Сънят е много важен за цялостното ни здраве и без него не можем да функционираме правилно. Има обаче препоръчително количество сън, от което се нуждаете, в зависимост от вашата възраст.

колко

И така, колко време трябва да спим?

Препоръчителната продължителност на съня за възрастен е 8 часа всяка нощ. Въпреки че се препоръчва да се спи по-дълго при деца под 18-годишна възраст, препоръчва се да се спи по-малко при възрастни хора.

Колко сън ви трябва?

Диаграмата, разработена от Националната фондация за сън, показва колко сън ви е необходим в зависимост от вашата възраст.

Проектиран е от група учени от различни дисциплини - геронтология, физиология, педиатрия, сън и анатомия, гинекология и неврология.

Вижте колко трябва да спите според възрастта си:

  • - Новородено от 0 до 3 месеца: 14-17 часа
  • - Деца от 4 до 11 месеца: 12 до 15 часа
  • - Деца от 1 до 2 години: 11 до 14 часа
  • - предучилищна възраст от 3 до 5 години: 10 до 13 часа
  • - Училищни деца от 6 до 13: 9 до 11 часа
  • - Тийнейджъри на възраст 14-17: 8 до 10 часа
  • - Младежи от 18 до 25: 7 до 9 часа
  • - Възрастни от 26 до 64: 7 до 9 часа
  • - Пенсионери над 65 години: 7 до 8 часа

Имайте предвид, че всеки човек има различни функции на тялото, реагира по различен начин и следователно също се нуждае от различно време за сън и почивка. Това е средна и приблизителна информация. Липсата на сън е неоспорима за вас и вашия риск за здравето.

Последствия от лош или прекомерен сън

1. Постоянни болки в гърба

Прекомерният сън може да е причина за болките в гърба. Причината е отслабването на мускулите на гърба. Ето защо трябва да започнете да тренирате редовно и ако имате почивен ден, опитайте малко по-интензивни упражнения, вместо да спите, за да ви помогне да укрепите и изградите мускулите на гърба си.

2. Проблеми с теглото

Ако спите твърде дълго, метаболизмът ви ще се забави и излишната ви енергия ще се съхранява, вместо да се използва. По време на този процес ще напълнеете и ако не се погрижите за промяната, може да затлъстете.

3. Тревожност и депресия

Безсънието или прекомерният сън могат да бъдат причинени от тревожност и депресия. Смята се, че около 15% от хората страдат от тревожност и депресия, което може да има неблагоприятен ефект върху психичното здраве на човека.

4. Постоянно главоболие

Прекомерният сън може да доведе до постоянно главоболие. Това се дължи на увреждане на невротрансмитерите, което води до лошо качество на съня и главоболие.

5. Диабет тип 2

Ако не спите добре или спите твърде много, тялото ви може да има проблеми с обработката на кръвната захар, което може да доведе до инсулинова резистентност и диабет тип 2.

6. Сърдечно-съдови заболявания

Докато сърцето се нуждае от достатъчно почивка, за да функционира с оптимален капацитет, твърде много или твърде малко почивка може да има неблагоприятен ефект върху работата му.

Проучването за здравето на медицинските сестри, което включва около 72 000 души, установи, че хората, които спят по-дълго, са по-склонни да имат коронарна болест на сърцето, отколкото хората, които спят средно 8 часа на ден.

7. Нещастие

Катастрофата може да бъде кулминацията на няколко рискове за здравето, причинени от прекомерен сън, като затлъстяване, диабет и коронарна болест на сърцето.

Начини за подобряване на качеството на съня

1. Можете да следвате строг план за сън и да го следвате.

2. Приберете всички електронни устройства поне един час преди лягане.

3. Опитайте упражнения за медитация или йога, които да ви помогнат да се отпуснете преди лягане.

4. Вземете студен душ, който да ви помогне да се борите с лошия сън.

5. Редовното упражнение може да ви помогне да се подготвите физически и психически за всички предизвикателства, които ви очакват през деня.

6. Пийте достатъчно вода, за да сте хидратирани и свежи през целия ден. Той ще поддържа ума ви активен и буден.

7. Участвайте също във всяка дейност, която ще ви помогне да останете активни и внимателни.