crossfit

CrossFit - може би изразът е достигнал и до вас. Популярна, тежка, наистина „котка“ само за най-големите корави момчета? Ако някой го свързва с вас с тези атрибути, не се обезсърчавайте. Треньорът Jindro Tovaryš казва, че Crossfit е за всеки. И жените определено не трябва да се страхуват от него.

Jindro Tovaryš - треньор и в същото време представител на Словакия в CrossFit, той е учил програмата Sport and Health във Факултета по физическо възпитание и спорт, специализирал фитнес. Започва и като треньор в класически фитнес център. Днес той остана само с CrossFite - също и защото възприема въздействието му върху тялото по-функционално, отколкото при други упражнения за силова тренировка.

„Винаги е важно да укрепим мускулната система като цяло. По този начин не укрепвайте нито една мускулна част изолирано. Gro CrossFitu се основава на сложни упражнения, многоставни упражнения “, казва Tovaryš. Тренировките с тежести, гимнастическите упражнения, както и цикличните движения от аеробен характер, като бягане, прескачане, бокс и спринт, се обединяват в тренировките.

„Все още е често срещано у нас, че кросфитърите са мускулести момчета, които се закачат на хоризонтални щанги и маркират дъмбели, но това не е така. Кросфитът е за всеки. Няма да лъжа, че е лесно и да говоря, елате на тренировка, просто се потейте малко. Това определено е по-взискателно и интензивно обучение, отколкото хората са свикнали. Но той е управляем и все още върви към подобрение “, обяснява Jindro Tovaryš.

Интензивността е една от мантрите на кросфит тренировките. „От собствения си опит също знам, че във всеки спорт, ако човек иска да подобри или подобри фигурата си, единственият фактор, който може да постигне това, е интензивността. Тренировките правим по-кратко, но за по-малко време става въпрос за възможно най-голяма работа. Опитайте се да изпълнявате дадените упражнения технически правилно във възможно най-бързата последователност “, описва той. „Ако направя даден набор от упражнения възможно най-бързо или направя колкото се може повече работа за единица време, ще постигна по-добри резултати. Това ме мотивира и мен “, продължава той.

Груповите упражнения мотивират

Груповата работа също е важен фактор в CrossFit. „За разлика от редовното упражнение, което хората знаят, то се организира предимно под формата на групови тренировки. И казано направо, хората тренират заедно и факторът на принадлежност към тренировките е много по-изразен, отколкото когато просто отидете да тренирате или да укрепите в търговска фитнес зала. Това мотивира хората много повече и ги подтиква към по-взискателни и интензивни тренировки “, обяснява Jindro Tovaryš.

Индивидуалните обучения са както вариативни, така и творчески. „Опитваме се да съставяме всяка тренировка по различен начин и, от друга страна, също я адаптираме към човека. Тъй като това е групово обучение - всички правят основно едно и също нещо, но са позволени незначителни корекции за отделни лица. Някой прави по-лесен вариант на даденото упражнение, някой друг от неговите алтернативи - това е индивидуалният подход. Но по принцип всички практикуваме едно и също и се опитваме да управляваме заедно тренировката през деня “, описва той хода на урока.

Коригирането на упражненията е доста често срещано дори в случаите на преодолели здравословен проблем. „Ако някой има оперирано коляно и е след рехабилитация, лекарят първо трябва да определи колко интензивна може да бъде тренировката му. Но ако Вашият лекар одобри, не мисля, че това трябва да е проблем с обучението по кросфит - всички неща могат да бъдат коригирани. Например, той ще направи по-малък обхват на движение или ще избере по-ниско тегло или ще направи заместващо упражнение за друго упражнение ", дава пример с Tovaryš.

Жените не трябва да се страхуват, те също могат да се състезават с мъжете

Според него груповото обучение също е едно от големите предимства за жените. От собствения си опит и практиката на личен треньор знае, че ако жената дойде на тренировка сама, тя няма толкова мотивация, колкото в група. „Тогава просто го забелязахме. Жените се бъркат помежду си, но не е необичайно някои жени, които отиват да тренират по-дълго, да видят състезанието с момчетата, които тренират с тях. Разбира се, те не тренират с еднакви тежести. Жените имат намалено тегло, някои варианти на упражнения. Но всъщност за тях е привлекателно, когато видят, че са толкова добри, колкото мъжете, че имат издръжливост, че се подобряват ", казва Tovaryš.

Говори се, че много от неговите попечители, с които той се среща в клас от месеци, са се влюбили в упражнението. „Момичетата или жените, които идват тук, записват резултати. И не само осемнадесетгодишните бебета идват при нас, жените, които са съпруги, майки, трябва да се грижат за домакинството или работата, също практикуват кросфит. Те идват на практика, защото го възприемат като релаксация. Въпреки че тренировките са физически взискателни, психическото отпускане от нормалния ежедневен стрес е гарантирано. Час упражнения CrossFit няма да ви позволят да мислите за нищо друго, освен за тренировката и поредица от упражнения “, коментира той.

Той признава, че почти всички (независимо дали са жени или мъже) се интересуват от специфичните предимства на CrossFit обучението. Твърди се, че резултатите са гарантирани по време на редовни упражнения. „След известно време, няколко седмици - може би три до четири седмици, когато адаптационният период отмине, можете да видите първите резултати. Виждате, че фигурата ви се подобрява, чувствате, че се чувствате по-добре. Често срещани неща като пътуване до роботите, счупен асансьор, пренасяне на деца, пазаруване не са проблем. Хората, които са свикнали да правят интензивни тренировки, по-взискателни към тялото си от нормалните дейности през деня, изведнъж възприемат нормалните дейности по-лесно ", казва Tovaryš.

Любовта към спорта стои над заровете по корем

Според Jindr Tovaryš подобрението на визуалната страна идва с редовно упражнение CrossFit със 100% успех. „Ако видите очертани мускулести спортисти по телевизията, те се занимават със спорт и имат хубави тела. И за това е целият CrossFit, това е спорт, който ми харесва и който правя - резултатите ще дойдат “, заявява той. Той веднага добавя, че изграждането на любов и връзка със спорта у хората в тренировките е най-важната цел за него и неговите колеги треньори.

„Опитваме се да усетим нуждата от движение, вътрешната нужда да спортуваме. За да ги накараме, че те ще искат да дойдат сами и обичат да идват, защото чувстват, че тялото го иска ", назовава Tovaryš и добавя с усмивка:, по време на което той ще слуша треньора и поне се опитайте да направите това, което треньорът иска от него, резултатите са гарантирани. "

Jindro Tovaryš
е посветен на CrossFit като треньор и спортист. За последно той вкара на европейските игри на Reebok CrossFit в Копенхаген - от 4600 състезатели той завърши на 33-то място. Той също така тренира в RRCFT Братислава в спортната зала Младош и RRCFT CrossFit Petržalka.