рокля
Източник на снимки: Shutterstock.com

Пийте предимно вода

Енергийни напитки, смутита, бира - всичко това ще утоли жаждата ви, но има и калории. За да отслабнете светкавично, пийте само вода за няколко дни и неподсладени и ароматизирани чайове. Например, зелено. Голямото им предимство е, че имат 0 калории и редовното пиене на вода ще събуди метаболизма ви. Ако чистата вода започне да ви отегчава, изстискайте малко лимон в нея.

Забравете хляба и тестените изделия

Изтрийте всички бели от менюто си за следващите няколко дни - продукти от бяло брашно, бял ориз, картофи, захар. Те съдържат твърде много въглехидрати, които обичат да се утаяват в стомаха ви. Заменете белия ориз с пълнозърнест, вземете например зеленчуци като гарнитура.

Кардио 30 минути на ден

Най-доброто упражнение за отслабване е просто кардиото. Пробвам въртене, кикбокс или тичам. Просто нещо, на което можете да дишате приятно.

Пийте кафе преди тренировка

Повечето хора свикват да пият кафе сутрин, за да се събудят. Опитайте се да поставите сутрешен чай вместо кафе и преместете времето за кафе в друга част на дъното. Идеално е да се даде качествено черно кафе преди да отидете да тренирате. Това ще ви даде необходимата енергия, за да издържите по-дълго и да изгорите повече калории.

Източник на снимки: Shutterstock.com

Прочетете също:

36 щраквания и нападки на ден

В допълнение към кардиото, включете лицеви опори и удари в плана си за упражнения. Разделете ги на три комплекта от по 12 упражнения. Лицеви опори укрепване на горната част на тялото, докато напада долната част, предимно седалището, бедрата и ханша. Благодарение на тези упражнения ще бъдете просто неустоими в роклята си.

Спете повече

Диетата и упражненията са изтощителни, особено ако все още не сте свикнали с тях. Само половин час допълнителен сън, за да ви направи те получиха необходимата енергия. На сутринта ще се чувствате свежи и спокойни, така че няма да ви се случи да пропуснете упражнения или да направите нещо нездравословно калорично за закуска.

Храната е основата

Планирайте менютата си няколко дни предварително. Трябва да съдържа много зеленчуци, постно месо и риба. Изхвърлете всички минерали като шоколад, картофен чипс, други сладки и мазни деликатеси, сосове. Месо и риба пригответе на скара с минимум мазнина или задушени, заменете солта с билки. Избягвайте ресторантите, приготвяйте ястия у дома, за да знаете какво ядете. Спокоен дори за няколко дни предварително. Не се срамувайте да ходите на работа с кутии с храна!

Не солете, не подслаждайте

Ограничете напълно солта и захарта. Солта задържа водата в тялото, напразно ще се опитвате да я изхвърлите с упражнения. Заменете го с билки, ако искате да опитате храната. И се опитайте изобщо да не подслаждате - нито с мед, нито с други изкуствени подсладители или техните заместители. Ще имате достатъчно захар от зеленчуци.

Източник на снимки: Shutterstock.com

Правилна стойка

Той прави чудеса. Напразно бихте отслабнали, ако ходите прегърбени и обесени. Изпънете гърба си, дръжте брадичката изправена, издърпайте корема надолу, леко издуйте задника си. По този начин всеки веднага ще забележи вашата перфектна промяна!

Клякания и "коремчета"

Мислихте ли, че кардио, лицеви опори и изпадане ще са достатъчни? Грешка, не забравяйте да добавите клякам и "коремчета" към тях. Както и в предишния случай - 36 упражнения на ден от всеки разделен на три части.

Ако следвате всички тези принципи, след една седмица отново ще изглеждате перфектно в роклята си!