Отслабване, отслабване, диета, която най-накрая ще ви помогне да отслабнете. Това са въпроси, на които не е лесно да се отговори. Трябва ли да отслабнете и не знаете каква процедура да изберете, за да не загубите теглото си като миналия път с йо-йо ефект? Гладуването или различни драстични диети ще ви позволят бързо да отслабнете. Но бързото отслабване не просто премахва нежеланите подкожни „мазнини“. Бързото отслабване обикновено означава, че тялото ви се източва. Губите вода, теглото ви намалява. Е, няма да отслабнете много. Бързата загуба на тегло може също да означава, че губите мускули, тялото ви става все по-нещастно. Мазнините се съпротивляват най-добре и най-дълго. Ето защо бързата загуба на тегло вече е обречена на провал. Всичко, което трябва да направите, е да сложите край на стресиращата диета и теглото се вдига нагоре.

влияе

Как да се държим по време на отслабване?

По-голямата част от хората се опитват да отслабнат, като са готови да направят нещо много просто, за да отслабнат. Без да се интересувате от подробности и инструкции за правилно отслабване. Логично е, че затова подобни опити завършват с пълно фиаско. По закон, след кратка загуба на тегло от 5 до 10 килограма, настъпва повторно качване. Да, има известният йо-йо ефект на неподходящо отслабване.

Дебелите хора са нетърпеливи и не са любопитни да теоретизират. Те искат просто ръководство, без да променят нищо в подхода си към начина си на живот или диета. Е, за да отслабнете и да запазите теглото си, имате шанс едва след като се запознаете с проблема със затлъстяването и постепенно станете малко диетолог. Освен това ще прилагате тези знания за цял живот. Трудно е. Дори сред самите обезитолози ще намерите лекари, които сами не могат да постигнат стройна фигура. Отслабването е трудно и не всеки може да го направи. Така че, ако искате да знаете с едно изречение коя процедура да изберете, когато искате да отслабнете, тази гласи следното: Яжте, пийте и се движете по различен начин от преди, проявете интерес и прилагайте принципите на добрия начин на живот и диета. Яжте диета с голям обем и ниско съдържание на мазнини и упражнявайте в зоната на аеробно натоварване. Ако не ви е грижа за затлъстяването ви, ще бъдете дебели за цял живот. Ако успеете да промените начина си на живот, ще отслабнете. Но тази промяна трябва да бъде за цял живот. В противен случай се връщате към неприятен резултат, затлъстяването и наднорменото тегло са част от живота ви.

Кога и как да прекратим отслабването?

Когато установите, че вече сте доволни от теглото си след отслабване, трябва да започнете да добавяте храна бавно. Пазете се от неподходящия психологически аспект на отслабването: някои жени може да имат проблеми с казването „Приключих с отслабването“. Въпреки че вече са слаби, те искат да бъдат още по-стройни. Успешното отслабване понякога може да „падне“ - жената все още не иска да спре да отслабва. Това може да доведе до хранително разстройство - анорексия нервоза. Ето защо е добре винаги да се консултирате с експерт относно отслабването. Може да ви напомни, че времето за отслабване е отминало и е препоръчително да поддържате теглото си и, разбира се, да продължите да следвате принципите на здравословния начин на живот и хранене.

Процедурата след отслабване е приблизително такава, че добавя около 400 до 500 kJ допълнителна енергия на ден към иначе непроменена (здравословна) диета. Например една по-голяма ябълка. Или малко повече пълнозърнест хляб. Задръжте така около седмица. Ако теглото продължава да спада, добавете повече енергия. Продължете по този начин на седмични интервали, докато теглото ви се стабилизира и коланът ви остане същият. Препоръчително е да се консултирате с експерт и през този период.

През този период трябва постепенно да се опитате леко да промените състава на диетата. Когато отслабнете, сте яли по-малко въглехидрати и повече протеини от обикновено. След отслабването е време да започнете да коригирате малко това съотношение. Диетата на здравия човек не изисква прекомерни дози протеин. Вие ги изядохте, докато отслабвахте, за да защитите мускулната маса и да наситите чувството на глад. Така че след отслабване ще бъдете много внимателни да добавяте храни, по-богати на подходящи въглехидрати.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми