COUCH DIET е може би най-популярната и най-често използвана диета, това е диетична система, която носи наддаване на тегло, а не загуба на тегло.
GAUČOVÁ ДИЕТА не е диета, която можете да използвате, за да отслабнете.
Отслабването в седнало положение и без движение е далеч по-трудно от отслабването при адекватна физическа активност. Без отслабване, отслабването ще загуби и мускулите, което обаче е най-голямото изгаряне на калории. Отслабването без упражнения допринася за влошаване на метаболизма.
Ставате сутрин, може би закусвате и отивате на работа, седейки там през цялото време на стол. Може би сутрин хвърляте нещо в устата си, за да подтикнете изгладнелия организъм. Следобед ще се приберете у дома, ще седнете на стол и ще се храните добре. Рано вечерта се преместете на стол или диван и прекарайте останалата част от деня там. Вечер имате малко чипс или сладкиши и доволни, но уморени си лягате да спите. След един месец диета на диван, вие имате малко повече килограми и също отслабващи мускули, в допълнение към коремния мускул, който се увеличава.
Може да се каже, че ако някой има бавен метаболизъм, обикновено самият той е бавен, избягва упражненията. Ако не се наложи, няма да стане от стола си. Посланието е икономично. Ако обаче човек се движи малко, тялото не губи гликоген (мускулна захар, енергия) и затова не се нуждае от много добавки. Въпреки това, енергията все пак идва чрез диетата, така че тялото има единствената възможност - да я съхранява под формата на подкожни мазнини.
За съжаление, затлъстяването като част от няколко добре известни промени в метаболитния синдром се превръща във феномен на съвремието. Прекомерният енергиен прием, заедно с липсата на упражнения и заседналия начин на живот, водят до натрупване на калории под формата на мазнини с всички здравни и естетически последици. Наднорменото тегло става особено когато консумирате повече калории в дългосрочен план, отколкото можете да консумирате - наддавате.
Включването на адекватни упражнения в процеса на отслабване е от съществено значение за подобряване на здравето и отслабване. За удобство, за заседнал начин на живот (пред телевизора или компютърния екран), днес човек трябва да плати жесток данък под формата на болести на цивилизацията. Физическата активност приема много форми, но целта е само една - да бъдем здрави и бедни.
КОЙ ВИД ДВИЖЕНИЕ Е НАЙ-ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАГУБА.
Трябва да свикнете с редовната физическа активност по време и след отслабване. Най-подходящите видове физически дейности са плуване, колоездене, различни игри с топка и особено често, по-бързо и по-дълго ходене - туризъм.
Не е нужно да се насилвате на предизвикателни планински преходи, просто се изкачете по стълбите или нагоре. Можете също така да започнете, като спрете по-късно в обществения транспорт и в същото време след това слезете на спирката по-рано, започнете да ходите пеша до работа или на мотор. Ски бягането е подходящо и за отслабване, каране на ски през зимата, особено ски бягане. Различни техники за релаксация са ефективни - йога, аеробика, стречинг и упражнения във фитнес центрове.
Работата в градината или друга работа, свързана с физическо натоварване, също е физически подходяща. Това са идеални средства и начини за намаляване на напрежението и стреса, нивата на холестерола и наднорменото тегло - и поддържане на тялото в добро състояние, настроение и прохлада.
Преди всяка спортна дейност е подходяща кратка загрявка за затопляне на мускулите - служи за предотвратяване на произшествия.
За да може упражненията да имат желания ефект, трябва да се упражнявате по-интензивно в продължение на поне 30 минути, поне 3 пъти седмично.. Предпочитайте упражнения за издръжливост пред силата.
Калории, изгорени на час по време на различни физически дейности при лица с тегло 45 кг, 68 кг и 90 кг.