Преди няколко седмици реших да отслабна. Целта е да отслабна с около 20 кг, затова, за да запазя известна сила, реших да отслабна без глад. Какво всъщност е гладът? Как да намалим мазнините без глад ?

диета

Какъв глад ?

Гладът е процес в тялото, който принуждава мозъка да сигнализира, че тялото се нуждае от енергията, която съдържа в храната. Този сигнал за "глад" се появява, когато нивото на кръвната захар падне под дадено ниво. Понякога е трудно да възприемем глада навреме, обикновено със здравословно хранене до ситост (без преяждане) тялото след три часа започва да ни сигнализира, че трябва да се пие нещо. Тежките храни се смилат по-дълго, като месо, особено тлъсто месо, след което храни, съдържащи фибри, също смилат по-дълго и могат да прогонят глада.

Ако мозъкът сигнализира, че е гладен, тогава тялото вече се подготвя за режима на спестяване, започва да забавя метаболизма и това е състояние, което искам да избегна, защото тялото спира да отслабва, тоест бавно отслабва. Спестява енергия. Ако трябва да приемам диета, се опитвах да натрупам енергия „за по-късно“, всъщност бих могъл да наддавам на тегло, защото не напразно се казва, че нередовната диета причинява наддаване на тегло. .

Най-доброто нещо, което трябва да направя, е винаги да ям, преди да огладнее. Това обаче изисква себепознание, а също и времето, прекарано в смилането на храната. Храните с по-високо съдържание на протеини (или мазнини) се хранят по-дълго, те могат да заситят за около три часа. От тяхната усвояемост обаче зависи дали ще се движа или просто ще седя. Упражнението ускорява храносмилането. Те харчат най-много за мен клекове, защото това е енергоемко упражнение.

Правилно разпределение на времето на хранене според хранителните стойности

Сутрин тялото трябва да се попълни. Цяла нощ, около 8 часа не получи храна. Ако пропусна закуска, ще се опитам да получа енергия от мазнини и мускули, изгарянето на мазнини е желателно, но не и изгаряне на мускулите, много месеци съм усилен на работа и сега трябва да го загубя ?

В закуската не трябва да липсват протеини, без значение каква е диетата, защото се опитвам да отслабна без диета, за да могат да бъдат въглехидрати. Може да има повече от протеини, но те не трябва да идват от рафинирани източници, като рафинирана захар, всякакви бели сладкиши. Въпреки че тези храни не съдържат мазнини, те не са полезни за отслабване. Те имат твърде много енергия, за да се съхраняват в мазнини.

Гликемичен индекс на храната Трябва да държа по-ниско, отколкото беше досега, особено тази вечер. Сутрин и през активната половина на деня малко по-високият гликемичен индекс няма да има значение. Но вечер преди лягане трябва ясно да се консумират храни с нисък гликемичен индекс. Зеленчуците са подходящи, но не трябва да ги ям с хляб, защото има по-висок гликемичен индекс. Малко предимство е, че зеленчуците могат да понижат гликемичния индекс. Ще обясня с пример:

Имам 100 грама храна с гликемичен индекс 100, като глюкоза, и имам храна от 100 грама, която има гликемичен индекс 50. Ако ям тези две храни заедно, резултатът е среден, така че гликемичният индекс ще бъде 75. През деня ще се опитвам да ям храни, които съдържат въглехидрати с гликемичен индекс около 20-30 преди или след тренировка, ще бъде до 60. За гликемичния индекс понякога следващия път.

Разпределение на храненията

За да отслабна без диета, трябва да започна метаболизъм. Бих искал да го достигна максимално. нямам нищо против Яжте и 20 ястия, но това трябва да е диета ?  . разбира се става въпрос за това какво, колко, колко. Разбира се, не ям 20 ястия, които са големи. Например пилешки гърди с ориз. Ще бъдат малки ястия, които трябва да ям до полуситост, без преяждане. Обемът на храната се побира в две длани. Например цитрусовите плодове са предимно вода, както и другите плодове или зеленчуци. Храната не трябва да надвишава 200 грама. Обикновено това ще бъде прясна, непреработена храна. Защо ? Първо, кой би готвил толкова много? Просто не искам да готвя и пека. Не съм добър готвач, но изобщо няма значение, защото суровата диета съдържа много витамини и минерали, които при готвене нищо.

Храни, които бих искал да използвам:

Месо - Пилешките гърди са добри. Говеждото е добро, но тук е скъпо и съдържа мазнини. Риба, като риба тон, много харесвам, марката isabel с доматена запарка, но е доста скъпа. Харесвам и Giana цели парчета в растително масло. Но и другите риби също са добри.

Плодове - може да са повече цитрусови плодове, например портокали, мандарини. Не обичам много грейпфрута, но това е чудесен диетичен плод, ако искам да отслабна без диета, определено е добре, тогава има круши, банани, ябълки - ще ги ям през първата половина на деня, Ще вечерям зеленчуци.

Зеленчуци - Обичам лука, младите моркови - определено няма да ги готвя, а просто ги ям. Чушките и доматите са добри, доматите не обичат броколи, но също така е добре, има малко калории. Зеленчуците са подходящи за вечеря.

Добри са целината, зелето, краставицата, марулята, цвеклото, аспержите.Зеленчуците просто принадлежат, ако искам да отслабна без диета. Страхотна ситост, има нисък гликемичен индекс, много витамини и минерали.

Бобови растения са добри като грах, боб, леща. Тук обаче трябва да обърна внимание на храносмилането и комбинациите, не трябва да ме надува, защото това е знак, че тялото не може да харчи по-малки порции и постепенно да тества колко е идеално. Бобовите растения съдържат много протеини, но нямат пълен аминокиселинен спектър, така че те са непълни протеини.Непълните протеини не могат да изграждат мускули, така че е добре да комбинирате бобовите растения с други храни, което аз избягвам е бял хляб.

Фибри и овесени ядки, Овесените ядки са добър източник на фибри, съдържащи много енергия въглехидрати. Което не е чак толкова лошо, защото фибрите ще понижат гликемичния индекс, но отново те смилат бавно, в комбинация с мляко и какао много ми харесва. Храносмилането обаче е по-трудно, освен това зеленчуците съдържат и фибри, така че люспите няма да се ядат заради фибрите, а само заради въглехидратите през първата половина на деня. Овесените ядки като източник на въглехидрати са добре, но проблемът е, че вкусвам само мляко и какао и това от своя страна преодолява тялото.

Млечни продукти Мляко Харесва ми също така да е издръжлив в опаковката на тетра, но от страна на смилаемостта това е оборски тор, за да се вземат 30 грама протеин. това е голям обем, но така или иначе нямаше значение, по-лошо е, че млякото се усвоява лошо, например кутията, тя гние, а не кисела, защото всички бактерии, които са причинили ферментацията на това мляко, са отстранени, но те помогнаха на храносмилането, киселина добре е, но е скъпо и кой знае дали е здравословно, те се опитват да се държат като здравословна напитка, поне що се отнася до маркетинга ... няма кой ...Бучка извара по-трудно е, че е сам то с какао.

Яйца те са добре, харесвам ги твърди или бичи очи, храносмилат малко по-бавно, ако ги ядат цели (бялото се усвоява по-бързо), най-добре, ако ги консумирам със зеленчуци - хлябът трябва да се пропусне. Те са добър източник на протеин

Това би било за всичко от диетата ми, отново ще добавя нещо следващия път