Класически симптом на бедната на калории диета е, че вместо да отслабвате бързо, това забавя метаболизма на бедните, трябва да ядете все по-малко, за да продължите да отслабвате.

усвояване

Трябва да пиете много течности всеки път, когато отслабнете. Никоя диета не е достатъчно ефективна, ако не пиете поне 0,3 до 0,4 литра течности на ден на 10 кг от теглото си. Най-доброто е водата, минералната вода и неподсладените билкови чайове. Ако не можете да се откажете от сладкия вкус, заменете обикновената бяла захар с кафява или мед.

Екстремното ограничаване на диетата до краен предел често е причината, поради която обикновено губите желанието да продължите да отслабвате след една седмицаи започвате да се храните нормално. Но тъй като метаболизмът ви се е забавил междувременно, вместо да отслабвате бързо, вие ще наддавате бързо.

Един от основните принципи на отслабването е редовното хранене, същността на напълняването отново е нередовното и неподходящо хранене.

За повечето хора с наднормено тегло при отслабване, когато започнат да отслабват, те трябва да намалят количеството консумирана храна, особено висококалоричното.

Много хора, които избират да отслабнат, нямат време за приготвяне и избор на храни. Целодневният стрес и отговорности им пречат да отделят достатъчно време за храна, те завършват деня с буквално неконтролирано преяждане - наддават на тегло.

Разбира се, трябва да се научите да ядете подходящи храни, които да ви хранят и да дават на тялото ви това, от което се нуждае, т.е. хранителни вещества.

Здравословното, трайно и навременно отслабване трябва да стане вашата цел.

Можете да отслабнете, без да ускорявате диетите, обаче трябва да помогнете на вашия бавен метаболизъм с изгаряне на калории.

Тайната на ускореното изгаряне на калории е редовното активно упражнение и 5 по-малки порции храна на ден. Ако днес започнете да променяте своите хранителни навици по положителен начин, ще можете да отслабнете, без да страдате.

Не е необходима нискокалорична диета, за да започнете да отслабвате или пребройте калориите. Като просто ограничите захарта си, контролирате количеството храна, която ядете, и спазвайки времето, което ядете, ще отслабнете трайно.

Началото на отслабването е най-добре да се комбинира с приготвянето на храна у дома, особено през първите седмици е добре да приготвите обяд за работа у дома. Ще ви отнеме повече време, но ще знаете какво ядете и няма да бъдете разочаровани по-късно.

Повечето от нас стигат до излишните килограми в щандове за бързо хранене и обяд в ресторанти.

Преди да започнете да приготвяте подходяща храна за отслабване, не забравяйте, че първо трябва да си купите подходяща храна.

Загубата на тегло е неразривно свързана с промяна в структурата на консумираната диета, особено за намаляване на количеството въглехидрати и мазнини и увеличаване на приема на протеини, витамини и фибри.

При избора на подходящи храни ще осигурите и достатъчен енергиен дефицит и тялото ви ще бъде принудено да поеме част от енергията от мастните депа, ще отслабнете без глад.

Тази процедура за отслабване ще ви помогне да свалите четири килограма седмично.

Предложената диета не е фиксирана за всеки, тъй като нашите характери и наднорменото тегло са различни. Ако искате да знаете колко трябва да ядете на ден, за да свалите тези 4 килограма, направете анализ на фигурата си.

Можете да комбинирате отделни ястия в предложеното диетично меню за отслабване точно според вашите вкусове. Можете просто да изберете от ястията тези, които просто харесвате. Така няма да се чувствате така, сякаш въобще трябва да се ограничавате. Избраните ястия ще ви доставят достатъчно количество от всички важни хранителни вещества, така че да отслабнете здравословно.

Рецепти за закуска.

Закуската ще започне деня, така че не бива да я пропускате. Предлагаме рецепти за подходяща закуска, чиято енергийна стойност е приблизително 250 kcal.

  • Кок с кисело мляко. За една порция нанесете 1 пълнозърнест кок с 2 cl нискомаслено масло и с 2 cl плодово сладко или мед. Яжте кокът с 1 нискомаслено бяло кисело мляко, смесено с 1/2 ČL канела.
  • Хляб с шунка. За едно намазваме 1 филия пълнозърнест хляб с 1 PL нискомаслено извара и го гарнираме с 30 г птиче шунка. За това имаме 1 нискомаслено бяло кисело мляко и 50 г ананас.
  • Мюсли с кисело мляко. За един човек смесете 4 PL пълнозърнести овесени ядки с 1 малък банан или 1 голяма ябълка. Залейте ги с 1 нискомаслено кисело мляко или 200 мл соево мляко.
  • Суров хляб. За една порция намажете 1 филия пълнозърнест хляб с 2 cl масло с ниско съдържание на мазнини, украсете с 50 g сирене от бяла плесен (с 20% мазнина в сухо вещество). Ядем го с всякакво количество репички.

Рецепти за десети и оловрант.

За всяка диета трябва да се храните по пет пъти на ден, като изберете от основните ястия едно от следните менюта. Енергийната стойност на всяко от храненията е приблизително 100 kcal.

  • 2 киви
  • 140 г грозде
  • 1 голяма ябълка
  • 1 средна круша
  • 1 чаша зеленчуков бульон с 1 бисквита, покрита с 1 чаена лъжичка масло с ниско съдържание на мазнини
  • 2 филийки надути сандвичи с 50 г нискомаслено намазано масло и 1 кисела краставица
  • 1 бисквита, покрита с 2 PL меко сирене с ниско съдържание на мазнини и гарнирана с резени репички
  • 70 г мариновани зелени маслини

Рецепти за обяд.

Енергийната стойност на една порция е около 400 kcal.

Рецепти за вечеря.

Енергийната стойност на една порция е около 360 kcal.

  • Билкова извара. За един човек поръсете 4 парчета бисквити 250 г нискомаслена извара, овкусена с билки и добавете 2 домата.
  • Яйца с извара. Сварете 1 яйце на порция. Яжте го със 180 г салата от моркови и 40 г пълнозърнест хляб, покрит със 125 г нискомаслено извара.
  • Пушена риба със салата. За едно отрязахме 80 г пушена риба. Сварете 200 г обелени и нарязани картофи, посолете, подправете, добавете оцет и олио и сервирайте с 1/2 настъргана маруля и 5 коктейлни домата.
  • Мешана салата. Настържете 20 г пармезан за един човек и сервирайте с 40 г суха шунка, 2 кисели краставички, 1 домат, 4 мариновани царевици и 45 г пълнозърнест хляб.

РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ за отслабване тук,

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.