До четиридесетгодишна възраст все още може да ви бъдат простени недостатъците и грешките в храненето, защото тялото често може да ги компенсира. Не може да го направи по-късно и така изчиства лошите ни хранителни навици под формата на съхранение на излишни калории в мастните депа, киселини, висок холестерол или проблеми със сърдечно-съдовата циркулация.
Тялото ви започва да се активира сутрин след събуждане и за да изпълнява функциите си, както е необходимо, се нуждае от подходяща доза енергия (калории), достатъчно и правилната структура на хранителните вещества (протеини, витамини и др.). С подходяща закуска можете да подготвите тялото си за сутрешни занимания и да контролирате теглото и храната си.
Как пропускането на закуска влияе на вашата диета и апетит през деня.
- На тялото ви липсва енергия, протеини и други хранителни вещества, за да изпълнява задачите си,
- нивото на захарите (доза необходима енергия) в кръвта пада под необходимото ниво - нивото,
- организмът започва да се защитава, напомня ви,
- вие сте муден, уморен, ставате много гладен,
- в повечето случаи по-късно започвате с висококалорични храни (сладкиши, бургери, чипс, ядки, подсладени напитки и др.), просто консумирате много повече калории, отколкото е необходимо,
- тялото ви преработва само малка част от тези калории и, разбира се, съхранява останалото като снабдяване с енергия на подкожните мастни клетки,
- напълнявате,
- човешкото тяло бързо се отървава от излишните захари (калории) в кръвта и така нивото им в кръвта отново пада под необходимото ниво - нивото,
- отново огладнявате и преяждате,
- подобна процедура се повтаря няколко пъти през деня и в много случаи тя се завършва с вечерно или дори нощно преяждане.
- постоянно напълнявате или имате проблеми с теглото си.
- основата на това условие е, че нямате закуска или закуската ви е неподходяща.
- Разбира се, тя е индивидуална за всеки човек и се влияе от няколко фактора.
До 60% от хората със затлъстяване не закусват! Затлъстелите хора трябва да закусват разнообразно, но по-малко калорични. Основата на отслабването е закуската, те са от съществено значение за стартиране на храносмилателната система. Тялото на човек, който не закусва, преминава към икономичен метаболитен режим.
Препоръчваме закуска, но внимавайте, неподходящата закуска може да ви отведе и да ви направи дисфункционален човек за няколко часа. Опасенията, че те натоварват храносмилателния тракт, обаче са оправдани само ако са тежки, прекалено сладки или мазни. Така нареченият традиционната закуска, състояща се от яйца, колбаси и няколко парчета хляб, е пълна с мазнини, които се нуждаят от много кислород, обезкървява мускулите и мозъка ви, усвоява ги дълго време и ви отнема цялата енергия, от която се нуждаете сутрин като сол.
Когато закусите леко - хляб със сирене и зеленчуци, зърнени храни с мляко или кисело мляко, буквално ще оживеете след няколко минути. Жлъчният мехур се отпуска, получавате достатъчно фибри, протеини, витамини, минерали и фитохимикали, които предпазват от атеросклероза, диабет и рак.
Сладката закуска не е най-щастливото решение. Те причиняват бързо покачване на захарта, последвано от покачване на инсулина и вместо да се чувства енергизиран, човек е летаргичен, сънлив и раздразнителен. Закуската със зърнени храни не е най-подходящата, защото е сладка и трудно смилаема.
Кои са най-подходящите храни за закуска.
* варени зърнени храни и люспи от тях (овес, пшеница, пшеница, царевица, елда, ориз),
* зърнена каша и мюсли без ароматизиращи аромати
* палачинки от пълнозърнесто брашно, изпечени на метална чиния
* плодове (пресни и сушени, но не подсладени)
* соево мляко и соево сирене тофу (направете го например коктейл или печено без яйца)
* ядки и маслодайни семена (общо 1-3 супени лъжици ядки, черупки от слънчоглед, лен и сусам, кокос.)
* някои млечни продукти (обезмаслено мляко и ацидофилно мляко, нискомаслени сирена и извара, бяло кисело мляко)
* зеленчуци (чушки, домати, вата и пресни билки.)
Регистрирайте се за Отслабване тук,
Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,
така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.