отслабнете

Нашето мислене играе голяма роля за отпадането на килограми.

По време на загуба на тегло, ние сме повлияни от няколко фактора. От подхода на заобикалящата ни среда, до нашата обстановка или различни вкусове към солени или сладки екстри. Важно е да намерим баланс във всяка област, който ще ни съпътства през този период. Психиката също играе голяма роля. Благодарение на тези съвети ще избегнете стреса от отслабването.

Реални цели

Точно както сте натрупали допълнително тегло, трябва да им дадете място да ви напуснат. Това означава, че ако са ви били необходими месеци или години, за да стигнете до това състояние, ще ви е необходимо същото време, за да постигнете желаната цел. Какво трябва да бъде? Предимно истински. Не надценявайте способностите и силите си, за да избегнете нараняване или разочарование, а не реални резултати. Въоръжете се с доза търпение и вкус, които не трябва да ви оставят. Идеално е да документирате напредъка си чрез снимки. Когато ги сравнявате с първия, когато сте започнали, вярвайте, че винаги ще бъдете на крачка по-близо до мечтата си. Тогава целите ви могат постепенно да вървят напред.

Позитивно мислене

Настройването на главата ви в положителен режим е дългосрочен процес, но както се казва, колкото по-скоро започнете, толкова по-скоро ще видите резултати. Така е и на практика. Те вървят ръка за ръка за успех. "Вероятно ще се съгласим, че понякога успяваме да отслабнем лесно, друг път се притесняваме и резултатът не идва. Просто решението да започнем трябва да ни носи радост. Също толкова важно е да се радваме на всеки малък успех и затова Препоръчвам да запишете напредъка си “, казва Мартина Дворжакова, експерт по хранене на кетодиетата.

Силна воля

Изкуството да се противопоставяш на различни изкушения е може би борба през целия живот. Може би се чудите, когато става въпрос за борба, така ли е? Важно е да не го разглеждате като „самоубийство“, а като нов начин на живот, в който трябва да бъдете 100% убедени. “Различни проучвания показват, че силната воля не е вродена черта и може да бъде обучена. Но стари познати, просто желанието обикновено изобщо не е достатъчно. Без ясен план ще бъде трудно да се стигне до поставената цел и ако е така, пътят към нея вероятно ще бъде криволичещ и трънлив. От самото начало трябва да имате ясна представа какво искате, как ще го постигнете, кога ще започнете, колко време наистина може да отнеме, какви бариери могат да ви попречат да постигнете целта си, а също и какво ще се случи, ако постигнете целта си ", казва диетологът.

Намерете поддръжка

Започването на отслабване е голяма работа. Не трябва обаче да забравяте за подкрепата и помощта. Ако нямате опит със загуба на тегло или упражнения, трябва да се консултирате с квалифицирани консултанти по хранене и инструктори. Те първо ще ви поставят диагноза въз основа на предишния ви опит и настоящото здравословно състояние, а след това ще настроят следните стъпки, които ще ви очакват в процеса на отслабване. Важно е през този период да не причинявате повече вреда от преди. От друга страна, има вашето семейство и приятели, с които не ви е срам да споделите успехите си. Мотивацията и подкрепата от любимите хора са безценни. Дори да имате „партньор“, докато тренирате, никога не е лошо нещо.

Фокусирайте се върху протеина

Прибързани дни, когато няма време за правилна и качествена храна. Може би всички ще знаят това. Неправилното или нередовно хранене води до вечерно преяждане, нервност или неприятна раздразнителност. "Нашето тяло е много сложен механизъм и простото уравнение не винаги е, че когато намаля приема си, отслабвам. Ако искате да отслабнете или да запазите чиста линия, фокусирайте се върху протеините. Дефицитът на протеин в крайна сметка причинява не само умора, но също така, че няма да отслабнем или загубата на тегло ще се осъществи само за сметка на мускулната маса ", добавя експертът по кетодиетата. глад.