Ролята на протеина в отслабването е незаменима. Протеинът има дългосрочен насищащ капацитет и трябва да съставлява 25 до 30 процента от общия дневен енергиен прием дори при отслабване.

разглеждате

Когато липсва протеин в диетата, има намаляване на основния метаболизъм, тялото започва да изгаря все повече и по-малко калории. Не е препоръчително да прекалявате с приема на протеини. Излишните протеини не могат да се използват в организма и се съхраняват под формата на мазнини. Ако в диетата има твърде много протеини, тялото трябва да ги обработи ненужно и това е излишно бреме, особено върху бъбреците и черния дроб.

Вашият протеинов фактор е важен, когато отслабвате и избирате колко протеин трябва да консумирате ежедневно. Протеиновият фактор е количеството протеин - протеин в грамове, от което тялото ви се нуждае ежедневно. Протеинът помага да изградите чистата си мускулна маса. Важно е да осъзнаете това всеки килограм мускулна маса изгаря до 30 калории на ден, докато същото тегло на мазнините изгаря минимум - около 3-4 калории на ден.

Колкото повече мускули имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви и по-бързо изгаряте излишни килограми.

Преяждането и честото неконтролирано хранене е една от основните причини за наднорменото тегло.

Ако често сте склонни да преяждате, трябва да увеличите количеството протеин в храната си.

Ако преядете храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на протеини, ще добавите повече нежелани мазнини към тялото за сметка на протеина, ще загубите мускулна маса, активна горелка на калории.

Всеки, който е напълнял, вероятно е ял малко протеини от млечни продукти, месо, мляко и бобови растения.

Когато отслабвате, не трябва просто да броите калории, но трябва да започнете да подобрявате диетата си с храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Протеинът може да ви засити и да ви помогне да намалите нуждата от повече храна.
Нашето тяло използва протеини, за да произвежда телесни протеини и да възстановява тъканите. Те са важен градивен елемент на мускулите и костите. Повечето хора обаче не знаят дали диетата им осигурява достатъчно дневна доза протеин. Дневната доза протеин за отслабване определено трябва да бъде 1 g на 1 kg от теглото ви.

Въпреки че месото е с високо съдържание на протеини, е необходимо да се обмисли колко лоши, наситени мастни киселини съдържа. Една порция пържола може да съдържа до 75% наситени мазнини на ден. Ето някои добри примери за храни с ниско съдържание на мазнини и подходящо количество протеини в 110 грама: риба тон (33 g), печено пиле (32 g), пържола (31 g), соя (21 g) и леща (17 g).

Количеството протеин, което трябва да ядете на ден, когато отслабвате, варира в зависимост от възрастта и дали тренирате, отслабвате или ядете, за да поддържате тегло.

При отслабване увеличаваме приема на протеини в диетата, за да подобрим максимално състоянието на мускулната маса. Дори при активни спортове приемът на протеини е по-голям.

Достатъчното количество протеини в диетата помага за регулиране на глада, което улеснява загубата на тегло. Мускулите, чийто основен източник на растеж и правилно функциониране са протеините, изгарят калории дори по време на сън. Неправилното хранене на тялото и по този начин и на мускулите допринася значително за съхранението на калории, консумирани в подкожните мастни запаси.

Също така е възможно да отслабнете с разумна и подходяща консумация на месни протеини и месни продукти. Най-подходящото месо (протеин) за отслабване е пуешко, пилешко, телешко, постно говеждо, месо от дивеч, заек и разбира се риба (главно риба тон и сьомга).

За месни заготовки изберете качествена шунка с висок дял месо. По-евтините месни продукти съдържат увеличени количества мазнини и добавено брашно. Преди да приготвите месо, премахнете видимите мазнини - калории. Когато приготвяте ястия с пиле, не забравяйте да отстраните кожата. В никакъв случай не яжте по-евтини видове обрасли меса, особено бекон и бекон.

Можете бързо да отслабнете с 5 кг седмично. Подобна бърза загуба на тегло обаче се основава на драстично намаляване на диетата. По този начин ще намалите и протеините в менюто си за отслабване. Вие обаче правите кардинална грешка. Може да се изненадате, че именно протеините, които избягвате за отслабване при някои неподходящи диети за отслабване, значително ще влошат условията ви за отслабване. Когато премахнете протеина от диетата си, дори след кратко време ще започнете да напълнявате.
Калориите се изгарят в мускулите и те се нуждаят от протеин, за да функционират. Ако имате малко в диетата си, няма да достигнете идеалната фигура. Започвате да отслабвате не само върху мазнините, но и върху мускулната маса и когато добавите допълнителни калории към тялото си, тялото веднага ги съхранява в мастните резерви, така че да има достатъчно енергия за мускулна дейност. С други думи, ако искате да отслабнете с мазнини, а не с мускули и не напълнявате, трябва да снабдите тялото с протеини - протеини.

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.