Намаляването на приема на калории възможно най-много може да изглежда идеално и най-вече най-бързият начин за отслабване. Има обаче няколко добри причини, поради които бавно продължавате отново.
Ако можете да изберете да отслабнете бързо или бавно, повечето от вас определено биха избрали бързия път, което е разбираемо. След като решите да се отървете от излишните мазнини, искате да го направите бързо - колкото по-скоро, толкова по-добре. Но когато отслабнете, като драстично намалите приема на калории, това взема своето.
Основният проблем е фактът, че този начин на отслабване е неустойчив в дългосрочен план. Отказвате се и се връщате там, откъдето сте започнали. Ще бъдете разочаровани и убедени, че просто не отслабвате, не можете, не можете, не можете.
Намалили сте и количеството калории?
Скоростта, с която отслабвате, е един от най-добрите начини да прецените дали сте се отказали от твърде много калории. Като цяло безопасното отслабване е от 0,5 до 1 кг на седмица. През първите две седмици това може да е малко повече - това е нормално и най-вече причинено от загуба на излишни течности. Ако обаче продължавате да губите повече, вероятно сте намалили твърде много приема на калории.
За да отслабнете здравословно, намалете обичайния си прием от 500 калории (за да свалите половин килограм седмично) на 1000 калории (за да отслабнете с 1 кг). Най-добрият начин да направите това е да намалите броя на калориите и да спортувате повече едновременно. Така например, ако намалите дневния си прием на калории с 300 и изгорите 200 калории чрез упражнения, ще създадете дефицит от 500 калории, което ще доведе до загуба на около половин килограм седмично.
Въпреки това, за да поемете всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, и да му дадете достатъчно енергия, калорийният ви прием не трябва да пада под 1200. Ако не можете да намалите приема на калории, без да надвишите това ниво, тогава трябва да увеличите активността си и да приемете факта че отслабването ще ви отнеме повече време.
6 причини, поради които не е добре да намалявате и калориите си
Автора: Сюзън Бауърман
- Искате ли да знаете защо бебето плаче Разпознайте 7 вида плач!
- Суперхрани на баба Орехи - разберете защо са чудесни за нашата памет и тяло!
- Искате да отслабнете Научете се да ядете бавно - добър вестник
- Баба ми ми каза защо никога не е изхвърляла кубчета череши Жалко, че не знаех преди,
- Отслабване ПРОТЕИНИ и МАЗНИНИ по време на отслабване, колко и защо