сега ще ви е много по-лесно да се съпротивлявате.

3. Болест на щитовидната жлеза

Дейността на щитовидната жлеза засяга много процеси в човешкото тяло, включително функцията на метаболизма. Когато щитовидната жлеза спре да работи оптимално и намалява секрецията на важни хормони, се развива състояние, наречено хипотиреоидизъм. Нелекуваният хипотиреоидизъм може неволно да причини наддаване на тегло. Ако не сте сигурни дали теглото ви може да не е повлияно от това заболяване, потърсете лекар и направете необходимия преглед.

Според Британската фондация за щитовидната жлеза, недостатъчността на щитовидната жлеза е много често свързана с увеличаване на теглото.

Излишните килограми обаче не винаги са свързани с натрупването на мазнини. В повечето случаи това е основно натрупването на сол и вода в тялото. В по-малка степен хората с намалена функция на щитовидната жлеза натрупват мазнини.

4. Депресия

Хората, приемащи антидепресанти, могат да получат наддаване на тегло. Причината е проста. Ако страдат от депресия, обикновено нямат представа за храната. Веднага след като бъдат лекувани, лекарствата започват да им въздействат. Те могат предизвикват жажда за въглехидрати и предизвикват преяждане. И ако приемате повече калории всеки ден, отколкото изгаряте, това ще се отрази на теглото ви.

5. Стрес

Продължителното излагане на стрес е често срещана причина за наддаване на тегло. Когато сте под стрес, тялото ви започва да освобождава хормона кортизол, който насърчава съхранението на мазнини, повишава нивата на глюкозата в кръвта и потиска ефекта на инсулина.

Резултатът е глад, преяждане и последващо наддаване на тегло. Затова се опитайте да намалите броя на стресовите ситуации, говорете с шефа си, децата си или партньора си. Всеки ден отделяйте време за себе си, отдайте се на техники за релаксация, пийте успокояващи билкови чайове и си лягайте по-рано.

PharmDr.Пише и за връзката между стреса и проблема със загубата на тегло в своя блог. Маргит Слимакова:

Като част от естествената реакция на организма, кортизолът се освобождава в увеличени количества под стрес. Ефектите от този хормон включват разграждане на мускулите, възможно влошаване на инсулиновата резистентност и подпомагане на съхранението на мазнини в корема. Неплатени сметки, досаден шеф, задръствания на магистралата, непокорни деца и спор с партньор могат да провалят усилията ни да поддържаме здравословно тегло. Най-добре е да сте наясно с моментите, които ви стресират, да ги решавате целенасочено и да се опитате да добавите моменти на почивка към всеки ден.

6. Липса на движение

Мастният слой също може да ви задържи, защото не се движите много. Опитайте се да включите поне 30-минутна разходка всеки ден или да добавите аеробна активност, съчетана със силови тренировки 3 до 5 пъти седмично. Резултатът ще бъде повече енергийни разходи и постепенно увеличаване на мускулите, което в крайна сметка също води до повече енергийни разходи.

Което може да причини излишни телесни мазнини?

  • Намален имунитет
  • По-голяма податливост на съсиреци
  • Диабет
  • Повишен холестерол в кръвта
  • Атеросклероза
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Удар
  • Възпаление на дебелото черво
  • Рак на дебелото черво

Измерете дела на мастната тъкан

Количеството мазнини в тялото може да се измери по няколко метода. Полученото число ще бъде полезно не само в началото на вашето пътуване до мечтания герой, но и като показател за успех в следващото ви начинание. Ще видите напредъка, който сте постигнали досега, и ще ви бъде много по-лесно да продължите да опитвате.

Биоелектричен импеданс

Измерването на мастната тъкан на разумни везни може да се извърши във фитнес център, от лекар, в клиника за хранене и навсякъде другаде, където това устройство е на разположение. Ще стоите на метални плочи и благодарение на ниските токови удари, теглото ще измерва процента на телесните тъкани.

Тъй като мазнините не провеждат електричество, устройството за биоимпеданс бързо оценява количеството мастна тъкан спрямо мускулите, скелета и водата. Този метод обаче не е съвсем точен. Вашата диета, консумирана през последните часове, физическата активност и други фактори оказват голямо влияние върху резултатите.

СЪВЕТ: Разкрийте състоянието и биологичната възраст на тялото си за броени минути.

За какво да мислим преди самото измерване?

  • Не яжте и не пийте нищо в продължение на 4 часа преди измерване.
  • Не упражнявайте 12 часа преди измерване.
  • Не пийте алкохол 48 часа преди това.

Дебеломер

Калибриращи клещи сравнително точно измерват дебелината на подкожните мигли по ръцете, корема и седалището. След това използвайте електронна таблица или онлайн калкулатор, за да оцените бързо процента на подкожната мастна тъкан.

Купувайте форцепс онлайн или в медицински консумативи. Заедно с тях ще получите и подробни инструкции как да измервате правилно. Ако правите измерването правилно, можете да наблюдавате дали успявате да загубите излишните мазнини и до каква степен.

Влезте в битка с подкожните мазнини

1. Вдъхнете повече движение в живота

Движете се дори когато нямате място за упражнения. Спри с асансьора и се качи по стълбите. Следващият път, когато тръгнете с автобус, слезте по-рано с една спирка и изминете останалата част от пътя. Ако е възможно, започнете да карате велосипед до работа. Всеки ход се брои и увеличава общите ви енергийни разходи.

2. Не разчитайте само на една дейност

Редувайте се в повече аеробни дейности и опитайте тренировките, които сте пропускали досега. Това може да бъде въртене, бягане, аеробика, колоездене, гребане, степер или например прескачане.

3. Вдигнете гирите

Ако успеете да качите мускулна маса, стойността на основния ви метаболизъм ще се увеличи и естествено ще изгорите повече. Богатството е достатъчно, за да укрепите с ниско тегло, в началото дори със собственото си тяло.

Ако не можете да свикнете с домашните упражнения, посетете фитнес центъра и помолете за помощ на треньор. Те ще ви обяснят за какво се използват отделните машини и как да практикувате упражненията правилно и ефективно.

4. Планирайте аеробната си дейност в точното време

Сутрин

Тренировките на гладно имат добър ефект върху изгарянето на мазнините. Понастоящем нивото на кръвната Ви захар е ниско, така че тялото Ви може да използва запасите от мазнини като източник на енергия.

След укрепване

Планираната след силовата тренировка аеробна дейност също работи добре. След укрепване, мускулният гликоген до известна степен вече е изчерпан и тялото започва да изгаря мазнини няколко минути след началото на аеробна активност.

5. Опитайте интервални тренировки

Интервалното обучение или HIIT е идеално за загуба на мазнини, особено ако го комбинирате с нормална аеробна активност. Редуването на тези две тренировки ще увеличи шансовете ви да загубите излишни мазнини.

6. Не забравяйте пулса си

За изгаряне на мазнини е от съществено значение да останете в аеробната зона на сърдечния ритъм.

Максимален пулс = 220 - вашата възраст

Умножете резултата от максималната сърдечна честота с 60 и 80%. Получавате долната и горната граница на оптималния пулс, които трябва да се спазват, в случай че искате да изгаряте мазнини, а не захари. Допускайте обаче възможни отклонения.

Ако не сте обучени, долната граница може да е твърде висока за вас. Ако сте от обучените лица, възможно е горната граница да е много недостатъчна за вас.

7. Яжте протеини

Диетичните протеини са важни за по-добрата мускулна регенерация след тренировка и имат още една полза. Смилането им струва на тялото ви много енергия, която то изгаря. Опитайте се да поддържате висок прием на протеини всеки ден 1-1,5 g на 1 kg от теглото ви.

Според Medical News Today диетата с високо съдържание на протеини наистина ще ви помогне да отслабнете.

Според настоящите изследвания храненето с по-високо протеинова диета може да бъде отлична стратегия за отслабване и профилактика на затлъстяването. Поглезете се с много постно месо, риба, яйца, боб, нискомаслено извара или тофу.

8. Поливайте тялото

Обърнете също така голямо внимание на режима на пиене. Ако навън е горещо или изпитвате повишено физическо натоварване, трябва да увеличите количеството течности, които пиете, право пропорционално. Фокусирайте се особено върху чиста вода и слаби билкови или зелени чайове.

9. Не почивайте съня си

Малкият сън може да направи същите пакости, както яденето на чипс преди лягане. По време на сън протичат много процеси за оптимално функциониране на цялото тяло. Ако тялото не е достатъчно отпочинало, то не може да се регенерира, да изгради мускули или да намали излишните мазнини.

Липса на допълнителен сън подпомага производството на хормона грелин, което стимулира апетита и ни принуждава да преяждаме. Ако обаче се отдадете на спокоен и дълбок сън, тялото ще отделя главно наситения хормон лептин (противник на грелин).

Благодарение на него апетитът ви към мазни и сладки ястия няма да ви преследва цял ден.