Много и често отслабват, но килограмите се връщат. Как и с какво отслабват тези, които управляват диетата?

загуба тегло

1. Драстична загуба на тегло не носи дългосрочен резултат. Като цяло загубата на тегло на килограм е устойчива, а по-бързото темпо не е изрично здравословно.

2. Важното е да не губите мускули, но излишните мазнини. Това може да се постигне, ако не гладуваме, тоест приемаме адекватно количество калории за нашата възраст, пол и фигура, но не повече. Вторият важен фактор е спортът, когато мускулите работят, те консумират все повече енергия, а отслабването става по-бързо и мускулите не отслабват.

3. Мазнините не са особено лоши: Все повече изследвания показват, че мазните храни не причиняват наднормено тегло, толкова много прием на въглехидрати. Това обаче не означава, че мазната храна също е здравословна, но трайна загуба на тегло може да бъде постигната чрез намаляване на приема на въглехидрати.

4. По-рядко хранене води до загуба на тегло? Вярно е обратното. Нека ядем по-често, но по-малки количества. Нека имаме малка порция храна четири или пет пъти на ден, на малка чиния.

5. Нека пием много вода за всяко хранене! Голяма чаша вода облекчава вълчия глад, а много течности също помагат за храносмилането.

6. Нека консумираме много фибри, помага ни не само да отслабнем, но и да поддържаме добро здраве. Плодовете и зеленчуците, люспите и овесените трици, както и овесените ядки са богати на диетични фибри.

7. Закусете по-кралски, тази народна поговорка е актуална и днес. Ако искаме да отслабнем, нека все пак да закусим. Нека тогава консумираме повечето зърнени храни. Следобед и вечер нека просто дразним храната си. Нека не ядем много твърда храна два часа преди лягане. Да хапнем лека супа за вечеря.

8. Загубата на тегло се решава от главата. Решаването и поставянето на цел е много важно, за да не се откажем преждевременно. Напр. в края на четириседмичния период, нека определим награда, която ни принадлежи, дори ако не отслабнем достатъчно, но честно се опитахме да го направим.