Гликемичният индекс на храната изразява скоростта и степента, до която храната повишава нивата на кръвната захар. При по-високи концентрации, повече инсулин се излива в кръвта, което не само насърчава съхраняването на мазнини в запасите на тялото, но също така ви гладува по-бързо. Ето защо е толкова важно Внимавайте да ядете храни с нисък гликемичен индекс при всяка диета. Можете да кажете по-малко въглехидрати, а повече фибри означава по-нисък GI. Това също зависи от състава на въглехидратите и термичната и механична обработка на храната.
Нашето чувство на глад е тясно свързано с нивата на кръвната глюкоза. Не всяка храна отделя въглехидрати по време на храносмилането по същия начин.

храните

Колкото повече диетата е лишена от естествените си компоненти, като фибри, мазнини или протеини, толкова по-бързо се отделят въглехидрати от нея и нивото на глюкозата в кръвта рязко се повишава и започва процесът на превръщане на глюкозата в мазнини. Неприятното при този процес е, че той е само малко по-бавен, отколкото се издига и спада, а чувството на глад идва относително бързо. Има парадокс, човек наддава и все още е гладен.

Храни, които могат да снабдяват тялото с въглехидрати в толкова високи дози, са бяло брашно и хлебни изделия от него, нишесте, захар (с изключение на плодовата захар).

Храни, след които бързо ще гладувате.

Няма калории като калории. Протеиновите калории могат да се наситят за по-дълго време, отколкото калориите от мазнини или въглехидрати. Ако погледнем например от гледна точка на закуската, човек, който яде омлет сутрин, ще бъде по-малко гладен за обяд от този, който е имал бял хляб със сладко. Изследването дори е изчислило, че ще ядете около 140 калории по-малко за обяд след омлета.

Тъй като обаче не е възможно да разграничим подробно калориите, които получаваме, бъдете наясно с основните правила. Гладът е най-добре прогонен чрез комбинация от протеини, фибри и вода, които всъщност присъстват в храната. Често обаче се случва да сложим в устата си храна, която дори не се е изцедила след тези вещества, така че скоро можем да очакваме нов глад.

Сладки и печени храна и храна
Тортите и сладкишите са примамка номер едно, която доста често избираме в случай на глад. Ако обаче не разчитате единствено на ръчно изпечени продукти, направени от по-здравословни съставки, едва ли можете да очаквате някаква хранителна стойност. Сладките сладкиши са пълни със захар, калории, имат висок гликемичен индекс и бързо ще гладувате след него. Неравномерните колебания в нивата на захарта ще направят своето и ще усетите нещо друго.

Пържени храни
Разбира се, в списъка с ястия, които скоро ще ви принудят да ядете отново, всичко е пържено. По този начин много харесваме нещата, но трябва да осъзнаем, че пърженето лишава храната от значителна част от хранителното вещество и добавя към калориите. Пържените картофи вече нямат много общо с картофите, така че предпочитат пърженото по-малко от повече.

Опасна дъвка
Тази дейност постоянно произвежда слюнка, която сигнализира на мозъка, че храната е на път. Малък проблем обаче е, че никаква храна не е насочена към стомаха, което ще доведе до чувство на глад за известно време. Както и при другите споменати храни.

Гладът е прикрита жажда

Въпреки че не го гасим с вода дълго време, има и други алтернативни течни диети, които със сигурност са по-хранителни от пържола и картофено пюре.

Млякото съдържа и желязо, от което се нуждаем, за да направим червени кръвни клетки, а също така има и цинк, който поддържа имунната система. С мляко допълваме и редица витамини, които контролират здравословния ход на метаболизма, защитават кожата и зрението, осигуряват образуването на червени кръвни клетки и растежа на децата. Независимо дали посегнете към кисело мляко, ацидофилно мляко или кисело мляко, ще подобрите храносмилането си и ще повлияете положително на цялата чревна микрофлора.
Зеленчукова и плодова каша
Вкусно е, има пълна енергийна и биологична стойност, можете лесно да го усвоите и да го заситите правилно. Гответе всякакви зеленчуци, докато омекнат, добавете мляко, бульон от месо, зеленчуков или плодов сок и разбъркайте добре.

РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ за отслабване тук,

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.