Можете бързо да отслабнете с 5 кг седмично. Подобна бърза загуба на тегло обаче се основава на драстично намаляване на диетата. В това меню ще намалите значително протеините в менюто си за отслабване. Вие обаче правите кардинална грешка. Може да се изненадате, че именно протеините, които избягвате за отслабване при някои неподходящи диети за отслабване, значително ще влошат условията ви за отслабване. Ако значително намалите или дори премахнете протеина от диетата си, уверете се, че дори напълнявате след кратко време.
Преяждането и честото неконтролирано хранене е една от основните причини за наднорменото тегло.

направете

Всеки, който напълнява, обикновено допуска една от основните диетични грешки, яде малко протеини под формата на млечни продукти, месо, мляко и бобови растения.

Ролята на протеина в отслабването е незаменима. Протеинът има дългосрочен насищащ капацитет и трябва да съставлява 25 до 30 процента от общия дневен енергиен прием дори при отслабване.

Ако често сте склонни да преяждате, трябва целенасочено да увеличите количеството протеин в храната си.

Ако преядете храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на протеини, ще снабдите тялото с повече нежелани мазнини за сметка на протеина, автоматично ще загубите мускулна маса, основната активна калорийна горелка.

Калориите се изгарят в мускулите и те се нуждаят от протеин, за да функционират. Ако имате малко протеини в диетата си, няма да достигнете идеалната фигура. Започвате да отслабвате не само върху мазнините, но и върху мускулите и когато не добавяте допълнителни калории към тялото си, тялото веднага ги съхранява в мастните резерви, за да има достатъчно енергия за мускулна дейност. С други думи, ако искате да отслабнете с мазнини, а не с мускули и не напълнявате, трябва да снабдите тялото с протеини - протеини.

Нашето тяло използва протеини за изграждане и обновяване на мускулите и възстановяване на тъканите. Протеинът е важен градивен елемент на мускулите и костите. Повечето хора не знаят дали диетата им осигурява достатъчна дневна доза протеин. Дневната доза протеин за отслабване определено трябва да бъде 1 g на 1 kg от теглото ви.

Когато отслабвате, не трябва просто да броите калории, но трябва да започнете да подобрявате диетата си с храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Протеинът може да ви засити и да ви помогне да намалите нуждата от повече храна.
Въпреки че месото е с високо съдържание на протеини, е необходимо да се обмисли колко лоши мазнини под формата на наситени мастни киселини съдържа. Една порция пържола може да съдържа до 75% наситени мазнини на ден. Ето някои добри примери за храни с ниско съдържание на мазнини и подходящо количество протеини в 110 грама: риба тон (33 g), печено пиле (32 g), пържола (31 g), соя (21 g) и леща (17 g).

Количеството протеин, което трябва да ядете на ден, когато отслабвате, варира в зависимост от възрастта и дали тренирате, отслабвате или ядете, за да поддържате тегло.

При отслабване увеличаваме приема на протеини в диетата, за да подобрим максимално състоянието на мускулната маса. Дори при активни спортове по време на отслабване приемът на протеини трябва да е по-голям.

Достатъчното количество протеини в диетата помага за регулиране на глада, което значително улеснява загубата на тегло. Мускулите, чийто основен източник на растеж и правилно функциониране са протеините, изгарят калории дори по време на сън. Неправилното хранене на тялото и по този начин и на мускулите допринася значително за съхранението на калории, консумирани в подкожните мастни запаси.

Когато липсва протеин в диетата, има намаляване на основния метаболизъм, тялото започва да изгаря все повече и по-малко калории.

Не е препоръчително да прекалявате с дневния прием на протеини. Излишните протеини не могат да се използват в организма и се съхраняват под формата на мазнини. Ако в диетата има твърде много протеини, тялото трябва да ги обработи ненужно и това е излишно бреме, особено върху бъбреците и черния дроб.

Вашият протеинов фактор е важен, когато отслабвате и избирате колко протеин трябва да консумирате ежедневно. Протеиновият фактор е количеството протеин - протеин в грамове, от което тялото ви се нуждае ежедневно. Протеинът помага да изградите чистата си мускулна маса.

Важно е да осъзнаете това всеки килограм мускулна маса изгаря до 30 калории на ден, докато същото тегло на мазнините изгаря минимум - около 3-4 калории на ден.

Колкото повече мускули имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви и по-бързо изгаряте излишни килограми.

Можете също така да отслабнете с разумна и подходяща консумация на месни протеини и месни продукти. Най-подходящото месо (протеин) за отслабване е пуешко, пилешко, телешко, постно говеждо, месо от дивеч, заек и разбира се риба (главно риба тон и сьомга).

За месни заготовки изберете качествена шунка с висок дял месо.

По-евтините месни продукти съдържат повишено количество мазнини и добавено брашно.

Преди да приготвите месо, премахнете видимите мазнини - калории.

Когато приготвяте ястия с пиле, не забравяйте да отстраните кожата. В никакъв случай не яжте по-евтини видове обрасли меса, особено бекон и бекон.