Тренирате ли честно, укротявате ли се на чиния и ръката на кантара не се движи надолу? Може да пропускате подходящата тренировка с достатъчна интензивност. Питате, откъде трябва да знаете дали тренирате малко или, напротив, твърде бурно и кратко? Можете да ви помогнете от спортен тестер, който може надеждно и ефективно да замени личен треньор и да направи подробен план за вашия напредък. Подобрете своята фитнес форма и започнете да изпускате излишни килограми по-бързо благодарение на (не) обикновените часовници.
Какво е спортен тестер?
Това е спортен тестер устройство за оценка на сърдечната честота в реално време. Във връзка с този помощник може да срещнете и имена като пулсомер, пулсомер или пулсомер. Всеки модел съдържа ръчен цифров часовник, евентуално други аксесоари - в зависимост от използваната технология. Някои спортни тестери имат часовник директно на дисплея тъчпад. След като поставите пръста си, текущият пулс обикновено се показва в рамките на пет секунди. Такова измерване на пулса обаче е много непрактично за динамични спортни дейности и е по-подходящо за туризъм. Ако искате да отслабнете с бягане, колоездене, кънки или ски бягане, посегнете към продукт с каишка за гърди. Той комуникира с часовника в цялата къща, така че винаги трябва просто да погледнете дисплея.
Как се използва?
Преди да използвате активно вашия треньор в часовника си, прочетете внимателно инструкциите и направете всички необходими настройки. Те включват не само информация за дата и час, но и вашата лична информация - дата на раждане, ръст, тегло, пол. На базата на тези параметри спортният тестер изчислява за вас стойностите, които ще ви интересуват най-много по време и след тренировка. Каишката на гърдите съдържа сензор и гумена лента със закрепване. Преди употреба винаги навлажнявайте гумените части (по-късно собствената ви пот ще се погрижи за това) и прикрепете към гърдите си в съответствие с инструкциите. Коланът трябва да бъде позициониран под зърната със сензор близо до сърцето. Наблюдавайте внимателно знака/маркировката, за да не го обърнете обратно.
Как работи?
За да започнете най-ефективното обучение, трябва да поддържате сърцето си в определен диапазон максимален пулс (MTF). Точният брой се определя от вашата възраст, текущо състояние, здравословно състояние и много други фактори. За нуждите на домашно отслабване е достатъчна формула на неспециалист MTF = 220 - възраст. На практика това означава, че ако сте на 45 години, вашият максимален пулс е 175. Никога не трябва да надвишавате тази стойност. Часовникът обикновено ви предупреждава със силен звуков сигнал.
За да започнете ефективно да изгаряте мазнини, трябва да сте в крак със стойностите 60 - 80% споменатият максимален пулс. Това са т.нар аеробна зона, в които понасяме спорта дълго време, защото сърцето ни е натоварено адекватно. Ако пулсът ни стреля над 80% от "максимума", това се случва силова тренировка в анаеробната зона. Това е типично за кратки, високоинтензивни дейности като спринт или укрепване.
Какво да избера?
На пазара ще намерите няколко марки спортни тестери, които се различават не само по качество, но и по функции. Когато купувате, търсете модели, където е възможно сменете батериите в часовника и презрамката на гърдите (спестявате от закупуване на аксесоари след известно време). В същото време е изключително важно да бъде предаване на информация от каишката на гърдите към часовника с цифрово кодиране. Особено ако планирате да тренирате по двойки. Други параметри зависят изключително от вашите нужди:
- количеството изгорени калории и процентът на консумираните мазнини - чудесно средство, ако започвате да отслабвате и имате високи амбиции (10 килограма и повече)
- крачкомер - ако искате да измервате едновременно изминатото разстояние и скоростта на бягане (или ходене)
- интервални тренировки - ако работите за подобряване на фитнеса си
- GPS - ако се интересувате от разстоянието и терена, покрити с други дейности като колоездене или кънки
Интересувате ли се от ценови отношения? 25 евро ще са достатъчни за най-евтиния вариант. Въпреки това, въз основа на собствения ни опит, препоръчваме да инвестирате в доказана марка. В противен случай спортният тестер може да е неточен и ненадежден, което е много трудно да се докаже в жалба. В зависимост от характеристиките, цената може да се изкачи до стотици евро. Моделите с интегриран GPS варират от 250 евро нагоре.