избягвайте

Загубата на тегло е част от живота на повечето жени. Някои успяват да свалят килограми или да поддържат желаната линия без никакви проблеми, други постоянно се бият.

Има обаче решение и за втората група - преди всичко е необходимо да се избягват фундаментални грешки, които допускаме при отслабване:

1. Ефектна загуба на тегло
Въпреки предупрежденията от лекарите, това е един от най-често срещаните начини за отслабване. Но ако подействаше, всички жени, които станаха толкова бедни, щяха да бъдат здрави и годни. И това определено не е така. По време на внезапна загуба на тегло, много загубени килограми отиват директно от мускулите. Това означава, че докато тежите по-малко и се вписвате в по-тесни дрехи, тялото ви е увиснало и слабо.
Още по-лошо, диетата забавя метаболизма. Колкото по-дълго диете и колкото по-малко ядете, толкова по-бавен е метаболизмът ви. Когато приключите с отслабването и определено сте готови, ще вземете обратно почти всичко. А понякога дори повече, отколкото сте претегляли преди. Освен това ще се спести под формата на мастни резерви.

2. (Не) фокусирайте се върху цифрите
Има разлика между това, което виждате в огледалото, и това, което хората във вашия басейн например виждат на тялото ви. Проблемът за много жени често е, че те не се фокусират върху това как изглеждат, а върху цифрите. Все още ли теглото показва едно и също нещо, въпреки че се храните здравословно и спортувате редовно? Чувствате, че изобщо не успявате. Но ако спортувате редовно, изграждате мускули и същевременно разграждате мастната маса. Мазнините си отиват, мускулите идват. Така че може би ръката не се е движила по кантара, но изглеждате по-добре, имате по-добра стойка и в същото време се вписвате в по-малки дрехи - защото мускулната маса има по-висока плътност. Опитайте се да запомните - как изглеждате и се чувствате, няма много общо с число на скалата.

3. Бягай, бягай, бягай
Ако изберете някаква форма на упражнение, тя в крайна сметка се изпълнява. Истината обаче е, че когато оформяте тялото си, бягането и фитнесът са най-малко важните форми на упражнения за тялото ви, за да получите секси извивки. По-важно е да насърчавате метаболизма. Трябва да се съсредоточите върху дейности, които изгарят не само калории по време на тренировка, но и часове след тренировка. Така че трябва да опитате силови тренировки, да тренирате фитнес и да опитате например кръгови тренировки, съчетаващи в кратък период от време няколко различни дейности, насочени към укрепване и кардио.

4. Закуската се отплаща
Ако сте от жените, които не слагат нито едно парче храна в устата си до обяд за обяд, определено грешите. Ако не закусвате, на тялото ви липсват хранителни вещества. Ставате сутрин след шест до осем часа „гладуване“ и така тялото се нуждае от хранене. Ако не му го дадете, започнете да режете мускулни запаси. Проучванията също потвърждават, че ако ядете здравословна и балансирана закуска, ще избегнете прекомерната консумация на храна през деня.

5. Твърде малкото е основно
Яжте поне три редовни хранения на ден - това е само основата, която трябва да постигнете за здраво тяло. В допълнение към три "редовни" хранения, трябва да ядете поне две "частични" хранения на ден - можете също да ги наречете десети и оловен.
Много жени правят грешката да имат много малко през деня. Често пропускат закуската, правят същото и с обяда. А вечер завършва с преяждане и пълнене. Завършвате деня с най-тежкото хранене и предлагате на тялото си идеалната възможност за натрупване на мастни резерви.

6. Яденето извън къщата не плаща
Като заета жена може да знаете това добре. Няма да спрете през деня, крадейки пет минути, за да препечете тост или пържена пържола, която предлагат в обедното меню в близката трапезария. Но вие наистина нямате представа какво получава тялото ви. Ако искате да се чувствате доволни, трябва да опитате да готвите. На уебсайта varecha.sk ще намерите и рецепти, които няма да ви отнемат толкова време.

7. Емоционално хранене
Храната може да предизвика емоции - добри и лоши. В същото време за мнозина това е „лек“, който те използват, когато се чувстват тъжни, депресирани, но също така и например бесни. Ако се обърнете и към храната, когато се чувствате ядосани или несигурни, трябва да хванете по-силно емоциите си и да контролирате какво и колко ядете.

8. Липса на сън
Често е пренебрегван фактор, но е важен елемент за отслабване и поддържане на тялото. Така че, ако не можете да отслабнете дълго време и чувствате, че спазвате всички правила, фокусирайте се върху графика си за сън. Липсата на сън, умора, стрес повишава нивото на хормона на стреса кортизол, което го прави много по-трудно да падне. Всъщност той дори може да поддържа наддаване на тегло.