Нека признаем кой от нас не е посегнал към добавките за отслабване в усилията си да отслабнем - дали чайове или различни хапчета. За някои те работят, но главно защото са добавили здравословен начин на живот, по-добро хранене и упражнения към лечението си. Ако търсите чудодейно хапче, което да отслабне за вас, ще бъдете разочаровани.

повечето

Търси се вълшебно хапче?

Изследователи от държавния университет в Орегон проучиха доказателствата относно добавките за отслабване. Тяхното проучване носи лоши новини за тези, които се опитват да намерят магическо хапче, за да отслабнат, да отслабнат и да поддържат слаба фигура - такова хапче не съществува. Melinda Manor е проучила доказателствата за стотици добавки за отслабване с аргумента, че няма изследвания, които да докажат, че тези продукти водят до значителна загуба на тегло и освен това много от тях имат вредни ефекти върху здравето.

Без допълнително отслабване

Малки количества продукти, включително зелен чай, фибри и млечни добавки с ниско съдържание на мазнини, могат да намалят теглото с около 2 килограма, но е важно да знаете, че повечето от тези добавки са тествани при хора, които са намалили количеството калории в своите диета, но при животни, които следват подобна диета. „За да отслабнат повечето хора, менюто се коригира и ежедневно се упражнява“, обяснява експертът според уебсайта ScienceDaily, аргументирайки, че хранителната добавка със сигурност не може да има такъв ефект.

Максимум два килограма надолу

Експертът изследва хранителни добавки, които тя класифицира в четири категории: продукти като хитозан, които блокират усвояването на мазнини и въглехидрати, стимуланти като кофеин, които повишават метаболизма, продукти като конюгирана линолова киселина, които намаляват телесните мазнини и апетит потискане на фибри добавки. Тя установява, че за много продукти не е имало голямо клинично проучване, изследващо тяхната ефективност. За повечето продукти процентът на отслабване е по-малък от два килограма в сравнение с групата на плацебо, често защото групите следват по-здравословен начин на живот от преди.

Упражнението няма да замени нищо

Според Мелинда Манор, професор по хранене в Държавния университет в Орегон, тя очевидно има най-добро въздействие върху упражненията за отслабване. От съществено значение е не само за самото отслабване, но и за поддържане на мускулна маса и тегло. Изследванията на този изследовател обикновено се фокусират върху взаимодействието между храненето и упражненията и тяхното въздействие върху здравето и ефективността.

„Това, което хората искат, е да отслабнат, да поддържат тегло или да увеличат чиста тъканна маса. Няма доказателства, че някоя добавка прави това. А страничните ефекти на някои от тях варират от неприятни - като подуване на корема и метеоризъм - до много сериозни проблеми, като инсулт и сърдечни проблеми “, описва заключенията си експертът.

Ключът към отслабването

Според професора ключовите фактори за отслабването са пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, постно месо, намаляване на приема на калории с високо съдържание на мазнини и е от съществено значение да бъдете постоянно в движение. За тези, които се притесняват от загубата на мускулна маса, по-високият прием на протеини е важен. Единственият начин да отслабнете обаче е да промените начина си на живот и без супер хапчета. „Добавянето на фибри, калций, протеини и пиенето на зелен чай може да помогне, но никой от тях няма да има същия ефект като упражненията и яденето на плодове и зеленчуци“, разкрива истината за отслабването Мелинда Манор.

И към какво трябва да се придържаме, ако искаме да поддържаме здравословен начин на живот според този експерт?