Как правилно да измервате и контролирате загубата на тегло.

тегло

За да не отслабването за вас не е депресиращо, трябва да му отделите достатъчно време. Ако искате да отслабнете твърде бързо, обикновено отслабвате твърде често и това води до отвращение от постоянното тегло и примирение. Друг път ще гладувате отново, което има само временен ефект при отслабване и скоро теглото ви отново ще се увеличи, често дори над първоначалната граница.

Претеглянето при отслабване е важно, но измерването на части от тялото трябва да бъде още по-авторитетно за вас. Често се случва човек да бъде разочарован от теглото си, въпреки че се опитва да отслабне възможно най-добре. Това понякога причинява демотивация. За да предотвратим подобни разочарования, освен теглото трябва редовно да измерваме и обиколките на най-важните части, които се опитваме да оформим. Причината за тази необходимост е фактът, че мускулите са с по-малък обем от мазнините

Теглото ни варира през деня и седмицата.

Ако не можете да си представите отслабване без претегляне, препоръчваме ви да претегляте само едно, вместо ежедневно претегляне, максимум два пъти седмично.

Важно е да знаем за нашето тегло, че то често варира през деня, в зависимост от вида на нашата диета, количеството погълната течност, честотата на дефекация или при жени от менструалната фаза.

Най-добре е да се претеглите след тренировкакогато се увеличи мускулната маса, която се добива като мазнина, или непосредствено преди лягане. И обратно, данните трябва да бъдат относително неизкривени, ако сутрин напълнеете.

Претегляйте се само веднъж седмично.

При отслабване теглото е важно само за да се определи дали правите правилното нещо за отслабването. Затова е достатъчно да претегляте веднъж седмично.

Ефектът от физическата активност или промяната в диетата може да бъде доказан осезаемо само след седмица на тестване.

Дори ако тренирате по време на загуба на тегло, загубата на тегло може да е малко по-бавна. Това се дължи на факта, че по време на тренировка мазнините започват да заместват вашата мускулна маса, която е по-тежка от мазнините.

Може да усетите загуба на тегло по дрехите си, но рамото с тежести няма да се движи. За това нека данните от скалата са само допълнителни данни за вас.

Кога трябва и кога не трябва да претегляте.

Не се колебайте, когато променяте начина си на хранене. Знайте, че зеленчуците, фибрите и наситените храни тежат повече и са по-трудни за смилане. Следователно тялото ви се нуждае от повече време, за да се възстанови от положителния шок и затова не се претегляте тогава. Ефектът от здравословното хранене не е незабавен.

Също така, игнорирайте теглото, когато имате менструация. След това вашата тъкан задържа вода, което може да се отрази в наддаването на тегло от 2-3 кг.

Неподходящо време за претегляне е и периодът, в който изпитвате по-интензивен психически стрес, защото тогава захарта се съхранява по-лесно в тялото.

При продължителна и постепенна загуба на тегло, загубата на тегло понякога спира за няколко седмици и по-късно се възобновява. Това е напълно естествено и тогава е достатъчно да се претегля веднъж на всеки три седмици.

Когато имате проблеми с храносмилането или сте съгрешили вечер, най-лошото, което можете да направите, е веднага да скочите на тегло и след това да се примирите с отслабването, защото ръката ще покаже половин килограм повече, отколкото сутрин.

Кога да се претегля през деня.

Ако решите от време на време да застанете на кантара, правете това поне винаги по едно и също време на деня, например всяка неделя, за предпочитане сутрин на гладно, след нужда. Винаги претегляйте на една и съща везна и на една и съща основа.

Не само данните за теглото показват успеха на отслабването.

Но има много по-добра информация за това как напредвате в отслабването, отколкото цифрите от теглото. Подходящо е например да се измерват онези части от тялото, върху които физическата активност и диетичните корекции се отразяват най-много. Това е главно обиколката на гърдите, талията, ханша, бедрата, прасците, бицепсите или предмишниците. Честотата на измерване обаче е по-ниска, отколкото при претеглянето, идеално е да се измерва веднъж месечно. Не забравяйте да запишете тази информация, за да следите.

Не забравяйте, че Успехът при отслабване зависи главно от вашата психика. Затова избягвайте дейности, които ненужно ви депресират, когато отслабнете. Те могат да включват ненужно често претегляне.

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма

Ще ви посъветваме как да премахнете причините за наднорменото си тегло по време на първоначалното телефонно интервю.