няколко

Първата лъжа, която може да срещнете, е твърдението, че Тренировките на жени във фитнеса за сваляне на излишните килограми ще ви направят по-мускулести. Списанията за културизъм и фитнес продължават да представят снимки на мускулести мъже, както и мускулести жени. Поглеждайки към тях, един от вас сигурно ще каже, че ако започне да се укрепва, ще загуби женствеността си и ще бъде голям и мускулест. Това е може би най-сериозната неистина, която трайно обезкуражава упражненията от нежния пол.

Тук обаче е необходимо да сме наясно с физиологичните различия между мъжете и жените. Като цяло жените не могат да изградят толкова масивна мускулна маса, колкото мъжете. Мъжете дължат способността да изграждат мощни мускули главно на хормона тестостерон. Тук писахме повече за неговите ефекти и използването му в спорта.

Жените "културистки" са по-скоро изключение, отколкото често срещано явление. Усилията им са резултат от дългосрочна упорита работа, генетични предразположения, правилен хранителен режим и използването на хранителни добавки (разрешени или други). След като разгледахме снимките на културисти, също така е необходимо да осъзнаем, че това са снимки само от кратък период от състезанието.

Процентът на мазнините и процентът на водата в тялото е целесъобразно намален. В резултат на това мускулите са по-изпъкнали, по-изразени и променените контури на лицето допринасят за неестествения външен вид. В края на състезанието, когато вече не е необходимо да се придържате към твърда диета и допълнително дехидратирате тялото, тялото се променя бързо. След взискателни състезания, предполагам, че всички ще имат почивка и добра храна. Понякога резултатът може да бъде такава промяна, че според снимка от състезание от реалния живот дори не познавате този човек.

Второто погрешно схващане е това тренировките с големи тежести са за мъже, а тонизирането на мускулите е малко за жените. Ако решите да посетите фитнес център с намерение да хвърляте излишни сантиметри с проблемни зони, наистина е препоръчително да използвате леки тежести и да упражнявате много повторения. Не е подходящо обаче да се обобщава.

Не всяка жена трябва да има такава цел. Ако решите да отидете във фитнес центъра за укрепване, укрепване и укрепване на мускулите си, високите повторения с ниско тегло на практика са загуба на време. В този случай правилото е, че по-малкото е повече. Не може да не посочи правилната техника на упражнения. Колкото по-голямо е теглото, толкова по-важно е това предупреждение. Грешната техника боли.

Трета лъжа: Жените не трябва да укрепват краката си с големи тежести, защото ще ги имат твърде големи. Ако погледнете културистите или фитнеса, ще откриете, че те нямат прекалено големи крака към други части на тялото ви. Те използват тежести, до които вероятно дори няма да се доближите. Повече мускули се нуждаят от повече енергия за работата си, но и за самото си съществуване. Този добре известен факт означава, че повече мускули изгарят повече калории, а в дългосрочен план това означава по-малко мазнини в тялото. А къде са най-големите мускули? Те са крака, разбира се. Така че защо да пренебрегваме тази група мускули?