отидете

Упражнение и отслабване

Физическата активност ще ви помогне да се доближите до целта си за изгаряне на калории и изграждане на мускули. Това обаче не е единствената причина, поради която упражненията трябва да станат част от вашето ежедневие. Упражнение Твърде помага за предотвратяване на много здравословни усложнения, намалява стреса и ще се почувстваш по-добре. Но не забравяйте това gro все още се гради на диета.

И така, колко упражнения са достатъчни?

Не е нужно да купувате скъпо оборудване или да вдигате големи тежести. Ежедневните дейности, които извършваме съвсем нормално, също изискват физическа активност. Почистването, ходенето до и от работа, ходенето нагоре по стълбите вместо асансьора, градинарството, пазаруването и други подобни понякога са наистина достатъчни. Ако се потите по време на тези дейности, вероятно изгаряте много калории.

Обикновено се препоръчва на здрави възрастни да се дипломират най-малко два часа и 30 минути лека аеробна активност на седмица. Леката аеробна активност включва много форми на упражнения като бързо ходене или плуване. Като алтернатива можете да изпълнявате един час и 15 минути интензивни аеробни упражнения на седмица, като например бягане или колоездене.

Най-добре е обаче да разпределите представянето си през цялата седмица. 30 до 60 минути аеробна активност през всеки ден в комбинация със силови тренировки, силови тренировки или йога поне два пъти седмично е напълно достатъчно.

Едно от отличните занимания е просто ходенето. Това не натоварва ставите и можете да ги практикувате навсякъде. Разходките могат да увеличат вашия HDL холестерол, който също се нарича "добър" холестерол. Това може да понижи LDL холестерола, "лошия". Ходенето може да понижи кръвното налягане, намаляване на риска от развитие на диабет тип 2, и да подобрите настроението си.

Когато се разхождате, уверете се, че имате удобни обувки и подходящо облекло за настоящите метеорологични условия. Ако ходите през нощта, носете го статии с отразяващ материал за да се вижда. Първи стъпки пет минути бавно ходене за загряване. Опитайте се да разтегнете мускулите си с дълги стъпки. След затопляне увеличете темпото. Изберете темпо, което ви позволява да говорите, без да дишате. В края на разходката си вървете отново с по-бавно темпо в продължение на пет минути, за да се "охладите".

Не забравяйте да започнете бавно и Постепенно изграждайте своята физическа подготовка. Началото на програмата за упражнения не трябва да се обръща бързо, за да се избегне нараняване. Поставяйки солидна фитнес база, е по-вероятно да се превърнете в навик за цял живот, а не просто в мимолетен опит.