Изометричният мост упражнява сърцевината на тялото, седалището и краката

Ако нямате време да посетите фитнес центъра или да правите дълги тренировки у дома, изометричният мост е правилният избор за вас.

сърцевината

Какво е изометричен мост

Това е статично положение на тялото, което също представлява първоначалното положение на манивелите. Специалността на това упражнение обаче е, че е възможно ефективно да се тренира целият торс, крака и особено системата за дълбока стабилизация, която често се забравя в днешно време. По време на тренировка мускулите ви работят срещу неподвижно съпротивление.

Основните мускули, които се напрягат по време на това упражнение, са:

  • коремни мускули,
  • раменни мускули,
  • мускулите на гърба,
  • седалището и мускулите на краката,
  • средно тяло.

Правилната техника на изометричния мост

Изходното положение е на коленете и предмишниците, с лицето надолу към пода. От тази позиция се притиснете нагоре, отпускайки предмишниците и пръстите на краката. Опитайте се да не навеждате тялото си към пода или по-горе. Гърбът ви трябва да е изправен на една линия с главата и петите. Задръжте тялото си толкова дълго, колкото можете в това положение. Вторият основен дизайн на изометричния мост е с изпънати ръце под раменете (начална позиция на манивелата).

Ако основното положение на изометричния мост не ви е трудно, можете да опитате различни други варианти.

Вариантите на изометричния мост са:

  • алпинист,
  • скачаща кукла,
  • ходи,
  • супермен,
  • и много други.

Тези варианти обаче вече са доста взискателни и изискват силен торс и тренировка с относително голяма доза двигателни умения.

Можете да изпълните изометричния мост или 3 пъти до максимум, или под формата на табата (осем цикъла, редуващи се между два, където единият продължава 20 секунди - през който изпълнявате упражнението, а другият 10 секунди - по време на него си почивате).

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Страхотни упражнения за тези, които обичат да практикуват боси

За да постигнете добре проектирано тяло, е много важно да не забравяте системата за дълбока стабилизация при упражнения.

4 топ упражнения за секси и стегнато дупе

Как да постигна секси и твърдо дупе? Отговорът е прост - тренирайте максимално мускулите си от всеки възможен ъгъл.

Упражнения за гръб и укрепване на мускулите на гърба

Боли ли ви гърбът? Вероятно трябва да започнете да укрепвате мускулите на гърба си.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.