Захарта и сладките са голям проблем за по-голямата част от населението. Въглехидратите са прекомерен източник на енергия, честата им консумация е една от причините за наднорменото тегло. Мнозина не осъзнават, че въглехидратите се намират и в храни, които никога не биха казали. Сладкият вкус ни придружава от най-ранна възраст, това е най-популярният вкус, който задоволява сетивата ни. В същото време вие ​​също консумирате въглехидрати и захари с всяка диета. Трябва да ги ядете умерено, в противен случай те ще се превърнат в излишни мазнини в тялото ви. Невъзможно е да не ядете захар, тя се среща и в храни, където изобщо не бихте очаквали.

навсякъде

Кои храни съдържат захар и асладкарски изделия.

  • Ние сме много пристрастен към консумацията на сладки храни. По този начин често губите контрол и ядете повече калории, отколкото сте планирали. Може да получите и симптоми на отнемане, ако ви липсва любимата ви сладка. От ниска кръвна захар можете да получите симптоми като тревожност, треперене, студена пот.
  • Когато ядете торти и други т.нар прости въглехидрати, които бързо се превръщат в кръвна глюкоза, кръвната Ви захар ще се повиши.
  • Всички прости въглехидрати бързо се усвояват, те са основно концентрирани захари в сироп, кола, сладкиши, трапезна захар.
  • Обикновените въглехидрати също са в плодовете и млечните продукти, но фибрите и протеините в тях се усвояват в тялото бавно и също така осигуряват по-здравословни хранителни вещества.
  • Багети, чипс и пържени картофи като нишестени храни съдържат сложни въглехидрати, но тялото ги разгражда до прости захари.
  • Някои нишесте в храни като бяло брашно, бял ориз, картофи може да предизвика същата реакция в кръвта на захар като тази, наблюдавана при сладките храни. Силно изискан нишесте в кифлички и тестени изделия държат се по подобен начин.
  • Някои инструкции за детоксикация казват, че трябва да премахнете захарта във вашата диета, че не можете да ядете сладкиши, млечни продукти и рафинирани зърнени храни, за да прочистите тялото си напълно от захар. Тези диетични насоки обаче са твърде драстични, за да бъдем и реалисти. Те могат да бъдат направени за кратко, но в крайна сметка ще се върнете към старите си навици.

Как можете постепенно да премахнете сладката зависимост.

  • Започнете, като премахвате по една сладка храна от менюто си всяка седмица. След вечеря върнете любимата торта в хладилника.
  • Бавно намалете добавянето на захар в кафе или люспи. С течение на времето ще загубите пристрастяването си към сладкия вкус. Не е нужно да се отказвате напълно от сладкото.
  • Дайте си го пресни плодове с овесени ядки, капеща стевия (подсладител). Плодовете в много различни форми заместват качеството на трапезната захар, изсушена, замразена или консервирана (без добавена захар).
  • Яжте повече зеленчуци, пийте много вода и консумират по-малко преработени продукти. Започнете с купуването на неподсладена храна.
  • Изберете от зеленчуците главно броколи. Именно този зеленчук е идеален за промяна на вкуса и един вид забравяне за захарта. Броколите са много вкусни, регулира количеството на секретирания инсулин в кръвта. Той контролира хормоналната система, особено когато тялото на жената полудява преди менструация. Във време, когато имаме и най-голям апетит към забранени сладки храни. Броколите съдържат дори повече витамин С от всички сладки цитрусови плодове. Освен това съдържа витамини Е, В1 и В2. Броколите също са богати на бета-каротин и фолиева киселина и на минерали като калий, калций, фосфор и сяра. Това е лесно смилаем зеленчук, нежен е, можете да разчитате на него, ако сте на диета. Подходящ е и за корема на малки деца.
  • Добавете повече протеин към вашата храна. Гладът на диета потиска волята ви да се противопоставите на желанието за захар. Диетичният протеин е лесен начин за намаляване на сладките вкусове. Протеините се усвояват по-бавно, те поддържат по-дълго чувство на ситост. Изберете напр. за протеини десет здравословни източника като постно пиле, кисело мляко, яйца, ядки или боб.
  • Храни с високо съдържание на фибри Те също така доставят повече енергия и не повишават нивата на кръвната захар, така че не се чувствате т.нар. вълчи глад.
  • Дайте си стрнаблюдение върху скрита захар.Захарта не е само сладолед и сладкиши. Може да се скрие в храната там, където най-малко го очаквате. Достатъчно захар в кетчуп, сосове за спагети, дресинг за салати. Всичко това може да се зареди със захар.
  • Aj хляб може да съдържа много захар, както и някои ароматизирано кафе в менюто на ресторанта.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр