щастлив

Не мога да помогна, но никога не съм бил допълнителен спортен тип, но обичам да ходя. Обичам разходките, въпреки че признавам, че предпочитам да се разхождам, до и от работа, нямам нищо против дъжд или сняг. Ходенето е нещо, в което се озовах. Щастлива съм, когато със съпруга ми излизаме през уикенда и излизаме много, понякога сме толкова луди, че излизаме толкова много, че дори не можем да станем от леглото на следващия ден. Това ни се случва предимно на почивка.

Ходенето е малко чудо за мен. Това е най-естественото движение за човек, но все пак правим малко. Караме децата до училище с кола, пазаруваме с кола, разходката, по-дълга от 10 минути, ни се струва трудна и след като седим цял ден в офиса, се прибираме с автобус, идеално е, ако спирката се намира точно пред сграда, в която работим 🙂

Какво се случва с нас тогава? Това е просто! Напълняваме, отслабваме, успокояваме ...

Цел: 10 000 стъпки на ден

Да започнем да ходим! Не от утре, нито от новолунието, а сега. Това е най-малкото, което можем да направим за себе си. Лекарите препоръчват 10 000 стъпки на ден.

Защо? Защото 10.00 стъпки на ден:

  • помага за облекчаване на някои заболявания (напр. болки в гърба, депресия)
  • помага при отслабване
  • подобрява ефективността ви
  • ще ви осигури по-добър сън
  • ще укрепи самочувствието и самочувствието ви
  • спестете парите си (спестете на бензин и автобусни билети)
  • и много други предимства

Крачкомери

Ясно е, че 10 000 е голямо число и ако трябва да преброите стъпките сами, вероятно никога няма да стигнете до това число. Препоръчвам го на всеки, който иска да премести крачкомера. Това е невероятен инструмент, който не само ще ви мотивира, но и ще ви донесе много забавление. Гарантирано! Можете да вземете крачкомер в аптеките, спортното оборудване, но също и в Lidle или Tchiba. В момента не мога да позволя този от Tchiba, който те предлагаха преди около месец. Досега най-доброто, което съм имал и вече съм заменил няколко от тях 🙂

Накратко, 10 000 са твърде много

Да, със сигурност ще се борите с това от самото начало. Ако имате крачкомер, който ще измерва стъпките ви, от самото начало числото 10 000 ще бъде нереалистично за вас. Но само от самото начало. Управлява се, можете дори постепенно да стигнете до по-високи цифри и няма да се чувствате уморени. Можете да ходите навсякъде и друго огромно предимство на ходенето е неговата непретенциозност, не се нуждаете от нищо специално за това и можете да започнете.

Как да се справим с 10 000 стъпки на ден?

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да увеличите стъпките си на ден:

  • ако изобщо е възможно, вървете пеша до работа, ако не, слезте една спирка или две по-рано и оставете останалите
  • вместо телефонно обаждане, по-добре станете и се съгласете лично с колегата си
  • ако имате възможност, излезте за обяд, за да се разходите навън
  • опитайте се да правите кратка почивка на всеки час, докато седите на работа, например тичайте нагоре и надолу по стълбите или отидете да пиете вода
  • прекарвайте толкова време навън през почивните дни в движение
  • ако не планирате да купувате тежки неща, пазарувайте пеша
  • с началото на пролетта правете по-чести разходки, макар и само половин час навън