Загубата на тегло е тясно свързана с броя на телесното тегло. И с право обаче това е най-важният параметър за отслабване?

С началото на всяка диета или. всяка загуба на тегло, целите идват - искам да сваля 5 паунда, 10 паунда, 30 паунда за месец или два. Целите са хубави и са реалистични, но малко хора осъзнават, че човешкото тяло не е килограм като килограм.

Много възвишен - когато човек с голяма грива загуби цялата си коса, той може да загуби половин килограм от теглото си. Запасите от мазнини обаче останаха непроменени. Така че числото, което показва скалата, далеч не е всичко.

Но как трябва да звучат целите ви, когато отслабнете?

Може да е парадоксално за вас, но телесното тегло не е приоритет за намаляване на телесното тегло (загуба на тегло).

Телесното тегло не е от първостепенно значение за намаляване на мастните запаси.

Искам да загубя 5 килограма мазнини. Както посочихте по-горе, точно така трябва да определите диетичната си цел. Ще видите, че е много по-трудно от загубата на 5 (някои) числа по скалата. Макар и не оптимално зададени диети можете да загубите много килограми от теглото си, но все пак можете да имате същия (дори по-голям) слой мазнини.

Доколкото е възможно, отслабвайте и въпреки това имайте същото или по-голямо количество мазнини?

С бързо и безразсъдно отслабване тялото може да се отърве от мускулните протеини. Това също ще загуби малкия мускул, който тялото ви автоматично има. Резултатът е още по-малко привлекателен характер, който се състои главно от кости, малко количество мускулна маса и огромен слой мазнини. На английски бихте били слаби. И ти не искаш това, повярвай ми.

В допълнение, от началото на строга диета, вие се отървете от водата, която се задържа в тялото от бързи захари. Предполагам, че вашата диета е била препълнена с тях, така че първите килограми вероятно ще са само от вода. Така че, ако се стремите да сваляте 5 килограма седмично, 1-2 килограма могат да бъдат от мускули и 3-4 килограма от вода. Стойността на мазнините остана непроменена. Подобна загуба на тегло е наистина това, което искате?

Следователно отслабването със стила „възможно най-ниското число на теглото“ е предимно нож с две остриета.

това

Правилно отслабване - Как да го направя?

Така че целта ви трябва да е дебела и трябва да се стремите към нея. Основната стъпка трябва да бъде поддържа активно вещество т.е. предотвратяват разграждането на мускулите. Ще постигнете това с увеличен прием на хранителни протеини, но също така и от добавки като аминокиселини, протеини, BCAA или глутамин. В допълнение към мускулната защита и регенерация, тази стъпка има и други предимства. По време на диетата - и особено за начинаещи - ще ви помогне да натрупате мускули и протеините също ще ви заситят.

За да се отърве от излишната вода, тялото трябва да ограничи бързите захари (сладкиши, бял хляб, сладки кисели млека, лимонади и др.) И - парадоксално - да пие много. Освен това водата ще ви помогне да имате по-добър метаболизъм, като по този начин ще ви помогне да отслабнете и да функционирате правилно твоето тяло.

Но как да разберете дали губите мазнини, въпреки че теглото ви е в застой?

Огледалото ще бъде най-добрият ви помощник. Опитайте се да гледате в него всяка сутрин, Друга възможност е да направите снимка и да проследите трансформацията си с течение на времето. Ръцете ви също ще ви бъдат от голяма помощ. Вие сами познавате тялото си, така че можете да прецените дали запасите от мазнини са загубили. Шивашка лента също може да бъде от голяма помощ.

С времето ще откриете, че нещата, които са били малки за вас, сега ви пасват идеално. Също така е чудесна новина, че продължавате диетата си успешно. Продължавай с добрата работа.

Защо не губя мазнини?

Повечето диети и детоксикации от списания не отговарят на гореспоменатите условия. Яденето на зеле през целия ден и пиенето на сок от моркови наистина е за вас мускулите не предпазват и мазнините не изгарят. Теглото ви вероятно ще намалее, т.е. отслабвате - също поради по-ниския прием на храна или по-добро изпразване - има вероятност да имате същото количество мазнини.

Драстичните диети, при които елиминирате всички мазнини или въглехидрати от диетата си, например, също помагат да запазите мазнините в тялото си. Нещо повече - след подобна „диета“ можете да спечелите дори повече, отколкото в началото.

Ако теглото ви пада твърде бързо, когато отслабнете, това не е добър идентификатор.

Следователно, ако видите, че теглото ви намалява твърде бързо, правите нещо нередно. По-умно и ефективно решение е да отслабнете по-дълго и бавно, с което експерт може да ви помогне. Това ще предотврати загубата на мускулна маса и ще увеличи целенасочената загуба на тегло от вашите мастни запаси. Ето защо, например, състезателните културисти се подготвят за състезания месеци предварително. Истината е, че можете да свалите 15 килограма за един месец. Втората истина - и много по-важна - е, че тя е нездравословна и неразумна. Диета разумно и рационално.

С настройки обучение и хранене мога да ти помогна по много прост и ефективен начин - Индивидуални планове за обучение и хранене. Това е ясен и според вашите нужди план за кетъринг. Настройката отчита не само вашите калории (по отношение на количеството), но и нуждите от макро и микробиотици (по отношение на качеството).

Отслабването ще бъде много по-лесно за вас. Препратки към нашата работа можете да намерите в раздела Личен треньор.

Ако се интересувате от здравето и личното си благополучие като част от загубата на тегло, няма да избегнете упражненията. За начинаещи съставих пълна тренировъчна процедура под формата на книга. Това е просто, забавно и ефективно. С минимум помощни средства можете да завършите почти целия тренировъчен процес у дома.

Започнете да тренирате с MOTION for Men е книга/пълен план за обучение за начинаещи мъже. Целта на този тренировъчен план е да изгради мускулесто и ефективно тяло без мазнини. Можете да научите повече за Започнете да тренирате с MOVEMENT за мъже в нашия eShop.

За жените има подобна публикация „Започнете обучение с ДВИЖЕНИЕ за жени“. Поканих я да го създаде 7 други професионални обучители, да предадат своето ноу-хау за оформяне на женската фигура. Захваща целия процес на обучение от А до Я. Целта му е да се отървете от мазнините в проблемните зони, да оформите хубави женски извивки и да подобрите състоянието си. Можете също да намерите тази книга в нашия eShop.