Има диета, която не е чудотворна, но с нея отслабвате трайно?
Да, има, но това не е драстична диета, а правилни хранителни навици и диетичен състав. Ще снабдите тялото си с балансирана диета в количество, което не надвишава реалните му нужди. Ако имате наднормено тегло, можете да се отървете от здравословните хранителни навици, като се отървете от него. По-бавно, но постоянно. Тогава ще можете да си позволите случайно отклонение, напр. под формата на пържени картофи.

диета

Драстичната програма за отслабване ви позволява да свалите повече килограми за относително кратко време, но никога не може да работи добре, защото след като приключи, ще се върнете към първоначалните си навици и наднорменото тегло поне ще се върне при вас. Често с нараствания. Има само един правилен път към хубава фигура, да научите принципите на рационалното хранене и да спортувате.

Популярните диети за специалиста по отслабване са представени най-вече само от по-добрата страна. Предлагат се като малко чудо, губите 10 килограма за две седмици без никакви ограничения. Или можете да ядете неограничено количество месо, сладолед и други подобни и пак да отслабнете. И такива диети са най-опасни.

Същността на диетата 5 пъти на ден се крие в правилното разпределение на храненията и намаляване на отделните порции.

Храненето трябва да бъде здравословно, калорично балансирано, възможно най-малко овкусено с изкуствени съставки и сол. В зависимост от това колко килограма трябва да загубите, дневният ви прием трябва да бъде намален с калории (препоръчителният дневен прием на калории се основава на така наречения индекс на ИТМ, анализирайте тялото си).

Започнете закуската си здравословно. Чаша пресен сок ще ви събуди, овесена каша с кленов сироп, канела или настъргани ябълки без захар е добра за пречистване, като същевременно ви засища. Заменете белия хляб с филийка пълнозърнест хляб със зеленчуци и домашно намазано сирене. Хлябът не трябва да е по-голям от дланта ви. Между другото, добре известен трик за определяне на правилната порция храна е да я сравните с ръката си - например рибата и постното месо трябва да са толкова големи, колкото дланта или картофа ви, колкото юмрук в една порция.

Малките порции се усвояват по-добре от тялото и няма да бъдат много обременени от взискателния храносмилателен процес.

Но преди да стигнем до обяд, не забравяйте десет. Можете да изпиете чаша ацидофилна или друга кисело млечна напитка, две млади моркови, ябълка, круша или друг плод освен банан. Това улеснява преодоляването на глада и вече няма да ви привличат огромни порции храна за обяд.

Обядът не е като обяд. Решението да имате само салата без заливка е страхотно, но колко време ще ви издържи? След три дни усещаме, че листата на марулята пълзят през ушите ни и дълго време не можем да видим нищо зелено. За щастие не е нужно да се хранят със салати, за да отслабнете. Също така имайте диетично обработено месо и вкусни картофи на фурна с много зеленчуци. Малка порция ризото с гъби, варени или печени (не пържени!) Риба, гръцка салата, тестени изделия без яйца с доматен сос и босилек и др. Също ще ви помогнат. Ако не вярвате, че рядко се противопоставяте на изкушенията на ресторант, опитайте да приготвите обяда у дома предварително. Ще изчислите калоричността им и ще можете да ги планирате предварително. Планирането на меню е чудесен начин да улесните отслабването.

Очевидно, когато намалите размера на порцията, първо ще почувствате глад. Затова е добре да се отдадете не само на десетия, но и на преднината. Но това не трябва да бъде нищо калорично или мазно. Достатъчна е и чаша чай с шепа ядки, кисело мляко, плодове, парчета зеленчуци или нискомаслена извара с мед и стафиди.

Вечерята трябва да е по-лесна. Все още можете да се поглезите с месо, моцарела с домат и тъмен хляб, салата с риба тон, риба с провансалски подправки, задушени зеленчуци или патладжан на скара. В началото може да е болезнено за вас, но ако спазвате диетичния си план, след две седмици ръката ви ще покаже два килограма по-малко. През това време тялото ще свикне с новия начин на живот и гладът вече няма да е толкова страшен, както в началото на диетата. Не забравяйте, че ако включите спорт в диетичния си план, резултатите ще бъдат видими още по-рано.

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.