научете
Загубата на тегло при повечето хора с наднормено тегло се основава на съществена промяна в менюто и изисква подходяща храна.

Създайте хранително и пропорционално на калории меню и след това можете да пазарувате в магазина.

Изборът на правилните храни в магазина наистина е необходима първа стъпка към здравословното хранене, следователно трябва да му обърнете голямо внимание.

Глад и Празният стомах ще ви принуди да купувате калорични екстри, когато избирате храни.

Магазините са пълни с нездравословни и калорични изкушения - сладкиши, бисквитки, млечни продукти. Често е почти невъзможно да им се противопоставим на празен стомах, който копнее за незабавно снабдяване с енергия. нникога не ходете да пазарувате на празен стомах, тъй като тогава имате големи очи и ще искате да купите всичко, което виждате, така че купувате много повече храна и особено по-калоричните и нездравословни. Ще се справите по-добре, ако ядете преди покупка и по този начин се противопоставяте на различни атракции.

Подходящ избор на плодове и зеленчуци ще ви помогне при по-нискокалорична диета.
Изберете пресни плодове и зеленчуци, въпреки че това не е най-удобно. Пресните плодове и зеленчуци съдържат повече хранителни вещества, отколкото замразени или консервирани. Особено консервираните съдържат големи количества захар и сол. Когато избирате, трябва да посегнете към по-малки и по-млади плодове, защото те обикновено са по-вкусни и имат по-висока концентрация на хранителни вещества. И колкото по-тъмен е зеленчукът, толкова по-хранителен е (моркови, листни зеленчуци). Добавете следните зеленчуци и плодове в пазарската си количка: тиквички, патладжан, патисон, кальраби, броколи, карфиол, праз, кореноплодни зеленчуци, маруля, китайско зеле, спанак, краставици, домати, чушки, репички, зеле, стрък целина, къдраво зеле, грейпфрут, помело, портокал, лайм, лимон, ягоди, ябълка, киви, ананас, круша, нар, манго, нектарин, праскова, малки плодове.

Изборът на хляб, тестени изделия и ориз е най-важен за мнозина на диета.
Най-важното е да ги купувате в най-малко изисканата форма. Предпочитаме пълнозърнест хляб, макаронени изделия от твърда пшеница и кафяв ориз пред техните рафинирани варианти. Няма хранителна разлика между пресни или сушени тестени изделия. Прясната паста се готви по-бързо, но е по-скъпа.
Изборът на месо, птици и риба определя количеството мазнини в диетата.
Най-здравословният избор е рибата. Мазните риби като скумрия, сьомга и пъстърва съдържат мазнини, които са важни за нашето здраве, особено за профилактика на сърдечни заболявания. Избягвайте готовите рибни продукти, тъй като те са увити в тесто или галета и съдържат повече мазнини от прясна риба след обработката.
Птиците съдържат относително малко мазнини, ако премахнем кожата преди готвене. Ако все пак купувате червено месо, изберете постни парчета, от които мазнината вече е отстранена.
Divina е единственият вид червено месо, което всъщност е относително обезмаслено.

Изборът на млечни продукти влияе върху количеството протеини и калориите в диетата.
Обезмасленото мляко е най-здравословният вид мляко, защото почти не съдържа мазнини. Полуобезмасленото мляко също може да бъде здравословен избор в сравнение с пълномасленото мляко, тъй като съдържа около наполовина по-малко мазнини.
Сирената са или узрели - твърди (чедър, ементал, синьо сирене и пармезан) или неузрели - меки (извара, сметана, моцарела). Предпочитаме незрели сирена, тъй като те обикновено съдържат по-малко мазнини и холестерол в сравнение с узрелите.
Натуралните, неподсладени кисели млека с живи култури са най-здравословните. Плодовите кисели млека обикновено съдържат големи количества захар или изкуствени подсладители, като аспартам и втвърдители.

Добавете следните млечни продукти в пазарската количка: бяло кисело мляко със съдържание на мазнини 3-4%, ацидофилно мляко - неподсладено Acidko, закваска, нискомаслено или полумаслено мляко, заквасена сметана, извара, нискомаслена извара сирене, пресни, натурални, на пара, твърди сирена с телевизионно съдържание до 45%, на пара - неженен, можете и сирене Olomouc.

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.