Затлъстяване в момента е едно от най-сериозните и широко разпространени заболявания. В допълнение към възрастните, той засяга много пъти и децата. Това всъщност е прекомерно съхранение на енергия под формата на мазнини по различни причини, най-често комбинация висок енергиен прием, липса на упражнения, диета, психика и генетика. Рядко се наблюдава затлъстяване, причинено от ендокринно заболяване - проблеми с жлезите с вътрешна секреция. Следователно това се случва особено когато енергийният прием е по-голям от разхода. С това обаче може да се бори. Как?
Смисълът да отслабнете обикновено е да бъдете изгаряме повече енергия, отколкото получаваме. Така че първата стъпка е здравословно меню. Не е задължително да е драстична диета веднага; напротив, потърсете съвет от експерт как правилно да балансирате диетата лично за вас. Има много фактори, които влияят върху това как трябва да изглежда вашата диета. Можете да направите това например на farmacity.cz.
Освен това има много слухове за това какво е и кое не е правилно при отслабването. Определено трябва да избягвате фруктозата преди тренировка, тъй като плодовите захари (съдържащи се не само в плодовете, но и в храни под формата на глюкозо-фруктозен сироп) забавят изгарянето на мазнините не само по време на тренировка, но и след тренировка. Обратно, подходяща е консумацията на рибено масло или кофеин и антиоксиданти под формата на зелен чай. Веществата, които помагат за изгарянето на мазнини, се наричат горелки, те със сигурност включват L-карнитин, който свързва мастните киселини, освен това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и понижава холестерола в кръвта. Можем да го намерим в говеждото, но също и в домашните птици. Нашето тяло също естествено съдържа определено количество L-карнитин - ако ни липсва, то се проявява например чрез прекомерна умора и дори изтощение. Много такива изгарящи мазнини се използват от спортисти в професионалните спортове.
Отслабването е една от ключовите думи гликемичен индекс. Какво точно е това? Това е безразмерно число, което изразява колко бързо захарта от храната се абсорбира в тялото и как влияе върху нивата на кръвната захар. По този начин можем да разделим храни по скала от нула до сто на такива с нисък, среден и висок гликемичен индекс. Храните с висок гликемичен индекс, т.е. тези с повече от 70 точки, са тези, чиито захари се усвояват бързо, така че отново се чувстваме гладни за много кратък период от време. Храните с нисък гликемичен индекс имат обратен ефект, те имат по-малко от 55 точки. Те са най-подходящите по време на отслабване, тъй като нивото на кръвната захар се повишава бавно и затова не се чувстваме гладни толкова скоро. Това всъщност намалява наличността на мускулен гликоген и увеличава наличността на мазнини като гориво, което консумираме, когато изразходваме енергия. Храните с нисък гликемичен индекс включват по-специално зелени зеленчуци, бяло кафе, бяло кисело мляко, горещ шоколад, гъби, мляко или ядки. По този начин като цяло можем да кажем, че тези храни, които имат по-сладък вкус, имат нисък гликемичен индекс.
Следвайки принципа - повече мускули изгарят повече мазнини - Здравословна регенерация на мускулите е необходима след тренировка на цялото тяло. След всяко упражнение не забравяйте да се разтягате правилно и достатъчно дълго, за да облекчите мускулната треска. Йога не само помага за правилното кръвообращение, но също така помага да се намери загубено душевно равновесие. Но ако имате наистина пълни зъби след разтягането, опитайте седалките, които са много удобни. Можете да се отпуснете с тях както при четене на любимата книга, така и по телевизията или друг релакс по ваш избор.