Основните принципи на начина на живот, които трябва да следвате по време на отслабване, как да се подготвите за отслабване.

§ Почивайте, спете поне 8 часа на ден

съвета

§ По време на обедната почивка по-добре не се срещайте с дебели хора, те биха могли (с желание или неволно) да ви съблазнят, за да ги удушите и в противен случай биха могли да разядат усилията ви.

§ Не си правете фуражна пуйка. Не сте задължени да ядете, само защото другите искат да ви го предложат.

§ След като отслабнете, изхвърлете стари неща, които са големи за вас. Не имайте предвид пътя за йо-йо ефекта.

§ Опитайте се да помислите за отслабване, прочетете за храненето и отслабването, участвайте в разговори по темата. Това е, което ще ви помогне да запазите ангажимента си. Ако сте загрижени за отслабването в съзнанието си, ще ви бъде по-лесно да осъзнаете рисковете от диетични грешки. И обратното - ако пуснете нещото, отново ще напълнеете. Знам, че е несправедливо.

§ Поглезете се с конкретна награда след всеки успех. Знам, че отслабването е бавен и непрекъснат процес, без „скачане“. Но възнаградете се поне на всеки 5 изгубени килограма или след всяка дупка, с която можете да стегнете повече колана си.

§ Не позволявайте на дебелите или бедните хора да говорят с вашата диета. Дебелите хора ще ви примамят да опаковате загуба на тегло, а бедните обикновено не знаят какъв сериозен проблем решавате. Те нямат проблеми с диетата си и ще ви посъветват просто да „спрете да пазите и да се отпуснете“. За съжаление, това би довело до повторна печалба. Образувайте се, иначе няма какво много да ви помогне. Трябва да знаете отговора или да намерите отговора на всеки въпрос, който се сетите. Интернет помага много в това.

§ Направи снимка. Колкото по-зле (по-дебел) изглеждате, толкова по-добре. Когато отслабнете, тези снимки ще бъдат много ценни за вас. Те ще покажат колко вътрешна сила сте успели да мобилизирате, за да направите това, което малко мазнини могат - да отслабнете.

§ Ако можете да направите това, запишете какво ядете, какво сте чувствали и в какво състояние сте били преди хранене. По-късно такъв дневник може да ви помогне да откриете задействащи „пристъпи на лакомия“ или други хранителни грешки.

§ Запишете резултатите от загубата на тегло, поне теглото и обиколката на колана. За кръгли числа се поглезете с ценна награда, която наистина ще ви хареса и ще ви напомни, че сте наистина добри.!

§ Ако сте поканени на парти или барбекю, не се колебайте да се поглезите с изключение! Не е нужно да ядете, така че те трябва да ви отведат с линейка с колики на жлъчния мехур. Но по време на такова събитие не претегляйте храната и яжте толкова, колкото наистина харесвате. Идеалното е, разбира се, ако следвате основен принцип: достатъчно зеленчуци преди хранене и режим на пиене през деня. Тези две неща буквално „натъпкват стомаха ви“. След това можете да ядете крака на скара или други екстри до ситост, но частично сте определили ситостта със зеленчуци и вода. Така ще ядете малко по-малко и ще имате много добро усещане за пируване и хапване до насита. Ако не правите такива специални промоции често, уверявам ви, че такива изключения няма да повлияят на теглото ви. На втория или третия ден след такова барбекю, теглото вероятно ще се увеличи поради задържаната вода, ако месото е достатъчно осолено. Но след няколко дни ще се върнете към първоначалните номера.

§ Ходете на тържества и банкети, където не искате да обикаляте. Най-добре е да вземете предварително нещо изключително наситено, така че наистина да не се чувствате гладни. Например смлени ленени семена с бяло кисело мляко и зеленчуци с масло.

§ Можете да носите собствена храна и напитки (вода) на тържествата. Чувствайте се свободни да донесете голяма купа салата и за предпочитане фураж от доставените доставки. Винаги е по-добре да имате зеленчукова салата с нарязани пилешки бутчета и тестени изделия, отколкото да утолявате глада си със солени гевреци или бял хляб, подплатен с майонеза и мазни сирена.

§ Когато се храните на тържества, винаги първо яжте много нискокалорична храна и след това накрая яжте от „забранени“ храни.

§ Избягвайте да пиете алкохол. Това притъпява решимостта ви да отслабнете. Ако вече трябва да пиете, изберете най-слабо концентрираната напитка, като напръскване с вино, една чаша червено вино или бира (едната е просто).

Какво трябва да направите, ако не можете да отслабнете, как да продължите, какво да преразгледате.

§ Уверете се, че отслабвате изобщо! Ако теглото ви е приблизително нормално и фигурата ви „просто не е перфектна“, отслабването е най-лошата възможна идея. С драстична диета само бихте забавили метаболизма си и след това бихте натрупали много по-лесно тегло дори от малки порции храна. Ако сте почти добре и наднорменото ви тегло е само кило или две, не диети. Настройте диетата си към рационална и започнете да спортувате. Не се бийте с характера си, не можете да се състезавате с моделиращи фигури и фото ретуши.

§ Неуспехите и неуспешните опити са човешки и съвсем нормални. Не се обезсърчавайте, ако не успеете и внезапно направите грешка в диетата след няколко седмици успешно отслабване. Мислете за това като за пътуване. Стани и продължи напред. Човек, който се е срещнал, не трябва да лежи.

§ Много дебели са твърде строги един към друг. Те виждат нещата в черно и бяло. Ако сгрешат и имат например 3 вятърни мелници в сладкарница, те внезапно подават оставка. „Не струвам нищо, отново се провалих, никога няма да успея“, казват си те и под впечатлението от това оправдание се връщат към старите си хранителни навици, „все още е безценно, аз“ ще се проваля отново. " Не се отдавайте на тази самоизмама. Ако не сте успели, не правете нищо. Поне си имал торта или сводник. И можете да отслабнете допълнително. Можете да го направите, да научите, че можете и да научите. Вие не искате съвършенство. Опитайте се да отслабнете и ако понякога сгрешите, игнорирайте го! Отслабнете допълнително.

§ Ако вече сгрешите, не бъдете наказани за това! Нито един от начините, по които отивате, за да "тренирате" тези кремове във фитнеса. Никой такъв, че да не ядете цял ден утре. Кремовете са във вас. Нищо друго не може да се промени. Претеглете нормалната част от най-близкото обикновено ястие, което е на линия, и я изядете, независимо дали сте гладни или не. Просто приемете вашата диетична грешка и я приемете като „енергиен плюс“. Не се опитвайте да компенсирате тази грешка с някакъв "минус".

§ Особено в момент, когато се изкушавате да прекъснете отслабването, върнете се към мислите за себе си вечер, например, преди лягане. Представете си тялото си постно, възприемайте себе си като човек, който може да отслабне. Повторете в ума си нещо като „Искам да бъда и следователно ще бъда тънък“. „Тялото ми не се нуждае от толкова много мазнини, а се уверява, че изчезва.“ Формирайте подобни симулации на себе си, в които ще бъдете осмивани. „Много съм добър, отслабнах вече с 4 килограма. Това е страхотно. Днес имах много торта, но нищо. Ще отслабваме допълнително. Тортата беше добра, но стройността е по-добра. Събуждам се утре и дори не си спомням маширането цял ден. ”Винаги мислете само за успехите си. Кажете: „Тази седмица направих един килограм, това е перфектно“. Не казвайте „Не успях днес и отново ядох шоколад“.

§ Никога не говорете никога. Забранете твърдението „Никога повече няма да пипам мляко на прах“. Защо не го докоснеш? Ако харесвате Sunar, понякога можете да го улесните. Ако запазите разумна сума, ще отслабнете и ще му се наслаждавате от време на време. Не е добре да правите изявления, защото човек обикновено не ги следва. Тогава той се чувства зле ...

§ Поставете реалистични цели. Ако се стремите да сваляте по 10 килограма на месец, няма да успеете.

§ Ако все още не можете да контролирате „пристъпите на лакомия“, опитайте се да анализирате какво ги предшества и какво ги предизвиква. Може би това е по-дълга пауза в храненето и последващ глад. Може би скучно през уикенда. Опитайте се да предотвратите "припадъци", например, като избягате от космоса. Ако ядете в събота, защото скуката напада следобед, отидете на кино или на разходка или във фитнеса точно следобед. Ако има проблеми с обяда на родителите ви, обяснете им, че те или ще сменят готвенето си, или вие ще спрете да ядете. Може да имате редовна депресия. Тогава си струва да помислите за интервю с психолог. Просто намерете причината, поради която се проваляте, и се опитайте да избегнете тези ситуации.

§ Някои лекарства могат значително да усложнят загубата на тегло. Ако приемате лекарства под високо налягане, психотропни лекарства, някои антихистамини или кортикостероиди, това не означава легитимност в света на мазнините. Просто коригирайте диетата си и добавете упражнения и какво тези лекарства са усложнили загубата на тегло. Говорете с Вашия лекар за всички лекарства, които приемате, или ако някое от тях може да има страничен ефект. Ако е така, говорете с Вашия лекар за това как да се справите с него възможно най-ефективно.

§ Не решавайте вътрешни проблеми с храната. Ако сте депресирани или стресирани, може да сте свикнали да облекчавате тези чувства, като приемате нещо. Това е навик, а не необходимост. Не се опитвайте да решите състоянието си с храна, вие само ще влошите ситуацията. По-скоро се съсредоточете върху това как да предотвратите стреса или депресията. Като алтернатива помислете дали не използвате чувството на депресия само като изтънчен предлог, как да се отдадете на изключение ...

§ Ако имате чувства на депресия, изблици на гняв, промени в настроението по време на загуба на тегло, най-вероятно правите грешка някъде. Започнете да претегляте храната веднага и използвайте енергийни карти, за да разберете дали получавате правилното количество и състав на храната. Доказано е, че правилно формулираната диета води до усещане за по-добро настроение, жизнерадост, така че ако нямате тези чувства, вероятно ще намалите твърде много с храната.

§ Не използвайте храната като инструмент за награда или наказание! Нито с вас, нито с другите.

§ Опитайте се да научите близките си как трябва да изглежда новата ви диета. Родителите ви може да ви носят лакомства, само защото не знаят какво трябва да ви донесат другите. Дайте на близките примери за здравословни храни. Не забравяйте начина на приготвяне - особено възрастните хора не знаят как да готвят или да вкусят храна. Те знаят само традиционни рецепти.

Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.