трябва

Във всеки случай, когато отслабвате, първо трябва да знаете нуждите на тялото си. Когато ги опознаете и започнете да ги прилагате в начина си на живот и особено в диетата си, тялото ви ще ви го върне с намаляващо тегло и подобряване на здравето ви. Просто, започнете да учите.

Когато избирате диета за отслабване, никога не се опитвайте да отслабнете без въглехидрати, може да бъде опасно, ще усложните загубата на тегло.

Когато отслабнете, това не ви помага да премахнете диетата с високо съдържание на въглехидрати от вашата диета. Не е достатъчно да спрете да ядете сладкиши, хляб и гарнитури като картофи, бобови растения или ориз, за ​​да отслабнете.

Ако искате да получите и по-късно да запазите хубава фигура, не трябва да забравяте няколко важни принципа. За да може тялото ви редовно да се снабдява с енергия и строителни материали, то се нуждае от около 45 различни хранителни вещества. Не можете да се откажете от нито един от тях при избора на диета, защото всеки от тях има своята специфична роля и само всички заедно може да се постигне желаното хранене на тялото и свързаната с него симетрична фигура.

Диетата на Аткинсън, диетата на Дюкан, кетото и палео диетата се основават на изключването на въглехидратите от диетата. Тези диети препоръчват пътят към слабата фигура да води чрез изключително месна диета в комбинация със зеленчуци.

Зеленчуците са необходими при всяка диета, независимо дали самостоятелно или като гарнитура към всяко хранене - но преобладаването на животинските мазнини и протеини ще навреди на тялото. Стомахът също кара такава закусвалня да се чувства.

Ако вместо животински мазнини включим зехтин, ядки, авокадо или маслодайни семена или морски риби и нискомаслени сирена и кисело мляко, ще имаме достатъчно, но здравословни мазнини.

Ако системно и постоянно замествате хляба и тестените изделия от бяло брашно с пълнозърнесто, не тъмно, а от брашно, смляно от пълнозърнесто, ще получите протеини от боб, соя или риба, например, заменете белия ориз с естествен ориз и заменете бял тестени изделия с пълнозърнести храни и ако Ако добавите достатъчно зеленчуци и плодове, това ще има положителен ефект не само върху вашето здраве, но и върху загуба на тегло или не наддаване на тегло.

Отслабването ще бъде малко по-бавно, но без йо-йо ефект.

Никакво лечение за отслабване, драстичната и едностранна диета не могат да бъдат успешни, защото са временни. Много бедни хора понякога трябва да променят до 90 процента от старите си хранителни навици и да запазят само 10 процента от тях за случайни хранителни разстройства.

Например вашата диета може да изглежда така по време на загуба на тегло:

Закуска: пълнозърнест хляб с моцарела (ниско съдържание на мазнини) или нискомаслено домашно сирене, домати, зехтин и босилек, или с чушки или моркови.

Обяд: Пълнозърнеста паста от спелта с пармезан (не много мазен), със зехтин, пресен босилек и чери домати, салата от рукола и спанак с лимон, зехтин и риган.

Вечеря: Натурален ориз с подправка куркума, сьомга в зехтин, салата рукола и листа от цвекло със зехтин и пресни или сушени билки (босилек, риган, лук, магданоз).

След закуска и обяд можете да пиете зелен или черен чай, които действат като антиоксиданти, но без цвекло захар или с чаена лъжичка нерафинирана тръстикова захар.

Освен чайовете, само водата или неподсладената минерална вода е подходяща напитка за утоляване на жаждата ви, чаша хладка вода трябва да се изпие сутрин на гладно, за да се изплакне тялото.

Когато системно сменяте менюто си, не само като временен опит за отслабване, вкусът към класическите сладки под формата на десерти, шоколадови барове или сладки напитки вече не трябва да се появява във вас. Ще откриете, че можете да се храните едновременно здравословно и вкусно.

Здравословните храни, които трябва да ядете редовно, ви помагат да отслабнете.

Ако ги включите в седмичното си меню, можете да сте сигурни, че се храните здравословно.

Леден зелен чай

Качественият насипен зелен чай в кана, пълна с лед, с листа от мента и резен лимон не само ще ви осигури необходимия запас от течности, но и ще успокои глада. Не напразно се казва, че гладът се прикрива като жажда - освежаващият зелен студен чай със сигурност ще зарадва вашите вкусови рецептори и привидно изпълва стомаха ви.

Киноа

Просто изсипете този деликатес във водата (препоръчителното съотношение е две чаши киноа към четири чаши вода) и оставете да заври на котлона. Гответе кината в продължение на седем до десет минути и я оставете да кисне след готвене. Буквално за няколко минути ще получите здравословен деликатес, който можете да използвате по десетки различни начини.

Твърдо сварени яйца

Яйцето е малка храна по размер, но много полезно. Не само, че съдържа много здравословни витамини и минерали, но и яйцата са много лесни за приготвяне, благодарение на протеините поддържат по-дълго чувство на ситост и за нисък брой калории са отлична храна за отслабване и поддържане на оптимално тегло. Можете да се поглезите с твърдо сварено яйце по всяко време на деня, без да се притеснявате за фигурата си.

Растителна бомба за салата

Винаги, когато посегнете към зеленчукова салата, приготвена от нарязани моркови, целина, броколи, карфиол, червен пипер, грах, цвекло, спанак или други зеленчуци, със сигурност ще снабдите тялото с желаната витаминна бомба. Пригответе му пълнозърнесто парче или киноа и ще получите пълноценна, енергийно балансирана храна, от която няма да напълнеете.

Овесени люспи

Залейте четвърт чаша чиста овесена каша с бадемово мляко и я съхранявайте в хладилника за една нощ. Сутрин не само ще получите балансирана закуска, но и добро усещане, че сте започнали деня по най-здравословния начин. Можете да добавите семена от чиа, щипка канела и половин банан. Такава закуска, наред с други неща, изключително богати на фибри, ще ви засити до сутрешните часове, така че дори няма да си помислите да пиете сладка торта с сутрешното си кафе.

Печени зеленчуци

Печените зеленчуци са чудесен избор за вечеря. Скара или печете броколи, карфиол, аспержи, патладжан, тиквички, добавете билки, подправки, зехтин и пържете до златисто кафяво.

Можете да ядете зеленчуците, приготвени по този начин през целия ден: например като гарнитура вместо ориз или картофи, изсипете в нея шепа ядки и яжте отделно като закуска или добавете останалата част от печените зеленчуци към сутрешния омлет.