храна

Много хора се опитват да оформят по-красива фигура, пускат я от корема, бедрата или ханша. Истината е, че всеки метър има различен метър. Въпреки това, няколко храни обикновено са подходящи и винаги си струва да ги включите в диетата си. В първата част от нашата поредица ще разгледаме плодовете и зеленчуците, които няма да ви навредят по време на вашата диета.

Свикнали ли сте да прекалявате с шоколада или не можете да откажете пърженото месо за обяд? За последно видяхте вкуса на плодове и зеленчуци само на рафтовете в магазина? И тогава сте изненадани, че стрелката на везната не слиза надолу. Очевидно трябва да включите в диетата си повече храни, подходящи за отслабване. Това е по-добър начин да гладувате и да нараните тялото си.

Трябва да имате балансирана диета с нисък прием на калории, но, разбира се, не може да остане достатъчно спорт от цялото това нещо. Основата е да получите оптималното количество протеини, въглехидрати и мазнини и можете да постигнете това, като добавите някои храни и намалите други.

1. Авокадо

Сблъсквали ли сте се с мита, че плодовете не са подходящи за диетата? Не вярвайте. Например, едно авокадо е пълно с фибри и здравословни мазнини, които могат да ви помогнат само с вашата диета. След като го консумирате, няма да страдате от вълчи глад, той може да ви храни дълго време. Благодарение на омега-6 мастните киселини, той понижава нивата на кръвната захар.

2. Тиква

Въпреки че има сезон, особено през есента, отдайте се на хранителните му вещества през цялата година. Ако го опитате със здравословни подсладители, като стевия, ще получите едновременно здравословна и вкусна храна.

Съвет за рецепта - пудинг от тиква

Почистваме и настъргваме 1 кг тиква. В купа смесете 2 супени лъжици растителна мазнина, жълтък от 4 яйца, 150 г настърган кашкавал и 0,25 л кисело мляко. Смесете всичко с тиквата и накрая добавете снега от протеините. Подправете със сол, майоран или риган и печете във фурната за 50 минути.

3. Боровинки

Малка, но здрава. Въпреки че боровинките са малки плодове, те надминават всеки друг плод по отношение на антиоксидантите. В допълнение към чистачите на свободни радикали, те са пълни с витамини и минерали, като по този начин укрепват имунната система. Благодарение на птеростилбена те намаляват нивата на холестерола в кръвта. Важното е, че те имат малко калории.

4. Грейпфрут

Отначало може да затворите кисело. Когато обаче разберете какви са големите му положителни ефекти, ще съжалявате за горчивия му вкус. Грейпфрутът има много добър ефект върху метаболизма на мазнините и следователно е подходяща храна за отслабване.

Тип: В клиника в Калифорния те открили, че група хора, които са яли половин грейпфрут в продължение на 12 седмици преди хранене, са загубили 2 до 5 килограма. Това беше повече в сравнение с групите, които пиеха само сок от грейпфрут или изобщо не консумираха грейпфрут.

Отслабването е индивидуален и особено продължителен процес. Определено не трябва да пропускате плодовете и зеленчуците от диетата си, дори ако това зависи от това кога и колко ядете. При отслабване е важно да имате диета и план за упражнения, съобразен с вас.