здравословно

Вари всеки от нас се е опитал да свали няколко килограма с някаква доказана диета. Чехословашката актриса Хана Грегорова (58) също има опит през целия живот. „Вече не се опитвам, знам, че работи само да бъда дисциплиниран. Чувствайте се свободни да си позволите това, което харесвате, и корема си, но умерено “, казва той. Дори чуждестранни знаменитости осъзнават, че в днешния свят външният вид е приоритет за мнозина. И благодарение на това можем да гледаме Марая Кери (39), Мишу Бартън (24) или Кейти Холмс (31) веднъж бедни и след това спечелени на червения килим.

Подсъзнателната тенденция да се оценяват другите според първото впечатление, което включва и външен вид или как са облечени и приспособени, трудно може да бъде защитена от никого. Следователно да изглеждате най-добре е инвестиция, която се изплаща. В крайна сметка, какво радва човека повече от възхитените погледи на преминаващи членове на противоположния пол? Решихме по това празнично време да разгледаме зъбите за здравословен начин на живот. Ще ви посъветваме как да се храните, за да сте здрави и в същото време красиви и гордо да се гордеете със съблазнителни извивки през лятото.

Какво да предпочитате и какво да избягвате?
Ако сте любители на млечните продукти, изберете нискомаслено. Те съдържат достатъчно калций, но несравнимо по-малко калории от пълномаслените. Използвайте обезмаслено мляко на прах за кафе. Хидратацията също е важна. Благодарение на водата ще прочистите тялото си и кожата ви също ще ви бъде благодарна. Пийте поне 8 чаши вода на ден. Избягвайте газираните напитки. Пиенето на вода е най-безопасното и ще ви помогне да отслабнете бързо и по най-ефективния начин. Яжте много малки хранения, а не едно голямо. В зависимост от вашия метаболизъм, яденето на 6 до 9 малки хранения е много по-добро. Освен това всяка форма на физическа активност ще ви помогне да изгорите калории, затова вдигнете дупето си от стола. Модераторът Adriana Kmotríková (39) също се придържа към това. „Плувам всеки ден от декември, имам нов басейн и виждам, че е по-силен. Това е приятен вид спорт, няма да се потите и да се отпуснете “, призна тя за тайния си тип за активно движение.

Явлението йо-йо ефект
Мнозина вече са се срещнали с враг номер едно за отслабване, като актьора Питър Батиани (43), който следователно предпочита да опита детоксикация върху собствената си кожа. „Преди това опитах диети, но това беше много краткосрочно и след това дойде такъв йо-йо ефект, че беше ужасно. Всяка диета беше безсмислена и безполезна за мен. Трябва да става въпрос за начин на живот, много зеленчуци и плодове, а не за краткосрочност “, оцени той собствения си опит. Просто споменете американската актриса Кирсти Алей (59) или Бритни Спиърс (28) и бившия й съпруг Кевин Федерлайн (31).

Ако човек загуби повече килограми за кратко време и промени временните си хранителни навици, той често набира дори два пъти загубеното тегло, след като се върне към предишната си диета. Това е пряко следствие от диета, при която тя става бедна под формата на глад, съдържа малко хранителни вещества, което принуждава тялото да достигне до протеините на тялото - собствените си мускули. Въпреки че загубата на тегло ще бъде очевидна, това ще бъде само мускулна маса и вода. Когато отслабнете, това продължи и затова трябва да е бавно и особено с основание. Друга опасност, свързана с йо-йо ефекта, е депресията.

Ако сте депресирани, най-вероятно сте склонни към скръб и болести. Диетите на Джоджо причиняват това поради неуспеха, който се случва при практикуването на такъв нездравословен метод. Те не само са опасни, но и не водят до дългосрочни резултати. „Тук бих искал да предупредя всякакви диети, които гарантират незабавна загуба на тегло. Доказано е, че многократните опити за отслабване променят метаболизма. Тялото се научава да пести калории и ги изгаря по-бавно. Това е така нареченото „спестяване“ на метаболизма и връщането му в първоначалното му състояние не е лесно “, казва диетичният съветник Мартин Митошинка.

Не прекалявайте !
Въпреки това, в нашите вътрешни и чужди води на шоубизнеса имаме и няколко примера за преувеличени усилия за слаба фигура, понякога граничеща с анорексия. Погледнете само Силвия Кучеренко (25), която някога е била считана за жена от „кръв и мляко“, а днес се казва, че тежи едва 50 килограма поради броя на предложенията за моделиране. Или американската актриса Тори Спелинг, на 36 години, която остана само със силиконовите импланти. Мартин Митошинка също има няколко екстремни преживявания.

„Със сигурност считам жените за най-екстремни, които очевидно страдат от недохранване, идват с молба за помощ, защото не знаят как да отслабнат. Не мога да помогна на такива хора “, въздъхна той. Ерот Джудинова (38) също беше изправен пред обвинения в нездравословна бедност. „Ако вкуся бонбони, ще купя три кутии и ще ги ям на място през нощта в едната или другата. Всичко е въпрос на моя метаболизъм и генетика “, решително опроверга тя да страда от някакво недохранване или да отказва храна.

Основи на безопасното отслабване
Писателката Евита Урбаникова (33) също разкри своя тип за поддържане на оптимално тегло: „Тя откри, че работи, за да яде малко 5 пъти на ден. Ставам сутрин със закуска, десятък, обяд, обяд и вечеря “, похвали се тя с участието си, което дава плодове. Дълго време той държи стабилно тегло от 53 килограма, с което е доволен. Ако се спрете на качествен хранителен план, който ще бъде съставен от съветник в комбинация с упражнения, можете да свалите един килограм на седмица.

За всеки човек обаче работи нещо различно и затова няма гарантирана и универсална рецепта за отслабване. Така че всичко, което трябва да направите, е да опитате и постепенно да разберете кога тялото ви изгаря най-добре калориите ви, как работи имунната ви система и какво се случва в тялото ви, когато тренирате, тренирате или се отпускате. Здравословното отслабване означава отслабване с 2 - 4 кг на месец, чрез намаляване на енергийния прием с 500 - 1000 Kcal на ден. Разбира се, можете да отслабнете по-бързо, но резултатът може да бъде йо-йо ефект. Ако искате да отслабнете по-бързо, все пак можете да толерирате намаляване на дневното енергийно снабдяване с 1000 - 1500 Kcal на месец - така че вашият собствен прием трябва да бъде около 1000 Kcal на ден. Но отслабването не означава само преброяване на калории. Много е важно да промените настоящите хранителни навици като цяло. Да се ​​надяваме, че Кели Озбърн (25), която е успяла да отслабне много добре, благодарение на участието си в танцовото състезание Dancing With The Stars, ще продължи да се радва на добри съвети и промени в начина на живот.

Трябва ти помощ?
Култът към тялото не е единствената причина да отслабнете. Хората често се борят с излишни килограми по здравословни причини. Важно е да се прави разлика между наднорменото тегло и затлъстяването. Тя не е една и съща и причините за произхода им не са еднакви за всеки човек. Ако корекцията на диетата или редовните упражнения не помагат, на помощ идват специализирани препарати. Но дори тези продукти не могат да бъдат хвърлени в една торба. Те се различават основно по отношение на достъпността, но и по отношение на принципа, на който работят. Някои потискат апетита, други гарантират по-бързо разграждане на мазнините, трети ускоряват метаболизма, всичко зависи от добавените съставки. Въпреки че ефектите им понякога могат да бъдат доказани, по-често те не помагат и продажбата им се улеснява само от измамни рекламни ходове.

Ако все пак решите да посегнете към „доказан“ продукт за отслабване, бъдете внимателни. В екстремни случаи те също могат да навредят на здравето. И така, какво е най-добре? „Най-добрата рецепта е да се мотивирате да направите нещо за тялото и здравето си. На практика това означава редовна и качествена диета, съчетана с физическа активност поне 3 пъти седмично “, обясни диетичният съветник Мартин Митошинка. Благодарение на здравословния начин на живот, вие не само ще придобиете по-хубава и стегната фигура, но и ще придобиете жизнеността, необходима за управление на ежедневието.