Храненето без да мислите ви позволява да консумирате хиляди калории, които по-късно ще забележите в проблемните зони. Отървете се от този лош навик и отслабнете сами.

съвестната

Изберете какво сте сложили в устата си и тялото ви ще ви се отплати!

Как да го направя? Първо трябва да забележите какво слагате в устата си. Когато знаете храните, които ядете перфектно, ще се научите да се храните здравословно без усилие!

Хранене "в движение"

Най-лошото е да преядете в резултат на това, че нямате време за здравословна храна и оставяте глада си да ескалира до ниво, при което достигате до всичко, което ще го успокои. Да, имаме предвид тестени изделия, хляб и нездравословни полуфабрикати, които добавят до пет килограма тегло годишно. И това е наистина голям брой.

Само малко

Информираността е това, което ще ви помогне да отслабнете и да започнете да се храните здравословно. Без да гладувате или да спазвате строго ограничителни диети. Отслабвате със силата на „осъзнаването“. Всичко, което трябва да направите, е да разпознаете момента, в който решите какво да поставите в устата си. Психологическите техники ви помагат да дешифрирате съобщенията, които тялото ви изпраща до вас.

Силата на вниманието

Точно това ще забави автоматичното ви поведение и избора на грешна храна, поради което напълнявате и не можете да държите диетата си под контрол.

Ето как да приложите правилата на вниманието към всичко, което ядете:

1. Преди да сложите нещо в устата си, спрете и се запитайте: Гладен ли съм? Защо ще ям? Храната в подкрепа на здравето ми ли е? Как да реша кога да спра да ям?

2 Изберете по-малко хранене и се уверете, че половината от храненето е растително, една четвърт протеин и една четвърт нишесте.

3. Забавете темпото. Започнете храненето с тиха медитация. След десет ухапвания оценете състоянието на глада или ситостта си. Направете десетминутна почивка. Опитайте да се храните с чукове, това ще ви забави.

Избирам!

Съставете диетата си от пълнозърнести храни, протеини - ядки, леща, извара, яйца, постно говеждо или птиче месо, здравословни мазнини като зехтин, авокадо, ядки или семена. Избягвайте нездравословни закуски. Настройте порциите си така, че да ядете пет или шест мини порции на ден. Всяка трябва да съдържа постно протеин, бавно разлагащи се въглехидрати и здравословни мазнини. Трябва да ядете девет порции плодове или зеленчуци, две до четири порции на ден кафяв ориз, овес, елда, киноа, ечемик или мюсли. Шест до девет порции риба, постно говеждо, пилешко, варен фасул, леща или нахут на ден. Включете в менюто и гръцко кисело мляко и ядки, смлян лен, семена от чиа и авокадо. Хармонизираш ли? Използвайте стевия!

Отървете се от тях!

Препоръчваме постепенно премахване на рафинираните въглехидрати, сладкиши и сладки напитки. Забравете бял хляб, бял ориз и бели тестени изделия. Опитайте се да пропуснете всички храни на основата на брашно. Ключът към контрола на кръвната Ви захар е да ограничите приема на въглехидрати. Те рязко повишават нивата на кръвната захар и инсулина. Пълнозърнестите храни отделят глюкоза постепенно, така че не сте изложени на риск от вълчи глад. Осъзнайте, че със здравословните храни тялото ви е по-силно и свежо, да не говорим, че метаболизмът ви работи правилно със „съзнателни“ храни. Почувствайте всяка хапка и тялото ви ще ви отплати с жизненост!