Колко добре познавате тялото си? Знаете ли, че има хормон, който е отговорен за чувството ви за глад? Как работи и какво е добре да знаете за него? Можете да разберете в днешната статия на Андрей Федора.

глада

Подготовката на състезанията и извън сезона носят със себе си две крайности, особено по отношение на нашата диета и дневния прием. Въпреки че светът на фитнеса се счита за здравословен начин на живот, всеки от нас, който се е опитал да се подготви за състезанието, вероятно ще се съгласи с мен. Конкурентната диета е стресираща за нашето тяло и такава форма не е устойчива. Какъв ефект може да има постоянното колебание на теглото сезон след сезон върху нашето тяло? Какво казват нашите хормони за тези екстремни промени? Нека разгледаме по-отблизо грелина, наричан още хормон на глада, който играе голяма роля в нашите хранителни навици.

Какво е грелин?

Грелинът е пептиден хормон, произведен от клетките на храносмилателния тракт. Неговата работа е да докладва мозъчен сигнал на мозъка. Играе решаваща роля за това колко бързо отново сме гладни след хранене. Как Екскретира се, когато стомахът е празен и секрецията му намалява, когато е пълна. Играе важна роля в контрола на теглото и изгарянето на мазнините. В допълнение към повишения апетит, грелинът също стимулира секрецията на растежен хормон и играе основна роля в общия енергиен, липиден и въглехидратен метаболизъм. Можем да кажем, че той също участва в ефекта "йо-йо" след отслабване, тъй като наред с други фактори той също се опитва да си възвърне мастните резерви.

Какво значение има за нашето тяло?

Вече може да си помислите, че е ненужно или дори нежелано за организма, тъй като влияе неблагоприятно върху загубата на тегло. Това обаче е много важно за нашето тяло. В миналото той помагаше на хората да поддържат здравословно количество телесни мазнини - тъй като нямаше достатъчно храна, каквато днес не можем да си представим. Тези телесни запаси за хората са служили за по-лоши времена (това е основната му функция). В съвременния свят на излишък е по-сложно с нивото на грелин в кръвта.

Колебания в нивата на грелин в кръвта

Както вече споменахме, нивото на грелин в кръвта се повишава непосредствено преди хранене и след хранене, когато стомахът е пълен, намалява. Може би сте си мислили, че хората със затлъстяване имат повишено производство на този хормон и следователно имат по-висок апетит. Това обаче може да не е вярно. Но факт е, че някои от нас са по-чувствителни към този хормон от други, така че се чувстваме много гладни дори при ниски нива. Независимо от количеството мазнини, тялото ни реагира естествено на всяка диета - повишава чувството на глад, както и необходимостта от натрупване на запаси.

Грелин срещу драстична диета

Но какво да кажем за драстичните диети, на които много бикини фитинги се подлагат при подготовката на състезанията? Е, нивата им на грелин се покачват от първите дни на диетата им. Колкото по-дълга и по-драстична е подготовката, толкова по-високо е нивото на състезателите (и по този начин чувството им на глад се увеличава). Фактът, че грелинът е компенсаторен механизъм за поддържане на хомеостазата на организма и че той проявява специална чувствителност към промени в телесното тегло, се потвърждава и от едно от проучванията. Извършва се при здрави жени на 3-месечна диета, които повишават нивата на грелин с около половината (Leidy et. Al., 2004).

Как да повлияете на отделянето на Грелин и да намалите чувството на глад?

  • Заменете по-високия прием на мазнини с протеини и въглехидрати - след ядене на мазни храни нивото на грелин намалява по-малко, така че е възможно все още да чувствате глад след ядене на мазни храни
  • Избягвайте стреса - при стрес нивата на грелин се повишават и сме склонни към преяждане
  • Спете достатъчно - когато спете достатъчно, нивата на грелин се увеличават
  • Поддържайте стабилно тегло - избягвайте екстремни колебания в теглото преди и извън състезанието (екстремни дефицити и прекомерно преяждане), което може да причини нарушаване на хормоналната регулация
  • Подхождайте рационално към диетата - избягвайте екстремно затлъстяване/анорексия

Поддържането на стабилно тегло, достатъчен прием на протеини и качествен сън ще ви помогнат да оптимизирате нивата си на грелин. Драстичните диети имат неблагоприятен ефект върху нивото му, така че помислете дали такъв „по-бърз“ път към състезанието си струва възможните здравословни проблеми.