15.02.2015г Диета и рецепти

наддайте

Храненето е най-важният фактор за начина на живот. Качеството и количеството храна, заедно с подходяща физическа активност и последваща регенерация, пиене и сън, влияят на здравето ни с до 70%. Ниските цени и лесната наличност на храна са причинили затлъстяването, често наричано епидемия от 21-ви век, особено в развитите страни. От една страна, отслабените връзки и мускули поради липса на движение, от друга страна, натиск върху междупрешленните дискове и ставите на долните крайници при наднормено тегло са една от най-честите причини за болки в гърба и ставите. Чрез промяна на хранителните навици и намаляване на теглото можем да премахнем тези проблеми и да ги премахнем, като постепенно добавяме подходящи упражнения. Ако искате да отслабнете, трябва да си зададете два въпроса. Колко и как?

И така, кое е оптималното тегло?

На въпрос какво е вашето оптимално тегло, колко и дали трябва да отслабнете, има няколко индикативни изчисления. Основните изчисления включват изчисляване на ИТМ, (Индекс на телесна маса).

Просто изчисление.

ИТМ = тегло в кг: (телесна височина в м) ²

За малко по-точно изчисление използваме индикатора WHR, (съотношение на колана и ханша). Препоръчително е да се използва индикаторът WHR за предпочитане пред оценката на ИТМ. Откриваме стойностите на WHR, като измерваме обиколката на талията и ханша с шивашка лента. Измерваме колана на най-тясното място между ребрата и дупето, малко над пъпа, ханша в най-широкото място на свода на седалището.

Разделете обиколката на колана с обиколката на ханша. Например: обиколка на талията 70 см и обиколка на ханша 90 см.


Рискът от здравословни проблеми, свързани със затлъстяването, е над 0,95 за мъжете с WHR и над 0,8 за жените

Още по-лесно е да се идентифицират рисковете за здравето при наднормено тегло чрез измерване на обиколката на колана. Рискът се увеличава при мъже с обиколка над 94 cm и при жени над 80 cm. Рискът е много висок за мъже над 102 см и за жени над 88 см.

Наднормено тегло спрямо поднормено тегло (недохранване).

Толкова опасна, колкото и затлъстяването, е другата крайност, недохранването.

В този случай използваме измерване на обиколката на ръката като индикатор за състояние. Измерваме в средата на раменната кост в средата между раменната кост и лакътя и винаги на недоминираща ръка. Десничари отляво и левичари отдясно. За измерването ще използваме обикновен шивашки метър, измерваме с отпусната и протегната ръка. За мъжете нормата е 29,3 см или повече, за жените 28,5 см или повече. При 19,5 и по-малко при мъжете и 15,5 или по-малко при жените, индексът показва тежко недохранване поради загуба на мускулна маса. Ако вече имате наднормено тегло или поднормено тегло, ключът към връщането към нормалните стойности е дългосрочната целенасочена промяна в начина на живот, предимно промяна в хранителните навици.

Симптомите и причините за недохранване и тежко затлъстяване трябва да бъдат обсъдени с лекар.