мазнините

Успяхте ли да отслабнете, очаквате ли да отслабнете, но когато погледнете корема си, усмивката ви все още замръзва? Тази проблемна група притеснява много жени, но това не означава, че нищо не може да се направи по въпроса. Със следните съвети можете да се отървете от нежеланите мазнини завинаги.

Само няколко съвета, малко усилия и решителност и излишните мазнини по корема ще останат в миналото.

Преоценете всички храни

Това, че думата "Fit" пише на опаковката, не означава, че не съдържа много захар. Производителите обичат да етикетират продуктите си по този начин, а потребителите често се хващат в хубави опаковки. За да се отървете от излишните мазнини, първо трябва да сведете до минимум приема на въглехидрати. Заменете храните с по-здравословни. Вместо сладки, яжте плодове, заменете подсладената вода с чиста вода или чай. По-добре е да замените годни зърнени храни, закупени в магазина, за люспи и ядки. Проверете състава на храната, която купувате и избягвайте полуфабрикатите със завой. Те често имат най-много въглехидрати, багрила, консерванти и биберони.

Движение

След известно време разходките определено няма да са ви достатъчни и определено трябва да направите повече за мечтаното тяло. Бягането изгаря до 2,5 пъти повече калории от ходенето, така че можете да спестите време и да направите повече за вашата фигура. Поемайте ежедневно ангажимент да бягате за 30 минути. Ако в началото ще бъде трудно, редувайте бягането с ходенето. След месец ще видите огромна разлика.

Плуването е друг фантастичен избор. Включвате в него мускули, които обикновено не укрепвате, а освен това водата ви прави по-леки, така че това е напълно неизискваща дейност. Отделете 30 минути два или три пъти седмично. Ключът е да не спирате да се движите за 30 минути.

pixabay.com

Трябва да признаете, че дори начинаещите могат да се занимават с колоездене. Не е необходимо да имате скъп и специален велосипед или оборудване. Необходимо е да карате велосипед поне два пъти седмично, за да отделите излишните мазнини. Изберете любимия си маршрут, насладете се на красотата на природата или се насладете на разходка в прохладната гора.

Укрепване на мускулите

Честа грешка при хората е, че те правят само кардио упражнения, но забравят за укрепване на мускулите. Упражненията за корема ще ви помогнат да оформите и укрепите мускулите си. Наред с други, можете да опитате по-лесните, за да започнете.

Легнете по гръб, сгънете крака в коленете и издишайте целия въздух. В същото време издърпайте корема си доколкото можете и го избутайте на пода. Задръжте за 15 до 20 секунди и можете да вдишвате бавно. Повторете 10 пъти поне 3 пъти на ден.

Можете да дъска в края. Това е едно от най-добрите упражнения за укрепване на повече мускули изобщо. В допълнение към положителния ефект върху мускулите, благодарение на редовно изработената дъска, ще подобрите стойката си и ще облекчите болките в мускулите или гърба. Всичко, което трябва да направите, е да се опрете на лактите и пръстите на краката и ще бъдете напълно изравнени, твърди като камък. Започнете с издръжливост за 30 секунди и повтаряйте упражнението 3 пъти на ден. Все пак продължете продължителността на задържането на дъската и добавете допълнителни секунди.

Фокусирайте се върху корема

След като укрепите мускулите и се отървете от излишните мазнини, пропускате още една стъпка, за да направите останалите съвети ефективни. Укрепете корема и напрегнете мускулите си. Идеални са различни видове корем, които трябва постоянно да повтаряте и редувате. Въртенето ще ви помогне да ангажирате всичките си мускули, така че да не се фокусирате само върху едни и същи части. Със следващото видео можете да научите няколко вида упражнения.

От тази позиция можете да преминете към повдигане на седалището и краката във въздуха. Поставете ръцете си на пода. През цялото време легнете и повдигнете само протегнатите си крака, таза и задните части. Задръжте (като свещ) и след това бавно се спуснете. Повдигнете краката си 10 до 15 пъти.

Бонус: Студен душ

Студеният душ има няколко предимства. Ще се охладите перфектно след тренировка и изпотяване, ще облекчите мускулната болка, която се проявява като мускул, а освен това можете допълнително да намалите теглото си. Ако се къпете със студена вода, тялото създава допълнителна активност (работа) в опит да се загрее и по този начин изгаря калории.