Можете да се отдадете на две чаши кафе на ден без угризения.

кафе

Много от нас дори не могат да започнат нормален ден без кафе за закуска. Това е следствие от пристрастяването към кофеина. Кофеинът е най-разпространеното психоактивно вещество на нашето време, докато много от неговите потребители се доближават до токсични нива на консумация. Най-честите симптоми на въздържание от кофеин са главоболие, умора, депресия, чувство на слабост и сънливост. Тези проблеми се появяват около 12 до 24 часа след последното кафе и обикновено се разрешават след още 48 часа; те обаче могат да продължат няколко дни. По този начин кофеинът има способността да създава някакъв вид зависимост, въпреки че животозастрашаващата зависимост не представлява риск за производителите на кафе. Трябва обаче да се помни, че всичко е до голяма степен индивидуално. Затова опитайте сами: само няколко дни въздържание от кофеин.

Мнозина се оплакват, че въпреки че са пропуснали сладкиши по време на отслабване, те не могат да отслабнат, а напротив, продължават да наддават. Проблемът е, че са заменили сладкото с кафе, за които те знаеха, че почти не съдържат калории. Освен че слагат поне две или три, дори някакви четири чаени лъжички захар и добра доза сметана или бита сметана, понякога с шоколад. Те вече не гледаха на тези калории.

Кофеинът причинява повишени нива на хормона на стреса кортизол. Увеличението му води, наред с други неща, до по-голям апетит за храна и особено за богати на енергия храни (особено нещо сладко). Освен това кофеинът ни източва и недостатъчно хидратиран организъм обикновено се характеризира с намалена работоспособност и разход на енергия и като цяло, благодарение на кофеина, метаболизмът се забавя.

Прекомерното пиене на кафе изцежда калция от костите и може да доведе до остеопороза. Ако го пропускате от време на време, добавете към диетата повече мляко, млечни продукти, ядки, соя или зелени зеленчуци. Ще попълните отбора със загубен калций. Ще имате необходимата доза калций, дори ако добавите мляко към кафето си.

Защо пиенето на кафе е популярно сред по-голямата част от населението.

- Предизвиква усещане за благополучие и подобрява настроението.
- Това е златна мина за антиоксиданти - съдържа до три пъти повече от черния чай! Антиоксидантите неутрализират вредните свободни радикали, забавят стареенето и предпазват от тумори.

За какво трябва да внимавате, когато пиете кафе.

  • пиене на кафе вместо пълноценна диета. Голямо кафе с двойна доза сметана и две кубчета захар съдържа 300 хранителни празни килоджаула. Умножете това количество по три и имате толкова енергия, колкото хранителната купа със зърнени храни. Много хора, които твърдят, че са „живи заради кафето“, лесно биха могли да пият много по-малко кафе, ако им е писнало на закуска и обяд. Храната е по-добър източник на енергия от кофеина.
  • пиене на кафе, за да сте нащрек. По-добра идея е достатъчно сън. За да премахнете чувството на сънливост, опитайте да изпиете голяма чаша студена вода. Понякога дехидратацията увеличава умората и е по-добре да пиете вода, отколкото да стимулирате сърцето да работи по-бързо.
    Повече от кофеина, споменатите по-горе лоши навици ще навредят на вашето здраве.
  • ако пиете твърде много кафе, спите лошо, пак сте раздразнителни, треперещи и свръхчувствителни, тогава трябва да се опитате постепенно да намалите приема на кофеин. Не можете да спрете да пиете кафе наведнъж, тъй като това вероятно би довело до главоболие. Опитайте се постепенно да намалите приема на кофеин, като пиете следните безкофеинови напитки: безкофеиново кафе, безкофеинов чай, билков чай, гореща вода с лимон, бульон, варена мъст, горещ ябълков сок. Несъмнено най-добрата без кофеин алтернатива на кафе-паузата е упражнението. Бързото ходене и чистият въздух могат да бъдат много по-ефективни от поредната чаша кафе. Следващия път, ако се чувствате сънливи, опитайте да насърчите упражненията вместо кофеин.

Количеството кофеин във всеки вид кафе.