ludmilla
Ще се радвам, ако някой се присъедини. След съобщението на сина ми (споменах го в темата „изявления на децата“), реших да отслабна. Освен че започнах да спортувам - засега само два пъти седмично, промених и диетата си. Идеята ми е да добавя рецепти за здравословно хранене, съвети, прозрения. Тъй като започнах без гарнитури, плодове и сладкиши, добавям обяда си днес:
Пилешки бульон с месо и зеленчуци
Сьомга със зеле и домат. - Сама измислих рецептата, но има много добър вкус, така ще бъде и за вечеря (предпочитам топли вечери)
Рецепта:
2 филета сьомга
1 кутия белени домати
бяло зеле, нарязано на филийки - 2 шепи
1 малка глава лук
2 скилидки чесън
морска сол
зехтин
Имах нужда от сьомгата със зехтин, осолих я с кристална морска сол и я запекох.
Приготвих малко олио в гювеч, добавих лук, леко задушен, добавих консервирани домати, зеле, около 2 dcl вода, счукан чесън, подправен със сол и черен пипер.
ZuzanaP
Ленка * 1
Людмила, може би няма да ти пречи, ако добавя моя съвет. вчера направих божествени соеви кубчета.
СОЯ:
Малко са растителните видове, които предлагат толкова много приложения, колкото соята. Всички знаем т.нар зеленчуково "месо", което обикновено се продава в търговски мрежи. Кубчета, разфасовки, целулоза - за различни приложения в менюто. Тофу (соево сирене) също може да се използва като алтернатива на месото. Пушеното тофу или с водорасли или бяло тофу, което можете да опитате по ваш вкус, е отлично. Освен това, различни намазки, маринован боб или вкусна добавка. Соевата напитка е популярна алтернатива на млякото.
Хранителни стойности:
- източник на качествени протеини, витамини от група В, минерали като калций, желязо (соята съдържа повече калций от млякото и млечните продукти и повече желязо от телешкия черен дроб или спанак), както и фосфор, магнезий, мед и цинк
- източник на качествени мазнини: ненаситени мастни киселини
- източник на фибри и лецитин
- съдържа уникални растителни хормони, наречени фитоестрогени.
Идеалната комбинация от протеини, минерали и киселини в соята помага за предотвратяване на много болести на цивилизацията. Списъкът е дълъг:
- понижава холестерола
- регулира храносмилането, регулира и оптимизира дейността на кръвоносните съдове
- подобрява функцията на черния дроб
- предпазва от сърдечно-съдови заболявания, помага за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола в кръвта
- помага за предотвратяване на остеопороза
- редовната консумация помага за намаляване на необходимата доза инсулин при диабет
- фитоестрогените помагат за облекчаване на менопаузалната менопауза.
НО ВНИМАНИЕ:
- соята е сравнително често срещан алерген (около 8-10% от хората са алергични към соя)
- Поради високото съдържание на фитоестрогени, консумацията на соя не се препоръчва за бебета (соеви напитки като заместител на млякото), за възрастни хора и за жени с рак на гърдата.
- соята не е подходяща за хора със заболявания на щитовидната жлеза (соята съдържа вещество, което намалява производството на тироксин).
Ленка * 1
Е, моята рецепта:
Готвих само за себе си, така че за обяд и вечеря имах порция на малка чиния с куп пресни зеленчуци. Използвах:
45 г соеви кубчета
около 2PL зехтин (направих го ароматизиран)
половин малък лук
80-90g лека
5PL доматено пюре (или на вкус)
скилидка чесън
босилек
Харесва ми силен вкус, така че все още съм малко къри и смлени гъби.
Загрех соята и ги оставих да се накиснат в бульона, останал от зеленчуковата супа. досега съм загрял тиган с ароматизиран зехтин (чесън, лют пипер, риган) и съм запържил лука. Плъзнах кубчетата и ги натъпках в тигана, за да се запекат малко. За това оставете пюрето от леко и домати и гответе заедно за известно време.
и се наведех зад ушите си
bettylou
триста
lujza.j
ludmilla
Jééééj Zuzi поздравления и актуализация, помогнахте ни да надхвърлим следващите десет, благодаря точно така
Актуализация: Съединени щати (-28,5) + (-2,0) = -30,5 кг
ludmilla
ludmilla
Забравих да залепя новините от понеделник за състоянието на теглото, което вече е видимо по-бавно за миналата седмица - 500гр, тоест заедно - 6,5 кг
Актуализация: Съединени щати за съвети (-30,5) + (-0,5) = -31 кг
банджо
Радвам се, че мога да допринеса за "Съединените щати на срещата":-) с моите -1,5 кг през последната седмица.
И в същото време добавям рецепта и снимка на картофи, които пека като баница, това е безквасно тесто, според мен приготвянето е просто, рецептата не ми излиза от главата и всъщност е рецепта за хляб, предпочитам го пред картофите, които замразявам и винаги избирам колкото ми трябва. Само малко предупреждение, рецептата определено не е, според опита на другите, подходяща за домашно приготвена пекарна, печена в класическа фурна.
ludmilla
Каква роля играе движението за намаляване на теглото и поддържане на теглото?
Ако човек иска да постигне дългосрочно намаляване на теглото, той трябва да включва не само промяна в диетата, но и упражнения, да увеличава активността си много бавно и да продължи да спортува. Преминавайки към излишни килограми, това е предимно средно до дълъг маршрут.
Просто започнете с редовни разходки, става въпрос за по-голямо и редовно движение.
Хубав пример е:
Когато човек измине 3 км, той изгаря около 210 ккал - на пръв поглед "нищо особено", НО когато излиза на такава разходка 365 пъти в годината, той изгаря доста забележителен елемент 76 000 ккал, ако преобразуваме това число в телесното му тегло ще съответства на дела на мастната тъкан с тегло 12 кг.
Този малък пример ясно ни показва как по-малък положителен баланс на телесните мазнини може да доведе до нарушения в управлението на теглото.
Определено спортът или редовните упражнения играят ключова роля за загубата на излишни килограми.
ludmilla
Радвам се, че мога да допринеса за "Съединените щати на срещата":-) с моите -1,5 кг през последната седмица.
И в същото време добавям рецепта и снимка на картофи, които пека като баница, това е безквасно тесто, според мен приготвянето е просто, рецептата не ми излиза от главата и всъщност е рецепта за хляб, предпочитам го пред картофите, които замразявам и винаги избирам колкото ми трябва. Само малко предупреждение, рецептата определено не е, според опита на другите, подходяща за домашно приготвена пекарна, печена в класическа фурна.
Много добрата новина за банджото и рецептата изглежда много вкусна, определено ще опитам.
Актуализация: Съединени щати (-31) + (-1,5) = -32,5 кг
ZuzanaP
Jééééj Zuzi поздравления и актуализация, помогнахте ни да надхвърлим следващите десет, благодаря точно така
Актуализация: Съединени щати (-28,5) + (-2,0) = -30,5 кг
Забравих да залепя новините от понеделник за състоянието на теглото, което вече е видимо по-бавно за миналата седмица - 500гр, тоест заедно - 6,5 кг
Актуализация: Съединени щати за съвети (-30,5) + (-0,5) = -31 кг
Много добрата новина за банджото и рецептата изглежда много вкусна, определено ще опитам.
Актуализация: Съединени щати (-31) + (-1,5) = -32,5 кг
ludmilla
Каква роля играят тренировките за сила и издръжливост при отслабването?
ludmilla
ludmilla
Така че упражнението не е плашило
ludmilla
Кога започва изгарянето на мазнини?
Изгарянето на мазнини започва в началото на всяка тренировка за издръжливост, а също и по време на всички физически дейности в ежедневието.
Колкото по-трениран е човек, толкова по-добре е изгарянето му. Обаче определено не е доброто ни горене, което определено ще отслабне, що се отнася до енергийния ни баланс. Трябва да има повече изразходвана енергия от получената.