По този начин протеинът играе ключова роля за това как човек се чувства, регулира теглото ни и ни дава усещане за ситост. Регулирането на глада е голямо предизвикателство за много от нас. Със сигурност и вие ще го знаете, вкусове, задушаване и други подобни. При отслабване е необходимо да се достави определено количество протеин, за да започне метаболизма и тялото да започне ефективно да изгаря излишните мазнини. Необходимият дневен прием увеличава спокойния метаболизъм и поддържа мускулната маса при отслабване. И в това се състои правилното отслабване. В мускулите се изгарят много повече ккал/енергия, отколкото в мастната клетка. Ако метаболизмът ви в покой е нисък, тогава дори малкото, което ядете, е проблем за изгаряне.

диета отслабване

Дневният прием на протеин трябва да бъде 30 до 35% за отслабване. 1 грам съдържа около 7 ккал. Препоръчва се 0,8 g протеин на 1 kg телесно тегло. Това наистина е минимумът, а не оптимумът. Особено, ако жената е бременна, кърми или има по-голямо физическо или психическо натоварване, препоръчително е да удвоите количеството на 1 кг телесно тегло. Една трета от съдържащия се протеин се изгаря за храносмилане и усвояване. 50% от дневния прием трябва да идва от растителни източници.

За да отслабнете наистина здравословно, естествено и ненужно да нарушите метаболизма си, като ограничите диетата си, трябва да получавате редовно снабдяване с всички необходими хранителни вещества и протеини всеки ден. Освен това нискокалоричен в режим на намаляване. По този начин тялото няма да спести всяко хранително вещество и няма да има причина да съхранява запасите.

Ако харесвате статията, споделете я с приятелите си!